Замечали, что боли в спине начинаются… со стоп? Или что колени "хрустят" просто при ходьбе?
Всё потому, что свод стопы — это фундамент тела. Если он слабый — перекашивается таз, страдает поясница, разрушаются суставы.
В стопе есть 3 маленькие мышцы, которые могут это исправить. И они не требуют тренажёров, а только вашего внимания.
Хотите узнать какие мышцы держат свод и как проверить, работают ли они у вас (тест за 30 секунд)?
Расскажу про 3 упражнения, которые положительно влияют на свою стопы. Читайте до конца⤵️
1. Задняя большеберцовая мышца: "сухожильный корсет" стопы
- Держит продольный свод (тот самый подъём)
- Контролирует плоскостопие
Если мышца слабая:
- Стопа "заваливается" внутрь, что перегружает колени и поясницу
- Появляется "косточка" у большого пальца
Пример из практики
Анна, 45 лет, жаловалась на боль в коленях при ходьбе.
Оказалось, задняя большеберцовая не работала
После специальных упражнений боль ушла за 3 недели.
Сделайте тест
Встаньте на одну ногу. Если стопа «проваливается» внутрь — мышца не держит.
2. Короткий сгибатель пальцев
- Амортизирует удары при ходьбе
- Защищает тазобедренные суставы от разрушения
Если сгибатель слабый:
- Стопа не пружинит, а значит ударная волна идёт в колени и позвоночник
- Развивается артроз
Проведите тест
Попробуйте собрать полотенце пальцами ног. Если не получается, мышца не работает.
3. Мышца, отводящая большой палец: стабилизатор
- Не даёт стопе разъезжаться
- Связывает стопу и голень
Если мышца слабая:
- Появляется поперечное плоскостопие
- Болит поясница после долгой ходьбы
3 упражнения, которые запускают эти мышцы
1. Мостик для стопы (для задней большеберцовой)
- Сядьте, поставьте стопу на пол
- Не отрывая пятку, поднимите свод стопы вверх (как арку)
- Держите 5 секунд, 10 повторов
Это упражнение укрепляет свод лучше стелек.
2. Захват мелкого предмета (для короткого сгибателя)
- Положите на пол мелкий предмет
- Поднимите его пальцами ног, задержите 3 секунды
- 5 раз каждой ногой
Это упражнение включает мелкие мышцы-стабилизаторы.
3. Алфавит большим пальцем (для отводящей мышцы)
- Сидя, рисуйте пальцем ноги буквы в воздухе
- Особенно акцентируйте движения в сторону
Это упражнение подходит для тех, у кого обувь стаптывается с внутренней стороны.
Почему это помогает в профилактике артроза
- Снимет нагрузку с коленей и тазобедренных суставов
- Улучшит кровоток в хрящах (питание = защита от разрушения)
- Выровняет осанку (стопы → таз → позвоночник)
Если мышцы стоп слабые — страдает всё тело. Начните тренировать эти 3 мышцы — и через 2-3 недели заметите, что ноги устают меньше, спина болит реже и походка становится легче.
А у вас хорошо работают мышцы стоп?
#стопа #плоскостопиех#боливспине #кинезиология #упражнения #здоровьеног #осанка #суставы #топдзен