Нутриций - канал о здоровье и красоте как снаружи, так и внутри

Вы чувствуете разбитость с утра, даже если спали 8 часов? Тяжело встаёте, нет энергии, мозг работает медленно, а жир не уходит, сколько ни старайтесь? Возможно, проблема не в диете и не в лени. Проблема — в ваших митохондриях. Давайте разберемся, что это за звери, почему они выходят из строя и как нутрициолог может помочь вернуть им былую мощь. Митохондрии — это крошечные органеллы внутри каждой клетки (кроме эритроцитов). Их главная задача — производить энергию в виде молекул АТФ. За это их называют «энергетическими станциями» или «батарейками» организма...

Слышали фразу "диабет — это образ жизни"? Чаще всего это правда, но мало кто знает, что у него есть «теневая» стадия — предиабет. Представьте, что ваше тело — это автомобиль. Предиабет — это лампочка "Ошибка", которая только начала мигать. Можно отвезти машину в сервис и все исправить, а можно продолжать ездить, пока двигатель не заклинит окончательно. Коварство в том, что по статистике каждый пятый россиянин уже находится в зоне риска, но даже не подозревает об этом. С чем это связано? Почему врачи...

Вы наверняка слышали фразу: «У меня инсулинорезистентность, поэтому я не могу похудеть». И правда, при ИР организм словно не слышит команду «сжигай жир». Но есть хорошая новость: чувствительность к инсулину можно повысить, и один из самых эффективных способов — еда. Без таблеток, без голодовок. Я собрала 10 продуктов, которые реально работают. Добавляйте их в рацион — и тело начнёт отвечать иначе. Коротко напомню механизм. Инсулин — это ключ, который открывает клетку для глюкозы. При инсулинорезистентности замок заедает: клетка не пускает сахар, и инсулина становится всё больше...

Друзья, я давно изучаю нутрициологию и где-то полгода веду частную практику. Мой путь в нутрициологию начинался с себя. Как и многие, я искала ответы на вопросы: почему вес стоит, даже если «вроде правильно питаюсь», почему нет энергии, почему тяга к сладкому сильнее силы воли...

Вы считаете калории, ходите в зал, пьете протеин, но вес стоит, а живот не уходит. Знакомая картина? А теперь честно ответьте на вопрос: сколько вы спите? Если меньше 7-8 часов, то все ваши диетические усилия могут быть напрасны. Потому что без качественного сна организм не будет сжигать жир, как бы вы ни старались. Сон — это не просто отдых. Это мощнейший гормональный регулятор, который либо помогает вам худеть, либо — даже при идеальном питании — заставляет тело запасать жир. Сегодня разбираем, как сон управляет вашим весом через ключевых игроков — лептин и грелин...

Вы считаете калории, едите только полезные продукты, ходите в зал три раза в неделю, но стрелка весов стоит на месте? Знакомо до боли? Чувство, что вы бьетесь в закрытую дверь, знакомо тысячам людей, которые искренне не понимают: «Что я делаю не так?». Давайте честно: похудение — это не просто «меньше есть и больше двигаться». Организм — сложнейшая биохимическая система, и если какой-то винтик работает неправильно, все усилия могут идти прахом. Сегодня разбираем скрытые причины, которые могут тормозить ваш прогресс...

Представьте себе, что корень проблемы, из-за которой вы не можете вздохнуть полной грудью или страдаете от сезонной аллергии, находится... в животе. Звучит фантастически? Для современной науки — уже аксиома. В своей практике я все чаще сталкиваюсь с клиентами, которые годами лечат симптомы, но не видят причину. Если у вас есть аллергия или астма, нам просто необходимо поговорить о вашем кишечнике. Давайте разберемся, как эти органы связаны на уровне физиологии. Наш организм — это единая система, и ЖКТ с легкими имеют общую эмбриональную историю...

Знакомая картина: зажегся пожар в груди после плотного обеда, рука тянется к заветной коробочке с содой. «Чайная ложка на стакан воды, бабушкин метод — и всё пройдёт». Знакомо? Давайте разберемся, почему этот «проверенный» способ может стать вашим скрытым врагом. Сода (гидрокарбонат натрия) — это щелочь. Изжога возникает из-за заброса кислого содержимого желудка в нежный пищевод. Сода действительно быстро нейтрализует кислоту, и жжение отступает . Казалось бы, проблема решена. Но это только начало истории...

В соцсетях — фото похудевших звёзд и восторженные отзывы. В аптеках — дефицит и очереди. Оземпик стал настоящим феноменом, превратившись из лекарства для диабетиков в «волшебный укол стройности» для всех, кто мечтает похудеть без усилий . Но так ли безопасен этот тренд? Как нутрициолог, я вижу обратную сторону медали: самолечение, игнорирование противопоказаний и тяжелые последствия. Давайте разберемся, что представляют собой эти препараты, какие у них плюсы и минусы, и почему их нельзя назначать себе самостоятельно...

Давайте честно: целлюлит есть у 85-90% женщин, даже у очень стройных и спортивных. Это не болезнь и не дефект характера. Это особенность женской физиологии, связанная со структурой соединительной ткани и гормонами. Но если апельсиновая корка становится всё заметнее, несмотря на кремы и массажи, значит, организм подаёт сигнал: «Мне нужна помощь изнутри». Давайте разберём, как питание может реально повлиять на ситуацию. Кремы и массажи работают с первым пунктом (отёками), но почти не влияют на второй и третий...

В мире ЗОЖа и ПП-кондитерки сложился устойчивый миф: «Конфеты из сухофруктов и орехов — это полезно, их можно есть без опаски, в отличие от обычных конфет». Мы видим красивые батончики в эко-упаковке, читаем состав без сахара и чувствуем себя праведниками, выбирая их вместо «Сникерса». Я говорю не только о "домашних" конфетах, но и о популярных конфетах "курага в шоколаде", "чернослив в шоколаде", "финик в шоколаде", "инжир в шоколаде" и т.п. Но так ли они безопасны для фигуры и здоровья? Давайте разберемся без фанатизма...

Мы ищем иммунитет в лимонах, имбире и дорогих добавках, а он спрятан в самом простом и доступном веществе — обычной воде. Обезвоживание всего на 2% уже снижает когнитивные функции, а что происходит с нашей защитной системой? Давайте разберёмся, как обычная H₂O становится главным союзником в борьбе с вирусами и воспалением. 1. Лимфатическая система: водопровод, который должен работать Представьте лимфу как «внутреннюю реку», которая вымывает токсины, мёртвые клетки и патогены. Её основа — вода. При...