🧠 О медитациях все говорят, но каков именно механизм работы медитации? Что происходит в головном мозге без неё, во время практики и после?
Многочисленные исследования подтверждают: медитация меняет структуру мозга, улучшая внимание, влияя на эмоции и увеличивая устойчивость к стрессу.
«Медитация сегодня — это психотерапевтический, психологический, психосоматический инструмент, направленный на развитие у человека навыков аутонаблюдения, ауторегуляции и аутопрограммирования».
Что происходит в головном мозге до медитации?
До практики: активен default mode network (DMN) — нервная сеть, активная в состоянии, когда человек не занят ничем конкретным, бездействует, грезит наяву или погружён в себя.
У тревожных людей в этом состоянии активна мыслительная деятельность: возникают сожаления о прошлом, тревоги о будущем. Человек выпадает из настоящего момента.
Особенность нашего мозга в том, что мы способны реагировать на события прошлого или фантазии о будущем в настоящем моменте. То есть на то, чего объективно сейчас нет. Это истощает ресурсы.
«В целом медитация определяется как способ исцеления, приведения внутреннего мира в состояние гармонии и покоя, и познания своего собственного Я. Суммируя все имеющиеся определения, можно сказать, что медитация — это всеобъемлющее понятие для многих умственных или ментальных упражнений, используемых в религиозных и оздоровительных практиках».
Процессы во время практики:
Увеличивается активность в полосатом теле, гиппокампе, медиальной префронтальной коре — в сумме это дает повышенную концентрацию, улучшает внимание, снижает риск импульсивного поведения.
Снижается активность DMN — это уменьшает количество навязчивых мыслей и переживаний "без повода", внимание направлено на настоящий момент, где в 99% случаев ничего тревожного (вот прямо сейчас) не происходит.
После регулярной практики:
Увеличивается плотность с серого вещества — укрепляется контроль внимания, память, саморегуляция.
Уменьшается размер и реактивность миндалевидного тела — снижается тревожность и повышается стрессоустойчивость.
Улучшается белое вещество и связность между областями — повышается скорость обработки информации, когнитивная гибкость и устойчивость.
Повышается уровень нейромедиаторов (серотонин, GABA, BDNF), снижается кортизол — это улучшает эмоциональное состояние и иммунитет.
Основные эффекты медитации:
▫️Уменьшает тревогу и риск рецидива депрессии;
▫️Улучшает сон и снижает хроническую боль;
▫️Повышает внимание, память и способность регулировать эмоции;
▫️Повышает уровень сострадания к себе и другим.
⚠️ Важно!
Медитация не заменяет терапию — это поддержка, но не ультимативный метод решения проблем и исцеления травм. Если ты сталкиваешься с сильной тревогой, паникой, депрессией — важно искать помощь специалиста.
О том, как начать читай здесь.
Медитация — это тренировка мозга. С научной точки зрения она оказывает долгосрочные изменения: стабилизирует внимание, снижает стресс, перестраивает мозговые сети. Ее эффект — это не магия, а упорядоченная нейропластичность.
📰 Цитаты из монографии "Метод медитации в психотерапевтической практике" Тур Екатерины.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.