Расставание – это всегда болезненно. Но когда речь идет о разрыве с любовницей или любовником, боль эта часто приобретает особый, искаженный оттенок. Это не просто утрата, это столкновение с целым букетом сложных эмоций, которые могут незаметно подкрасться и затянуть в пучину депрессии. Расскажу в этой статье о том, как это происходит, почему вы чувствуете себя так, и, самое главное, как найти выход.
Зарождение депрессии в тени чужих отношений
Знаете, что интересно? Депрессивные состояния могут формироваться еще до самого расставания, когда отношения находятся на пике своей неопределенности и скрытности. Но усиливаются они постепенно и делятся на 3 периода.
Во-первых, до расставания Вы можете начать ощущать следующие симптомы:
- Скрытая тревога и нарушение равновесия, поскольку отношения на стороне – это всегда игра на грани, требующая постоянного напряжения. Страх разоблачения, чувство вины, непредсказуемость будущего, невозможность строить открытые планы – все это создает хронический стресс. Организм работает на износ, пытаясь справиться с этим внутренним конфликтом.
- Иллюзии и самообман, т.к. часто, чтобы справиться с тревогой, мы начинаем идеализировать эти отношения, игнорируя их деструктивную природу. Это попытка создать для себя “безопасное” пространство в небезопасной ситуации. И внутренний конфликт продолжает расти.
- Снижение самооценки, поскольку понимая, что вы находитесь в “скрытой” роли, ваша самооценка может незаметно страдать. Вы можете чувствовать себя “недостаточно хорошей / хорошим” или “вторым выбором”, что подпитывает негативные мысли о себе.
Во-вторых, во время расставания в Вашем личном мире происходит:
- Взрыв эмоций и крушение мира и ощущение катастрофы, но расставание – это не просто конец отношений. Для человека, находившегося в роли любовницы/любовника, это может быть крушение всего мира, который он построил в этих отношениях. Ощущение потери не только партнера, но и той “жизни”, которую он вел.
- Вспышка боли и стыда, т.к. на поверхность выходят подавляемые эмоции: горечь, обида, злость. И среди них главное – стыд и вина, которые могут быть настолько сильными, что буквально парализуют.
- Нарушение привычного ритма, поскольку внезапное прекращение общения, отказ от встреч, исчезновение партнера из вашей жизни – все это нарушает привычный ритм, создавая вакуум и пустоту.
В-третьих, после расставания Вы чувствуете лавину последствий:
- Глубокая утрата, которая может быть острее, чем при “обычном” расставании, потому что вы теряете не просто партнера, а целый мир, который был построен на тайне и запретах.
- Ощущение отвергнутости, поскольку чувство, что вас “бросили” или “отвергли”, может быть особенно болезненным, усиливая ощущение собственной никчемности.
- Социальная изоляция, т.к. из-за специфики отношений, вам может быть сложно говорить об этом с близкими, что приводит к социальной изоляции и усугублению депрессивного состояния.
Назойливые мысли и их зловещая трансформация
Одним из самых мучительных симптомов депрессии после расставания являются назойливые мысли. Они могут быть как обрывки диалогов, так и постоянное прокручивание в голове сцен расставания, воспоминаний, сожалений.
Почему они возникают? А вот почему! Ваш мозг пытается осмыслить произошедшее, найти ответы на вопросы, которые остались без ответа. Он ищет закономерности, пытается понять “почему” и “как”. Но вместо рационального анализа, часто запускается цикл негативных размышлений, подпитываемый тревогой и болью.
Постоянное, навязчивое прокручивание одних и тех же мыслей, попытки найти “идеальный” ответ или “правильное” решение, которое не приходит, могут постепенно перерастать в ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство. Человек начинает совершать определенные ритуалы (умственные или поведенческие), чтобы “нейтрализовать” эти мысли, что только усиливает их навязчивость. Например, постоянное перечитывание старых сообщений, поиск информации в интернете о том, как пережить расставание, или, наоборот, попытки “забыть” партнера через самоистязание.
Пищевые привычки и алкоголь: ловушки зависимости
Изменения аппетита и тяга к алкоголю – это также распространенные спутники депрессии, и здесь есть свои закономерности.
