Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
9.10.25
479 ккал
Фактическое БЖУ 40/20/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, перца, заправленный мацони; куриная грудка на пару; творог 2% с мацони.
•Ужин - запечённые баклажаны и перец; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в Дикси, потом в парикмахерскую, получилась вынужденная пищевая пауза до 14.30
За день 2503 шагов.
***
В КАКИХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ ВСЕГО НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ?
Насыщенные жиры при комнатной температуре обычно находятся в твердом состоянии, в отличие от жидких ненасыщенных жиров.
Избыточное потребление насыщенных жиров связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ростом уровня холестерина, поэтому рекомендуется ограничить их количество в рационе.
Насыщенных жиров больше всего содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирное мясо (говядина, свинина, баранина), сало, сливочное масло, сыры и сливки, а также в "тропических" растительных маслах, например, кокосовом и пальмовом.
Также высокое содержание насыщенных жиров имеют кондитерские изделия, такие как торты, печенье и конфеты, а также колбасы, сосиски и готовые блюда с высоким содержанием жира.
Источники насыщенных жиров
Животные продукты
- Мясо и субпродукты
Говядина, свинина, баранина, сало, бекон, сосиски, колбасы.
- Молочные продукты
Сливочное масло (особенно много), сыры, сливки, цельное молоко, мороженое.
- Яйца
Также являются источником насыщенных жиров.
- Тропические масла
Пальмовое масло, кокосовое масло, масло какао-бобов.
- Готовые продукты и выпечка
Кондитерские изделия
Печенье, торты, пирожные, конфеты.
- Обработанное мясо
Сосиски, колбасы, хот-доги.
- Фастфуд и жареная пища
Содержат насыщенные жиры, которые образуются при жарке.
Ограничение потребления
Большинство экспертов по питанию рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от общего количества калорий в день.
Замена на ненасыщенные жиры
Вместо насыщенных жиров следует употреблять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах и способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***