Возраст выдает не лицо, а походка | Тест: насколько молода ваша походка | 3 ключевых изменения, которые вы можете исправить

Вы знали, что можно определить возраст человека с точностью до 5 лет, просто посмотрев на его походку со спины?

Морщины маскируют кремами, овал лица подтягивают нитями, упражнениями, но именно походка безжалостно выдает наши истинные годы.

Старение начинается не с лица, а с ног. Вернее, с того, как мы перестаем правильно ходить. Хорошая новость — эти изменения обратимы в любом возрасте.

Почему мы стареем снизу вверх

С возрастом появляются три ключевые проблемы:

1. Мышечный дисбаланс (одни мышцы слабеют, другие перенапрягаются)

2. Ухудшение проприоцепции (чувства положения своего тела в пространстве)

3. Изменение паттернов движения

В своей практике у женщин старше 45-50 лет часто отмечаю:

• Укорочение шага на 30%
• Отсутствие переката стопы
• Блокировку таза

Как правило несколько сеансов коррекции помогает облегчить походку

3 ключевых изменения в походке, которые старят

1. Шаркающая походка — признак слабости ягодичных мышц

Ноги не поднимаются, а стопы будто прилипают к асфальту. Это возникает потому, что ягодичные мышцы слабеют от сидячего образа жизни.

Что можно предпринять — Упражнение Ягодичный мостик на одной ноге

(3 подхода по 12 раз на каждую ногу)

2. Утиная походка — проблема с тазом

При такой походке таз неподвижен, корпус переваливается с боку на бок. Возникает это из-за напряжения в поясничной мышце и слабости мышц кора.

Что можно предпринять — Упражнение Кошачьи потягивания

(10 повторений утром и вечером)

3. "Обезьянья походка" — отсутствие работы стоп

При такой походке нет плавного переката с пятки на носок. Возникает это из-за того, что своды стоп ослабевают, а ахиллово сухожилие укорачивается.

Что можно предпринять — Хождение босиком по неровным поверхностям

(коврик с пупырышками или галька 5-10 минут в день)

Тест: насколько молода ваша походка?

1. Тест на длину шага

• Пройдите 10 метров в обычном темпе
• Норма: 6-7 шагов для женщин, 5-6 для мужчин
• Больше шагов = старше походка

2. Тест на баланс

• Встаньте на одну ногу без опоры
• Норма для 40-50 лет: 30 секунд
• Меньше 15 секунд = требуется коррекция

3. Тест на перекат стопы

• Пройдите по влажному песку или мокрому полу
• Должен остаться четкий отпечаток с выраженным сводом
• Плоский отпечаток = проблемы с амортизацией

Почему исправление походки омолаживает все тело

Когда улучшается осанка, сразу исчезает сутулость и выпирающий живот.

Весомые плюсы для здоровья:

• Снижается нагрузка на суставы: колени и тазобедренные суставы служат дольше
• Улучшается мозговое кровообращение: плавная походка = меньше микросотрясений мозга

Возвращается уверенность в себе, ведь человек с летящей походкой воспринимается моложе и радостнее!

Советы кинезиолога - комплекс для улучшения походки за 10 минут в день

1. Утренняя разминка стоп (2 минуты)

• Катайте стопами массажный мячик
• Рисуйте пальцами ног буквы алфавита

2. Силовая тренировка (5 минут)

• Приседания с широкой постановкой ног (20 раз)
• Выпады на месте (по 10 раз на каждую ногу)

3. Баланс (3 минуты)

• Стояние на одной ноге с закрытыми глазами
• Ходьба по прямой линии (пятка к носку)

Когда обращаться к кинезиологу

• При боли в коленях или тазобедренных суставах при ходьбе
• Если вы постоянно спотыкаетесь без причины
• Когда окружающие замечают вашу «тяжелую» походку
• После эндопротезирования или травм ног

Что вы еще можете сделать

1. Носить обувь с гибкой подошвой
2. Ходить не менее 6000 шагов в день
3. Делать растяжку икроножных мышц вечером
4. Спать в позе эмбриона с подушкой между коленями

Ваша походка может рассказывать о годах сидения в офисе и перенесенных стрессах. А может — о гибком позвоночнике, сильных ногах и молодом мозге, который уверенно ведет свое тело по жизни.

А вы замечали, как меняется походка с возрастом?

#походка #оздоровление #кинезиология #возраст #осанка #омоложение #упражнения #долголетие #самопомощь #здоровьеног