Вы проверяете КБЖУ, выбираете фермерские продукты и не забываете про клетчатку. Это великолепно. Но что, если я скажу, что все эти усилия могут быть на 30% менее эффективными из-за одного простого упущения?
Речь не о суперфуде. Речь о фундаменте — ваших циркадных ритмах.
Представьте, что ваше тело — это оркестр. Питание — это ноты. А циркадные ритмы — это дирижер, который решает, какая нота (гормон, фермент) и когда должна прозвучать. Без дирижера даже самые красивые ноты превращаются в какофонию.
Что пошло не так, когда дирижер уснул?
Когда ваш график сна и бодрствования хаотичен, внутренний дирижер путается. Он не понимат, когда день, а когда ночь. И начинаются "фальшивые ноты":
- Гормональный разлад. Гормон сна мелатонин не вырабатывается как надо. А ведь он — лучший друг стройности! Он помогает регулировать другие гормоны — грелин («я голоден») и лептин («я сыт»). При недосыпе грелин зашкаливает, а лептин падает. Итог: вы едите больше, особенно вечером, и не чувствуете сытости.
- Инсулинорезистентность. Ночные бдения заставляют ваши клетки хуже реагировать на инсулин. Тело начинает запасать калории в жир, а не перерабатывать их в энергию.
- Снижается качество тренировок. Мышцы не восстанавливаются, вы быстрее устаете, и мотивация идти на занятие стремится к нулю.
3 простых шага, чтобы «починить» свои ритмы уже сегодня:
- Световой режим. Утром — 15 минут у окна или на балконе (даже в пасмурную погоду). Вечером — приглушенный свет и никаких синих экранов за час до сна.
- Режим питания. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Поздний ужин — это сигнал для мозга: «Работать надо, а не спать!».
- Ритуал. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Да, это трудно, но это самый мощный сигнал для ваших внутренних часов.
Сон — это не роскошь, а базовое условие для здоровья, стройности и хорошего настроения. Вы не сможете «перехитрить» плохое питание семичасовым сном, но и правильного питания будет недостаточно, если вы спите по 5 часов.
Крепкого вам сна и отлаженных ритмов! 😴
Мои 97 подписчиков — это мои главные критики и вдохновители. Спасибо, что вы со мной. Новых статей, в которых будет больше жизни, меньше теории и готовые решения, ждите совсем скоро.
P.S. А вы чувствуете, как режим сна влияет на ваше пищевое поведение?