🧘♀️ Медитация — это не эзотерика (хоть и кажется "волшебным" методом), а проверенный способ снижения стресса и регуляции нервной системы. Исследования подтверждают её влияние на мозг, дыхание, сон и уровень тревоги. Как начать медитировать, если не получается ни о чем не думать? Обо всём по порядку!
Что происходит в организме во время медитации:
▫️ снижается уровень кортизола;
▫️ замедляется пульс и дыхание;
▫️ снижается активность миндалевидного тела (ответственного за тревогу и реакцию (бей/беги/замри);
▫️ активируются зоны мозга, связанные с вниманием и саморегуляцией;
▫️ улучшается качество сна и восстановление.
Популярные техники:
▫️ осознанное дыхание;
▫️ визуализация;
▫️ сканирование тела;
▫️ медитация на звук или мантру.
Начать просто: 10 минут тишины, внимание к дыханию, телесным ощущениям, фокус внимания зрения на периферии обзора (или глаза можно закрыть), мягкое возвращение при отвлечении. Если мысли лезут в голову — это не страшно! Остановка внутреннего монолога — навык, который формируется со временем.
Медитация для сна
Если перед сном в голове всё ещё бегущей строкой носятся мысли, внутренний монолог не останавливается, тело напряжено, а вы — устали, и не можете «отключиться» — попробуйте медитацию на этом канале.
10 минут — чтобы успокоиться, отпустить день и позволить себе отдыхнуть. Она бесплатна, поэтому буду благодарна за обратную связь!
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.