У меня есть маленький камерный бложик «Смотри, единорог». Я задумала его, как место, где я и любой желающий делится всем хорошим, клёвым, интересным, что встречается за день. Не глобальными победами, а мелочами: как в магазине оказалась скидка на давно желанную книгу, как получилось сделать замороженный чай, как сомбачка смешно ест арбуз.
Идея была не в том, чтобы натянуть на мир розовые очки. С этим как раз проблем нет — их продают на каждом углу. Зато почти нигде не учат, как работать с нашими штатными, «заводскими» настройками зрения. А настройки эти мрачноватые. Биология устроила всё так, что по умолчанию на нас надеты очки с сероватыми стёклами.
Наш мозг — первоклассный детектор угроз. Он великолепно замечает опасность, нестыковки и потенциальные проблемы. Благодаря этому мы, как вид, выжили. Но плата за выживание — хронический крен в сторону негатива. Пятерку комплиментов мы забудем, а одно колкое замечание будем переживать неделю. Это и есть та самая «выученная беспомощность», о которой многие слышали благодаря опытам на собачках: когда ты привыкаешь, что от твоих действий ничего не зависит, и просто лежишь на полу, терпя удары током.
После вчерашнего обучения (учусь сейчас у Юрия Гамзина и Людмилы Чечериной на продвинутом курсе ОРКТ) чётче поняла, в чём была идея блога про Единорога: прокачать выученный оптимизм.
Этот термин ввел Мартин Селигман, тот самый, кто изучал выученную беспомощность (и бил собачек током. Несильно). Он доказал: если беспомощности можно научиться, то и оптимизму — тоже. Это не про наивное «всё будет хорошо», а про конкретный навык.
Выученный оптимизм — это умение осознанно замечать и признавать то, что работает, что получается, что приносит радость (и много еще чего: расскажу потом подробнее).
И вот что самое важное:
- Это не значит перестать замечать проблемы. Это значит перестать позволять им занимать всю сцену вашего внимания.
- Это не «отвернуть голову от плохого». Это — сознательно повернуть ее еще и к хорошему. Потому что увеличение количества положительных эмоций в долгосрочной перспективе важнее снижения отрицательных. Это как строить мышечный корсет: с сильной спиной легче нести и тяжелые сумки.
Как это выглядит на практике? Очень просто и до смешного сложно.
- Охота на «единорогов». Это те самые маленькие, часто неожиданные моменты хорошего. Увидел радугу — «единорог». Вспомнил, как хорошо пахнет кофе, — «единорог». Коллега похвалил твой отчет — «единорог». Мы тренируем мозг искать не только угрозы, но и эти вспышки красоты и удачи.
- Вопрос не «Почему это случилось?», а «Как это работает?».
Это основа ОРКТ. Вместо того чтобы бесконечно копаться в причинах проблемы («Почему я снова тревожусь?»), мы спрашиваем: «Когда в последний раз тревога отступала? Что я в тот момент делал? Что сработало?». Мы ищем исключения из проблемы, крошечные островки благополучия. И начинаем их расширять.
Учиться оптимизму — это не стать бездумным счастливчиком. Это стать грамотным архитектором своего состояния. Это дать самому себе право замечать, что помимо тревоги, усталости и проблем, в жизни существует еще и луч солнца на коте. И этот луч — не менее реальный факт, чем любая трудность.
https://t.me/edinorogi_tut_hodyat
