Он вернулся к жене/ она вернулась к мужу. А у меня депрессия

Расставание – это всегда боль. Но для того, кто остается брошенным, оставленным, эта боль может обернуться настоящей бездной, погружением в депрессию, когда каждый новый день кажется еще одним испытанием. Если вы переживаете именно это, то именно сейчас Вы можете оказаться на пути к исцелению.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, КПТ терапевт, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, фобиями, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Почему боль так сильна у оставленных "за бортом"?

Когда партнер принимает решение вернуться обратно в свою семью, тот, кто остается, часто оказывается в ловушке множества тяжелых эмоций. Психология объясняет природу происходящего следующими эмоциями и последствиями:

Причина №1. Поглощающая грусть и пустота. Оставшиеся дни кажутся наполненными серой пеленой. Мир теряет краски, и даже привычные радости не приносят удовольствия.

Причина №2. Страх будущего и одиночества. Мысли о том, как жить дальше одному / одной, могут вызывать панику и усиливать ощущение безысходности.

Причина №3. Вина и самобичевание. Возникают вопросы “что я сделал(а) не так?”, “где я мог(ла) быть лучше?”, и эти мысли могут стать саморазрушительными.

Причина №4. Потеря идентичности. Ваша роль в паре, ваши общие планы, ваше будущее – все это рушится. Чувство “кто я теперь” может быть парализующим.

Причина №5. Ощущение отвержения и предательства. Даже если расставание было обоюдным, факт ухода партнера ранит, вызывая чувство, будто вас “выбрали” не быть рядом.

Ваша боль реальна. Чувство, что вас бросили, что вы не справились, что вы “остались” – это естественная реакция на глубокую потерю. Никто не должен обесценивать ваши переживания, потому что они – часть вашего пути.

Freepic. Депрессия после расставания – это глубокое чувство печали, потери и безнадежности, которое может сопровождаться потерей интереса к жизни, апатией и чувством вины. Важно помнить, что это естественная реакция на боль, и с поддержкой близких и, при необходимости, профессиональной помощью, из этого состояния можно выйти.

Как выйти из депрессии после расставания?

Переживание депрессии после расставания – это серьезный вызов, требующий бережного и осознанного подхода. Важно признать реальность депрессии. Если симптомы, такие как потеря интереса ко всему, апатия, нарушения сна и аппетита, чувство безнадежности, длятся долго, нужно понять, что это не просто “плохое настроение” или "я просто тоскую", а состояние, требующее помощи.

Позвольте себе горевать, но не застревайте в этом состоянии. Горевание – это процесс, и важно дать себе время пережить потерю, но при этом ставить маленькие цели, чтобы постепенно возвращаться к жизни.

Физическая забота – ваш фундамент. Даже если нет сил, старайтесь соблюдать режим сна, пить достаточно воды, есть хотя бы что-то полезное. Помните, физическое самочувствие напрямую влияет на ментальное.

Ищите островки поддержки. Даже если хочется изолироваться, найдите одного-двух близких людей, которым вы можете доверять. Их присутствие, даже молчаливое, может быть бесценным.

Избегайте саморазрушительных способов справиться. Алкоголь, переедание, чрезмерное отвлечение – это лишь временное облегчение, которое в долгосрочной перспективе усугубляет проблему. Перечитайте этот абзац 2-3 раза и вникните в смысл слов!

Freepic. Психолог после расставания может стать надежным проводником, помогая пережить горе, осознать свои чувства и найти новые смыслы. Вместе на психотерапии можно проработать обиды, страхи и восстановить веру в себя, чтобы построить здоровые будущие отношения. Это намного быстрее и лучше, чем деструктивные методы, которые вначале облегчают состояние, но в долгосрочной перпективе еще больше разрушают.

Психотерапия как проводник к исцелению

Психотерапия, в особенности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и интегративный подход, предоставляет не просто инструменты, а действенные стратегии для выхода из депрессии и полного восстановления после расставания, когда вы – тот, кто "остался за бортом".

Вы освоите мастерство выявления и трансформации негативных мыслей. КПТ научит вас не просто замечать автоматические негативные мысли, такие как “я никому не нужен / не нужна” или “я никогда больше не буду счастлив(а)”, но и эффективно заменять их на реалистичные и конструктивные установки, которые станут вашими надежными союзниками.

Вы обретете глубокое исцеление чувства отвержения и вины. Терапевт КПТ станет вашим проводником в переработке этих болезненных эмоций, помогая понять, что причины расставания часто многогранны и не сводятся исключительно к вам, освобождая вас от необоснованного бремени.

Вы восстановите и даже преумножите свою самооценку. Расставание может стать серьезным ударом по вере в себя, но терапия вернет вам это драгоценное чувство собственной ценности. Вы заново откроете свои уникальные сильные стороны и осознаете, что ваша жизнь по-прежнему наполнена значением и потенциалом. Вы разовьете неоспоримые навыки самоподдержки. Вы научитесь не просто заботиться о себе, а делать это с любовью и осознанностью, устанавливать крепкие здоровые границы, которые будут защищать ваше благополучие, и находить в себе и в мире неиссякаемые источники радости и смысла.

Вместо того, чтобы жить прошлым, вы вместе с вашим психологом активно будете строить новое, яркое будущее. Вы откроете для себя новые увлечения, поставите вдохновляющие цели и найдете глубинные смыслы, которые наполнят вашу жизнь энергией и предвкушением прекрасного.

И что важно: психотерапия – это не бесконечный процесс. В КПТ и интегративных подходах мы ориентируемся на конечное число сессий, нацеленных на достижение реальных, измеримых результатов. Ваша цель – встать на ноги, а не бесконечно копаться в проблемах.

Freepic. Психотерапия помогает пережить сложные жизненные моменты, обрести внутреннюю гармонию и развить навыки справляться с трудностями. Она открывает новые пути к самопознанию и личностному росту, позволяя строить более осознанную и счастливую жизнь.

От боли к росту: лучшая версия себя

После проживания расставания и депрессии с помощью терапии, вы не просто “возвращаетесь к жизни” – вы трансформируетесь. Вы выходите из этого опыта намного сильнее, мудрее и осознаннее.

• Вы научитесь строить более здоровые отношения, начиная с отношений с самим собой.
• Вы обретете устойчивость к жизненным трудностям.
• Вы научитесь находить радость и смысл в каждом дне, независимо от обстоятельств.
• Вы станете лучшей версией себя – более уверенной, целостной и готовой к новым возможностям.

Если вы чувствуете, что застряли в боли и депрессии после расставания, помните: у вас есть силы справиться. Психотерапия – это инвестиция в ваше будущее, в ваше исцеление и в обретение полной, счастливой жизни. Вам тоже это нужно. И чем быстрее Вы начнете путь к новой лучшей версии себя, тем быстрее выйдете из того, что сейчас Вас так мучает и начнете новую жизнь. Что делать дальше Вы знаете...

-------------------------------------------------------------------------------------

📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏

--------------------------------------------------------------------------------------

Возможно, Вы искали: она вернулась к мужу, она решила вернуться к мужу, он вернулся к жене, она вернулась к бывшему, он вернулся к бывшей, депрессия после расставания, как пережить расставание, как справиться с депрессией, психолог по депрессии, расставание советы психолога, психолог после расставания, расставание с любимым любимой психолог, психолог расставание с мужчиной женщиной, психолог рассевание с девушкой парнем, психолог помог пережить расставание, психолог помощь расставание

О психологии - Людмила Лобода