Вирабхадрасана I (Поза Воина I)

Вирабхадрасана I (Поза Воина I)

Вирабхадрасана I — одна из самых узнаваемых и сильных поз йоги. Она названа в честь Вирабхадры, мифологического воина, созданного богом Шивой. Эта асана символизирует силу, устойчивость и внутреннюю решимость.

Техника выполнения

• Встаньте прямо в Тадасану (позу горы).
• Сделайте широкий шаг назад правой ногой (примерно на метр).
• Разверните заднюю стопу под углом 45°, передняя стопа смотрит вперёд.
• Согните переднюю ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено — над пяткой.
• Задняя нога остаётся прямой, пятка прижата к полу.
• Поднимите руки вверх, ладони можно соединить или держать параллельно.
• Направьте взгляд вверх или прямо перед собой.
• Держите позу 30–60 секунд, дыша глубоко и спокойно.
• Повторите на другую сторону.

Польза и воздействие

• Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и плеч.
• Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание.
• Развивает концентрацию и чувство устойчивости.
• Активизирует органы брюшной полости, стимулирует пищеварение.
• Повышает выносливость и уверенность.

Противопоказания

1. Травмы коленей, бёдер или плечевых суставов.
2. Высокое артериальное давление или проблемы с сердцем (вариант с опущенными руками предпочтительнее).
3. При болях в пояснице рекомендуется облегчённый вариант: руки на бёдрах.
   
   Вирабхадрасана I — это не только физическая тренировка, но и работа с внутренним состоянием. Эта асана учит нас находить устойчивость даже в движении, сохранять баланс между силой и мягкостью, направлять энергию и внимание в нужное русло.

Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼‍♀️.

📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal

и подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за другими полезными статьями:)