Специалист рекомендует использовать фитнес-браслеты и трекеры для отслеживания результатов.
Физическая активность давно признана ключевым фактором профилактики сердечно-сосудистых, метаболических и онкологических заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. Однако новые исследования с использованием носимых устройств позволяют точнее оценить «ценность» разных уровней нагрузки для здоровья. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики минздрава Кубани нутрициолог Екатерина Гузман в беседе с телеканалом «Краснодар» рассказала, какие тренировки благоприятнее всего влияют на организм и дала рекомендации для новичков.
– В 2025 году международная группа учёных Сиднейского университета представила результаты крупнейшего анализа, основанного на данных более 73 тысяч человек. Впервые были рассчитаны эквиваленты минут умеренной и лёгкой активности по отношению к интенсивной – и выводы существенно отличаются от старых норм. Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и смертности любая минута интенсивной активности оказывает в 2–4 раза более выраженный эффект, чем предполагалось ранее, – поделилась специалист.
Нутрициолог отметила, что чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее снижается риск преждевременной смерти и хронических заболеваний. Интенсивные тренировки стимулируют сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм и оказывают выраженный противовоспалительный эффект. Однако резкие нагрузки могут быть сложны для новичков, поэтому уровень активности следует повышать постепенно.
– Не ограничиваться лёгкой активностью. Прогулки и бытовые дела полезны, но для профилактики болезней этого мало. Добавляйте умеренные и интенсивные нагрузки. Даже несколько минут бега, быстрой ходьбы или интервальной тренировки могут дать значимый эффект. Используйте фитнес-браслеты и трекеры. Носимые устройства позволяют объективно отслеживать активность и избегать переоценки своей физической формы, – советует Екатерина Гузман.
Врач напомнила о необходимости учитывать индивидуальные особенности организма. При хронических заболеваниях и низкой физической подготовке нагрузка должна увеличиваться постепенно, под контролем врача.
Ранее Анна Зорина объяснила, что такое ВРА. Специалист рассказала, где встречаются опасные химические соединения и какую угрозу они представляют для репродуктивного здоровья.
