Низкоуглеводная диета часто применяется для похудения. Но есть 6 продуктов, употребление которых поможет сжигать жир именно в области талии и живота.
1) Один из самых универсальных продуктов - это яйца. В яйцах содержится белок, причем качественный белок. Существуют исследования, в которых говорится о том, что употребление качественного белка в течение дня приводит к уменьшению жира на животе. Под "качественным" здесь понимается содержание большого количества аминокислот в яйце, особенно незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму. Полезны не только белки, но и желтки, в которых содержится большое количества витамина D (исследование).
2) Лосось. Как и в яйцах, в лососе содержатся незаменимые аминокислоты, и, кроме того, омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что несмотря на то, что употребление витамина D и омега-3 жирных кислот не влияют на снижение веса в целом, они помогают снизить количество брюшного жира. Причина этого до конца не ясна, но исследования показывают значительное снижение показателя отношения окружности талии к бедрам у тех групп, которые применяли добавки с омега-3 жирными кислотами в своем рационе.
3) Авокадо. Исследование рациона питания более 17 000 человек показало, что у тех, кто регулярно ест авокадо, питание более сбалансированное и здоровое, а также меньше окружность талии, чем у тех, кто не ест авокадо. Конечно, это не только заслуга авокадо, но в авокадо содержатся как растворимые, так и нерастворимые волокна (клетчатка), а клетчатка, как известно, помогает похудеть тк способствует насыщению и снижает количество потребляемых калорий. Исследовали образ жизни людей в течение 5 лет и оказалось, что увеличение количества клетчатки в суточном рационе на 10 г снижает количество висцеральной жировой ткани на 3,7%.
4) Сырой миндаль. Опять-таки, проводилось исследование, в котором участвовали 48 человек с высоким уровнем холестерина. Их посадили на одинаковые диеты, за исключением того, что половине давали в качестве перекуса 45 г сырого миндаля в день, а другой половине - банановый кекс с маслом. В конце исследования оказалось, что у группы, которая ела миндаль, снизилось количество брюшного жира и жира на ногах по сравнению со второй группой. Если вы часто спешите, миндаль легко взять с собой в качестве отличного перекуса! Кроме того, жир и клетчатка хорошо насыщают и помогают не голодать в ожидании основного приема пищи.
5) Псиллиум. В исследовании приняли участие 47 подростков 15-16 лет. Одной группе давали псиллиум (6 г) каждый день в течение 6 недель, а другой группе давали плацебо. В результате первая группа снизила объем абдоминального жира на 4%. Псиллиум медленно усваивается, кормит "хорошую" микробиоту кишечника и дает чувство насыщения.
6) Масло MCT (medium-chain triglycerides - среднецепочечные триглицериды). Среднецепочечные триглицериды легко усваиваются организмом, помогают пищеварению и дают энергию. Исследование сравнило употребление масла MCT и оливкового масла (здесь содержатся длинноцепочечные триглицериды) и оказалось, употребление масла MCT дает более сильное снижение веса по сравнению с употреблением оливкового масла. Масло MCT содержится в кокосовом масле, или можно приобрести масло MCT как добавку к пище.
Конечно, нельзя сказать, что употребление этих продуктов сразу избавит от жира на животе, но если включить эти продукты в свой рацион, результаты придут быстрее и с меньшими усилиями.
Больше интересной информации у меня на канале! Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь, так как самые интересные и полезные мои статьи Дзен почему-то оставляет доступными только для подписчиков.