Работаем с объектной тревогой. Техника «проживания сценария до конца».
У тревоги есть особенность: она часто застревает в середине истории. Мы снова и снова представляем себе катастрофу, но не додумываем, что будет потом. Именно это обрывочное будущее и удерживает нас в постоянном напряжении. Точка не поставлена, гештальт не закрыт - додумывать страшно.
Если тревога объектная, т.е. связана с конкретным событием («я потеряю работу», «самолет упадет»), полезно не убегать от этого сценария, а наоборот, шаг за шагом развернуть его до конца.
Как это работает:
1. Проживаем катастрофу. Допускаем: «Да, это случилось».
2. Двигаемся дальше. Не останавливаемся на моменте ужаса. Смотрим: что происходит потом - через день, через месяц, через год.
3. Находим адаптацию. Жизнь продолжается: появляются новые опоры, смыслы, привычки, источники поддержки.
4. Переносим фокус в будущее. Двигаемся мысленно на несколько лет вперед - к точке, где событие стало прошлым, а другие задачи заняли место в центре жизни.
5. Ваша жизнь снова выстроена буднично. Точка переключения найдена.
Именно эта точка переключения и снижает напряжение. Пока сюжет не завершён, мозг реагирует физиологически: держит тело в боевой готовности, повышает уровень тревожных гормонов, активирует систему «бей или беги». Но когда человек додумывает историю до конца, тревожное событие перестаёт восприниматься как надвигающаяся угроза и превращается во внутреннем опыте в завершённый эпизод. Психика фиксирует: «это уже произошло и с этим удалось справиться», а значит, опасность не требует больше постоянного контроля. Тогда и физиология подстраивается под новое восприятие: напряжение снижается, энергия освобождается для настоящего.
Да, работа не из приятных, а иногда лучше ее проделывать с психологом, но результат того стоит.
Однако важно помнить: этот приём помогает только тогда, когда тревога действительно объектная. Если же тревожные сценарии становятся способом уйти от глубокой, субъективно неразрешимой проблемы (например, внутреннего конфликта или невротического напряжения), то они лишь отвлекают внимание, но не решают суть. В таких случаях работа должна быть направлена на сам корень проблемы, часто с помощью психотерапии.
Больше статей в Telegram канале