Сюда можно отнести потерю аппетита или переедание, которые часто ведут к РПП, расстройствам пищевого поведения. Что происходит?
- Потеря аппетита, т.к. депрессия снижает общую активность организма, включая выработку пищеварительных ферментов. Стресс и эмоциональная боль могут подавлять чувство голода. Недостаток питания, в свою очередь, усугубляет физическое и психическое состояние.
- Компульсивное переедание, поскольку еда может стать способом “заглушить” эмоциональную боль, найти утешение в моменте.
Это временное облегчение, которое быстро сменяется чувством вины и отвращения к себе, что может привести к развитию стойких РПП, таких как компульсивное переедание или анорексия.
Нельзя забывать, что в это время может возникнуть тяга к бутылке и усиление зависимостей.
- Алкоголь используется как анестетик. Он временно снижает уровень тревоги, помогает “отключиться” от мучительных мыслей и чувств, создает иллюзию контроля и облегчения. Однако, это лишь временная маскировка. Снижение критичности мышления под воздействием алкоголя, а также попытка заглушить негативные эмоции, могут привести к формированию или усилению алкогольной зависимости. К тому же, алкоголь усугубляет депрессивные симптомы в долгосрочной перспективе.
- Этот механизм распространяется и на другие формы зависимостей: наркотики, азартные игры, чрезмерное употребление шопинга или порнографии.
Чувство вины = убийца психики
Особое место в депрессии после расставания с любовницей/любовником занимает чувство вины. Оно может быть самым разрушительным и труднопреодолимым. Почему оно такое сильное? Да потому что вина – это чувство, которое направлено против самого себя. Оно подпитывает негативные убеждения о собственной “плохости”, “неправильности”. Чувство вины заставляет человека постоянно себя наказывать, искать подтверждения своей “несостоятельности”. Оно может привести к сознательному или бессознательному саморазрушительному поведению и блокировке развития: вина мешает прощать себя, двигаться вперед, строить новую, здоровую жизнь. Она держит человека в прошлом, в состоянии вечного самобичевания.
Путь к исцелению
Выход из этого состояния есть, и он находится в области современной психотерапии. Семейная терапия, в случае измены в браке, помогает партнерам разобраться в причинах кризиса, проработать чувства вины и обиды, и либо восстановить отношения, либо расстаться с наименьшими потерями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) же направлена на работу с навязчивыми мыслями, изменение деструктивных паттернов поведения, снижение чувства вины и повышение самооценки, помогая сформировать новую, осмысленную жизнь. В своей практике я использую интегративный подход, сочетая техники КПТ с другими терапевтическими направлениями. Такой гибкий подход позволяет максимально точно подобрать эффективные инструменты для вашей уникальной ситуации, фокусируясь как на работе с глубинными травмами, так и на актуальных поведенческих изменениях, чтобы вы смогли пройти через этот сложный период и обрести исцеление.
Заключение
Депрессия после расставания с любовницей/любовником – это сложный, но преодолимый этап. Это не непреодолимое препятствие, а возможность пройти через глубокую трансформацию, стать сильнее, мудрее и научиться строить по-настоящему счастливые и здоровые отношения, прежде всего – с самим собой.
Если вы чувствуете, что депрессивное состояние, ангедония (потеря радости), бессонница, навязчивые мысли, апатия, потеря аппетита или тяга к алкоголю стали вашими постоянными спутниками, знайте – Вас есть кому поддержать. И самое главное – вы можете получить помощь.
Не позволяйте разбитому сердцу стать черной дырой. Позвольте себе исцелиться и заново обрести радость жизни.
Если вы готовы сделать первый шаг к своему исцелению, я приглашаю вас на индивидуальную консультацию. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашего состояния, найти эффективные стратегии преодоления депрессии и построить вашу новую, счастливую реальность.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: депрессия после расставания с любовницей, любовница в депрессии, любовник в депрессии, как выйти из депрессии после расставания, выйти депрессия расставание, депрессия после расставания с мужчиной, депрессия после расставания с женщиной, сколько депрессия после расставания, как справиться с депрессией после расставания, депрессия после интрижки, интриги, измены, депрессия как пережить расставание, впала в депрессию после расставания
💡О психологии - Людмила Лобода
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации