Дорогие мои подписчики и читатели. С 08 ноября 2025 года стартовал мой проект 4 ДЖИ. Это старт достаточно скоростного похудания и преображения на подсчёте калорий и со спортом. Я буду худеть с веса 98,5 кг до веса 72 кг. То есть на 26,5 кг. Но это уже не начало проекта, а его середина. Я начала 25 марта с веса 112,4 кг и уже похудела на 15 кг. Затем я находилась на удержании. Чуть добавила кг для разгона метаболизма и начала новый скоростной этап похудения. Об этом статьи ниже.
Зачем нужен был такой длинный подготовительный период? Да всё очень просто. Если вы почитаете статью, с чего я начинала, то поймёте, что с очень плохой физической формы после серьёзных травм и с достаточно большого веса. А это значит - есть огромная вероятность, что при резком похудания обвиснет кожа, а я хочу попытался обойтись без пластической хирургии. Вот прикладываю фото проблемы, которая уже в наличии.
Ведь всё это время я потихоньку набирала мышечную массу. И вообще моя цель - минус 50 кг. И я разбила её достижение на несколько этапов. Первый - был привыкание к новому режиму. Сначала без подсчёта калорий. Просто плавный переход на другие, а именно полезные продукты питания. Затем я начала считать калорийность. И худела даже на 2100 ккал при росте 170 см. Мне важно было не загасить метаболизм, а его разогнать. Что я успешно достигла. И теперь я не буду резко закручивать гайки и сидеть на 1500 ккал. Ведь моя цель - подобрать образ жизни навсегда. Да, именно образ жизни, а не только питание. Потому что просто соблюдать диету невозможно длительный срок. И обязательно нужно движение. Я сейчас не говорю про большой спорт, в котором я крутилась долгие годы и который не добавил мне здоровья. Об это в статье ниже
Я говорю о подвижном образе жизни, без которого вряд ли получится всегда быть подтянутым или даже стройным. Чего я достигла уже помимо потери 15 кг? Да вот не так уж и мало. Минус 14 см в талии (в начале проекта талия была 115 см), в магазине у меня перестали спрашивать пенсионное удостоверение, что, если честно, сильно раздражало. В поликлинике врачи стали говорить, что я ещё молодая, а до этого упорно твердили про пожилой возраст. Мол , что же вы хотите в пожилой возрасте. Это как в одном комиксе. Женщина в 20 лет приходит к гинекологу и жалуется на то, что что-то тянет. Ей врач говорит - родишь и все пройдёт. Затем она приходит уже в 50 лет. И жалуется на то же самое. Ей доктор - что же вы хотите, в таком возрасте...
Итак. Возвращаюсь к проекту 4Джи. Поехали!
- Подъем в 5-00.
Почему я рано встаю? Потому что в это время у меня есть преимущество перед теми, кто ещё спит. Ну согласитесь. Если встать в 7-00, то будет потеряно уже целых 2а ⏰️ часа. Для меня это много. А для вас?
- 05-10 - вода 2а стакана
- 05-20 - 1/2 зеленого банана 62 ккал. Тут следует отвлечение, зачем это нужно. Да очень просто. Чтобы не пить кофе на голодный желудок! Делаю это по совету гастроэнтеролога. Как и добавляю в кофе молоко. А, чтобы не перебрать с его количеством, также разбавляю этот напиток цикорием.
- 05-30 заварной кофе напополам с цикорием , молоко 2,5 %, 200 г напополам с соевое молоко 200г.
Эту порцию молоко я делю на 5ть кружек кофе. Сегодня пью столько, так как слегка не выспалась. 5ую кружку я возьму с собой. Калорийность молока по итогам 162 ккал.
- 10-00 1 чайная ложка оливковое масло 45 ккал и один грецкий орех 34 ккал
Итого завтрак 303 ккал
Прошу не закидывать меня гнилыми помидорами, что завтрак не сытный и без белка. Я вчера чуть переела вечером. Бывает. Себя не ругаю! И прошу вас меня тоже не ругать. Мне не нужен лишний кортизол. Это зло!
Так как сегодня выходной, то я прогулялась в свое удовольствие. Взяла с собой кофе на прогулку в красивом термо стакане. См главное фото. Это очень помогает не есть лишнее. Калорий немного, но перебивает аппетит здорово. Ну а прогулку совершила также с пользой для дела. Купила новый, в замен ранее утерянному мамой, нож для мясорубки. Мама вообще большая любительница все терять, а лучше даже - выбрасывать. Нож этот она утилизировала вместе с отходами. А до этого вообще выбросила "челюсть" вместе с кожурой от яблок. Потом даже пыталась залезть в мусорный бак на улице, чтобы эту челюсть (протез) оттуда извлечь. Правда безуспешно. Только навлекла на себя особое внимание местных бомжей, как их возможная будущая подруга. Бомжи даже взялись маме помогать искать её потерю. Но и эти профессионалы своего дела не справились с задачей даже за обещанный магарыч. Наверное, челюсть надел какой-то местный кот и в ней удрал, чтобы активнее ловить мышей. 😽😻
Ещё я зашла в магазин и купила одну из своих любимых приправ, притом совсем не дорого!
В магазине уже вовсю идёт продажа новогодних товаров. Так что, с наступающим Новым годом вас, дорогие мои читатели. Скоро мы начнём готовиться к этому празднику в июне☺️.
Ну и, наконец, пришло время обеда. Сегодня припозднилась. Так как до прогулки готовила все для своих любимых мега полезных шариков. Буду делать завтра.
- 15-00 грибной суп из сушеных грибов с луком, морковью и перловкой. 180 ккал. Чеснок сырой 52 ккал. Хлеб ржаной 95 ккал. Сметана 25% жирности 62 ккал. Сироп из куркумы, имбиря и папаверина 1 столовая ложка 50 ккал.
Этот сироп допиваю сегодня последний день. Очень жаль, что закончился. Но буду делать теперь ягодную смесь с приправами. Рецепт выложу позже. ПРИПРАВЫ наше всё! Ускоряют метаболизм, да и радуют вкусовые рецепторы, что крайне важно на урезанном рационе.
Итого обед 439 ккал.
Ужин 1.
- 18-40 печень куриная тушеная с луком, морковью и чуть майонез легкий 168 ккал.
Салат из редьки дайкон, моркови, яблока сорта антоновка, с добавлением майонез кальве легкий и сметана 25% жирности. 189 ккал.
Рецепт приготовления ниже.
- 19-15 чай с заменителем сахара чёрный, сыр Российский 53 ккал, скумбрия х/к 170 ккал, хлеб цельнозерновой с цикорием 48 ккал, яблоко 🍎 63 ккал, хурма 81 ккал.
Ужин 2.
- 20-30 кефир 2,5% жирности 104 ккал, ягоды малина, чёрная и красная сморода размороженные 30 ккал, отруби 36 ккал, сироп тёмной агавы 15 ккал.
Итого Ужин 957 ккал.
- 21-00 три чайных ложки меда с имбирём и лимоном 140 ккал.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1839 ККАЛ.
Вот такой получился первый день проекта. Дорогие мои подписчики и читатели, присоединяйтесь ко мне! Мне очень нужна ваша поддержка, а я буду поддерживать вас!
ОДНОМУ ТРУДНО ИДТИ, НО ДОРОГУ ОСИЛИТ ТОЛЬКО ИДУЩИЙ!
ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ТЕЧЁТ.
А ЕСЛИ ЕСТЬ ПЛЕЧО ДРУГА, НА КОТОРОЕ МОЖНО БУДЕТ ОПЕРЕТЬСЯ, ТО И ПУТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ!
Мы с мамой будем рады лайкам и надеемся, что вы подпишитесь на наш канал или поддержите нас, нажав на сердечко в поддержку автора.
Отдельно хочу заметить, что я никого не учу и не лечу. Все, что я описываю в своих статьях – это мое личное мнение. Я никого не критикую и ничего не рекламирую. Просто описываю только свой собственный и мамин опыт. Никого не призываю к действию. Любые решения по изменению рациона питания или образа жизни, согласовывайте, пожалуйста, с врачом.
Статья охраняется авторским правом.
Хочу немного рассказать о главных героях повествования, для новых читателей. На нашем канале вы, вместе со мной – Натальей Нутрик и моей мамой Галиной, пройдете наш путь похудения, оздоровления и «хорошения» с помощью моего проекта «50/50 Помоги себе сам». Краткая суть проекта – на собственной практике внедрить полезные привычки в жизнь. Я в 50 лет худею на 50 кг, а маме 85 лет и она уже похудела на 30 кг и теперь идет к новой отметке – 70 кг. Я худею со 112,4 кг и на сегодня в минусе уже 15! Мама же худела со 110 кг, и на сегодняшний день весит 78 кг.