Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
5.10.25
567 ккал ❗
Фактическое БЖУ 35/32/33
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - филе минтая припущенное, стручковая фасоль на пару, запечённые баклажаны и перец, творог 5% с мацони и яблочным пюре.
•Обед - тыквенный суп с креветками; котлеты жареные; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Поехала на дачу с приключениями. На остановке автобуса обнаружила, что Яндекс не показывает мой маршрут, все показывает, а моего нет. Решила, что автобус отменили из-за пробки на Ярославском шоссе и пошла на электричку, благо станция в шаговой доступности. МЦК Ростокино. Электричка подошла через 10 минут, позвонила дочке, она меня встретила.
Приехала я даже раньше, чем на автобусе бы ехала.
Дома посмотрела, а Яндекс нормально показывает движение моего автобуса, зря я всполошилась, это был глюк, но другие то маршруты он показывал, только мой отсутствовал. Странно.. Но зато нашла альтернативный путь на дачу, если возникает проблема с автобусом. И шагов нашагала не так уж и много. На даче как всегда подстерегают соблазны, дочка пожарила котлеты, как отказаться? Вот и получила превышение суточной нормы калорийности. Ничего, в постные дни всё выровняется.
За день 6147 шагов.
***
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПОХУДЕНИЯ
Основной принцип похудения заключается в создании ДЕФИЦИТА калорий: организм должен тратить больше энергии, чем получает из пищи и напитков.
Это достигается за счет комбинации снижения калорийности рациона и увеличения физической активности.
Создавая такой дефицит, организм вынужден расходовать накопленные жировые запасы, что приводит к снижению веса.
Как достичь дефицита калорий
- Сокращение потребления калорий
Уменьшите количество еды и напитков, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания текущего веса.
- Увеличение физической активности
Регулярные тренировки и физическая активность помогают сжигать больше калорий.
- Сочетание методов
Оптимальным является сочетание диетических изменений и увеличенной физической нагрузки для достижения наиболее эффективных результатов.
Важные аспекты здорового похудения
- Сбалансированное питание
Включайте в рацион белки, полезные жиры и углеводы (овощи, фрукты, цельнозерновые, а не выпечку) для обеспечения организма необходимыми питательными веществами.
- Правильный питьевой режим
Пейте достаточное количество воды, так как это важно для обмена веществ и общего самочувствия.
- Полноценный сон и управление стрессом
Недостаток сна и хронический стресс могут негативно влиять на процесс похудения.
- Постепенные изменения
Вносите изменения в свой образ жизни постепенно, чтобы они стали устойчивыми и не приводили к срывам.
Помните, что эффективное и безопасное похудение требует комплексного подхода и индивидуального подбора методов, подходящих именно вам.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***