Первая часть статьи Когда ничего не хочется
В кпт есть понятие поддерживающего поведенческого цикла.
Это когда человек запускает неправильное поведение, следуя за негативными автоматическими мыслями. Таких циклов несколько разновидностей. В этой статье рассмотрим цикл - Снижение радости.
Человек, на фоне сниженного настроения, принимает решение, что «нет смысла радоваться», либо «я не буду радоваться, тк должен быть готов к неприятностям». Человек перестает обращать внимание на то, к чему раньше была интерес, от чего испытывал радость. Сохраняется нейтральный или печальный фон. Из-за потери положительного подкрепления привычные источники радости перестают радовать.
Цикл замыкается.
НО! Если осознанно принять решение: не терять радость, не готовиться к проблемам, а сохранять оптимистичный настрой и активную жизненную позицию, то при столкновении с трудностями, будет активное совладание и будет энергия на решение трудностей. А это точно будет формировать внутреннюю опору.
И есть еще одно НО!
Радость - это не эмоция, которую можно включить насильно. Радость - естественное следствие внутреннего спокойствия и чувства защищенности.
Когда психика застревает в тревоге, это делает невозможным радость.
Тогда задача - не радоваться, а учиться расслабляться и чувствовать себя в безопасности. А также искать, почему сохраняется чувство небезопасности.
Радость сама «придет» позже, как следствие внутренней безопасности.
Итак, выход из цикла:
• Небольшие шаги к радости: начинаем с простых действий, которые вызывают небольшой интерес или маленькое удовольствие, даже если кажется, что «нет смысла».
• Планирование приятных событий: включаем в день хотя бы одно действие, которое раньше приносило радость, фиксируем факт выполнения, чтобы получать подкрепление.
• Работа с мыслями о боли и трудностях: отмечаем мысли вроде «если я буду радоваться, потом будет больно» и проверяем их реальность. Пробуем альтернативы: «Я могу радоваться, не исключая трудности, радость - это тоже часть жизни».
• Внимание к мелочам: замечаем маленькие положительные события - солнечный день, вкусный кофе, улыбка, чтобы восстановить связь с радостью.
• Поддержка окружения: общение с людьми, которые создают приятные эмоциональные моменты, помогает восстановить эмоциональное подкрепление.
Больше статей в Telegram канале
Статья Как действие становится лекарством при неврозе
Статья Как работать с тревогой