Зачем тренировать мозг? Неужели повседневных задач недостаточно для его поддержки в тонусе? Увы, но с приближением старости наши когнитивные способности снижаются естественным образом, важно давать дополнительную нагрузку мозгу, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера.
В этом списке упражнений для мозга нет какого-то особого порядка важности. Я рекомендую вам попробовать их все. Чередуя их, вы получите даже больше преимуществ.
1. Упражнение по наблюдению за четырьмя деталями
Его можно делать, пока вы едете в метро или гуляете по парку. Выделите в одном человеке четыре детали и запомните их. Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.
Цель состоит в том, чтобы сначала рассмотреть детали внимательно, а затем вспомнить их через несколько минут, затем через час, затем вечером.
Не нужны древние техники запоминания или что-то подобное. Вы просто естественным образом побуждаете свой мозг вспомнить детали, которые вы выбрали запомнить в этот день.
Некоторые ученые называют это «пассивной тренировкой памяти».
Это пассивный метод, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он предназначен: запоминать.
При желании вы также можете замечать детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах , а также продуктах питания, которые улучшают память и тем самым повышают ваши когнитивные способности.
Но сосредоточение на реальных людях — более эффективное упражнение для памяти. Наблюдательность за окружающими — важный социальный навык.
2. Числовое упражнение, которое резко повысит вашу концентрацию
Счёт — это мощный навык для развития когнитивных способностей. Учёные доказали, что отсутствие математических навыков ограничивает развитие мозга.
«Сложить 3 и -7» — это простой способ начать развивать свои навыки счёта, одновременно развивая умственные способности. Это увлекательное упражнение на запоминание чисел, которое вы можете попробовать уже сегодня. Для начала выберите любое трёхзначное число. Затем прибавьте к нему 3 три раза. Затем вычтите из получившегося числа 7 семь раз.
Повторите этот процесс как минимум 5 раз и в следующий раз выберите новое трёхзначное число. Вы также можете пойти другим путём и начать с четырёхзначного числа, используя другие числа, чтобы ещё больше потренировать свою рабочую память.
Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12 двенадцать раз и вычесть 11 одиннадцать раз.
Уровень сложности зависит от вас и количества чисел. Помните, что это упражнение для мозга укрепляет вашу рабочую память, поскольку для его выполнения необходимо удерживать в памяти большое количество деталей.
3. Поле: упражнение для мозга эпохи Возрождения
Ещё Аристотель давал своим ученикам своё авторское упражнение мысленной манипуляции с алфавитом. Более тысячи лет спустя Джордано Бруно расширил упражнение Аристотеля и создал упражнение под названием «Поле»:
По сути, вы создаёте в уме один ряд букв от А до Я. Затем перемещаетесь по нему вперёд и назад. Затем вы манипулируете алфавитом, перемещаясь сначала по нечетным буквам ряда, а затем в обратном порядке по четным цифрам.
Если хотите усложнить упражнение, пробуйте перемещаться через каждую третью букву или каждую пятую букву.
4. Повторяйте про себя то, что говорят люди
Вы можете научить свой мозг сосредотачиваться на том, что вам говорят люди, и запоминать все, что они говорят. Все начинается с создания присутствия в настоящем моменте простым способом:
Следите за словами, которые вам говорят, повторяя их про себя.
Всё, что вам нужно сделать для выполнения этого упражнения для мозга, — это мысленно повторять всё, что говорит собеседник. Вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше и расширите словарный запас, потому что речь каждого человека уникальна.
5. Упражнение на визуализацию
Чтобы запомнить еще больше, вы можете попрактиковаться в создании визуальных образов в голове. Но не ограничивайтесь зрительным восприятием, добавьте также мультисенсорные элементы — вкусы, запахи, ощущения текстуры.
Что нужно воображать? Любой сюжет, как будто вы писатель или режиссёр. Дайте волю фантазии.
Затем переносите его на бумагу или в заметки на смартфоне. Описывайте детально ваши образы и сюжеты. Это развивает ясность речи и фантазию.
6. Упражнение «Хлопанье в ладоши под метроном»
Все просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем практикуете «перекрытие щелчков». Стараетесь попасть в ритм, начиная с комфортной скорости.
Такие упражнения помогают нам сосредоточиться на задачах, которые наш мозг выполняет автоматически. Повышенная концентрация внимания , развиваемая упражнениями, помогает нам сосредоточиться на окружающем мире и улучшить память.
Оно отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.
Чем лучше вы справляетесь с этим упражнением для ума, тем длиннее должны быть паузы между ударами метронома. Точное попадание в ритм метронома с интервалом в минуту то, к чему стоит стремиться!
7. Постройте и используйте свой первый дворец памяти
Что такое Дворец памяти?
Это мысленное воссоздание знакомого места. Вы используете его, чтобы составить простой маршрут, который можно проследить мысленно.
Например, представляете дворец с множеством комнат, в каждой комнате полки шкафа, на каждой полке коробка с воспоминаниями о чем-то. Затем, используя ассоциации, вы «размещаете» на пути по дворцу мысленные образы, которые помогают вам запоминать вещи.
Почему создание Дворца памяти является таким эффективным упражнением для памяти?
Создание Дворца Памяти опирается на вашу пространственную и визуальную память, которая очень хорошо работает у каждого человека. Это также прекрасное упражнение по восстановлению памяти и автобиографической памяти.
Дворец Памяти — это создание инструмента, которым можно пользоваться всю жизнь. Как только у вас появится Дворец Памяти и вы освоите его, вы сможете создать десятки других.
И если вам это удастся, вы сможете творить великие дела с памятью, как, например, Маттео Риччи, который выучил китайский язык в рекордные сроки. Вы также сможете легко запоминать имена на мероприятиях и достигать любых целей, связанных с памятью.
8. Выучите иностранный язык
Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и освойте новый навык в любом возрасте, чтобы поддерживать его активность и работоспособность!
Это отличное упражнение для мозга для людей любого возраста, поскольку оно помогает вам общаться с людьми.
Регулярные разговоры также стимулируют выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. Но если вам не нравится говорить, можно петь. Или делать и то, и другое.
Ученые провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4–5 лет!
Изучение чего-либо нового полезно для вашего мозга!
Независимо от того, осваиваете ли вы игру на новом музыкальном инструменте или работаете нерабочей рукой, будут формироваться новые нейронные пути, помогая повысить мощность вашего мозга.
9. Медитация, основанная на памяти
Знаете ли вы, что можно избавиться от навязчивых неприятных воспоминаний? Вы даже можете уменьшить симптомы ПТСР и депрессии. Эти результаты достигаются путем создания «Дворца счастливых воспоминаний».
Для этого упражнения вам понадобится Дворец памяти и 5–10 счастливых воспоминаний. Затем, по ходу упражнения, вы разместите каждое воспоминание в стратегически важном месте.
Затем, когда становится плохо, вы возвращаетесь в этот Дворец памяти и воспроизводите счастливые воспоминания. Секрет в том, чтобы постоянно увеличивать базу счастливых воспоминаний. Когда с вами будет случаться что-то хорошее, переносите это в Дворец памяти, затем обязательно туда возвращайтесь.
Заключение
В конце концов, упражнения на память приносят лучший результат, когда они вплетены в вашу повседневную жизнь. Проблемы с памятью часто заставляют людей очень нервничать, но работу памяти можно наладить.
Самое лучшие упражнения на память — это те, которые вы действительно используете и не вызывают скуку. Если судоку работает, то попробуйте. Если головоломки — тоже неплохо. Кроссворд — прекрасно!
Дисциплина — ключ к успеху.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.
