Поговорим о непростой, но очень важной теме, которая может значительно улучшить качество вашей жизни. А именно, о том самом ощущении, что “мне все должны”. Знакомо? Если да, не спешите закрывать страницу. Мы разберем, почему так происходит, как это связано с нашим локусом контроля и, самое главное, что с этим делать.
Мне все должны – что за этим кроется?
В глубине этих слов часто скрывается внешний локус контроля. Это когда мы убеждены, что наша жизнь, наши успехи и неудачи определяются внешними факторами: удачей, судьбой, действиями других людей. Звучит знакомо?
Представьте себе:
- Пример 1: Работа. Вы уверены, что достойны повышения, но вам его не дают. Мысли: “Компания должна меня ценить! Они обязаны заметить мои заслуги!” (внешний локус) Замените эти мысли на: “Что я могу сделать, чтобы улучшить свои навыки, чтобы меня заметили? Может, стоит поговорить с руководителем о моих карьерных целях?” (внутренний локус)
- Пример 2: Отношения. Вы чувствуете себя несчастным в отношениях и ждете, что партнер изменится. Мысли: “Он/она должен(а) понимать, что мне нужно! Он/она должен(а) быть более внимательным/заботливым!” (внешний локус). Альтернативные Ваши мысли правильными будут, если заменить на “Что я могу сделать, чтобы улучшить наши отношения? Как я могу четко выразить свои потребности и ожидания? Готов ли я взять на себя часть ответственности?” (внутренний локус)
- Пример 3: Жизнь в целом. Вы чувствуете, что вам “не додали” в жизни. Мысли: “Государство должно обо мне заботиться! Родители должны были дать мне больше возможностей!” (внешний локус). Альтернативы для Вас: “Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь? Какие ресурсы у меня есть? Как я могу научиться справляться с трудностями самостоятельно?” (внутренний локус)
Болезненная правда: мир вам ничего не должен
Признаюсь, осознание этого может быть очень болезненным. Словно кто-то выбил почву из-под ног. Но, как интегративный психолог, я вижу в этом огромный потенциал для роста. Потому что, пока мы ждем, что мир нам “должен”, мы лишаем себя силы. Мы становимся пассивными наблюдателями, жертвами обстоятельств. Мы упускаем возможность активно формировать свою жизнь. Мы словно носим корону на голове и ждем, что нам что-то (а иногда и все!) должны принести готовым.
“Корона” на голове. Как с ней справиться?
Ощущение “мне все должны” часто подпитывается завышенной самооценкой, нереалистичными ожиданиями и, возможно, даже нарциссическими чертами. Кажется, что вы особенный человек, достойны большего просто потому, что вы есть. Но давайте посмотрим правде в глаза:
Поверьте, одно только “признание проблемы” - это как сорвать пластырь одним движением. Больно, да. Но быстро. Просто ответьте себе честно: вы действительно считаете, что мир вам что-то должен? Если ответ “да”, не корите себя. Просто зафиксируйте это. Это ваша отправная точка.
Сомнение - это как стать опытным следователем, допрашивающим самого себя. Каждая мысль - под подозрением. Есть ли у вас реальные факты, чтобы ее подтвердить? Или это просто старые обиды? Включите "внутреннего адвоката", найдите аргументы против собственных убеждений. Это освобождает.
Благодарность - это не просто список дел. Это момент, когда вы останавливаетесь и чувствуете тепло солнца на коже, вкус кофе, улыбку близкого человека. Понимаете, что всё это уже есть, и это не “долг” мира, а подарок, который вы сами можете разглядеть.
Самосострадание - это как если бы ваш лучший друг обнял вас после сложного дня. Что бы вы сказали ему? Вряд ли “Соберись, тряпка!”, скорее “Все мы ошибаемся. Главное - двигаться дальше”. Относитесь к себе с той же теплотой. Это не слабость, это сила.
Ожидания - это кисти, которыми вы рисуете картину своей жизни. Если они завышены, картина получится мрачной и нереалистичной. Научитесь видеть мир таким, какой он есть, а не таким, каким хотите, чтобы он был. Это сложно, но это освобождает от иллюзий.
Легкость в жизни. Переход к внутреннему локусу
Когда вы перестаете ждать, что мир вам должен, и начинаете брать ответственность за свою жизнь в свои руки, вы почувствуете невероятную легкость и свободу. Вы больше не заложник чужих решений и обстоятельств. Вы – хозяин своей судьбы.
В жизни могут только направить…
Помните, дорогие мои, никто не придет и не решит ваши проблемы. Мир не обязан вам ничего. Но это не значит, что вы должны остаться один на один со своими трудностями. В жизни есть люди, которые могут вас поддержать, направить, поделиться опытом. Но помочь себе можете только вы сами.
…а помогать себе будешь сам.
Этот принцип является ключевым в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где мы учимся осознавать свои мысли, чувства и поведение, и менять их таким образом, чтобы они способствовали нашему благополучию. Именно в интегративном подходе я сочетаю КПТ с другими методами, чтобы создать индивидуальный и эффективный план для каждого клиента.
Нужна поддержка на этом пути?
Если вы чувствуете, что застряли в ощущении “мне все должны”, если вам трудно взять на себя ответственность за свою жизнь, я приглашаю вас на консультацию и психотерапию. Вместе мы сможем:
- Разобраться в причинах вашего внешнего локуса контроля.
- Разработать стратегии по изменению мышления и поведения.
- Научиться справляться с трудностями и строить жизнь, которой вы хотите.
Свяжитесь со мной. Вместе мы сделаем вашу жизнь легче и счастливее! Помните, что Вы – автор своей жизни.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: все должны быть как я, человек мне все должны, меня все должны любить, весь мир мне должен, я мать мне все должны, я думаю что все должны, я считаю что мне все должны, я все должна маме, кому я должен всем прощаю, я женщина мне все должны, я девушка мне все должны, я должен всем нравиться, чувство что мне все должны, мне все должны уступать, мне все должны и обязаны, мне все должны статья, мне должны все а я никому, убеждение мне все должны, состояние мне все должны, ощущение что мне все должны, считаю что все люди мне должны, я родила мне все должны, я рожала мне все должны, позиция мне все должны, я же девочка мне все должны, мне все люди должны сказать спасибо, я жертва мне все должны, мне все должны как избавиться
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора