Народ, всем привет. Каждую осень и зиму тема вспышек гриппа и ОРВИ становится особенно актуальной (я лично уже успел переболеть пару недель назад, да и половина мой семьи). Перепады температуры, снижение солнечной активности, скопление людей в закрытых помещениях и транспорте, студенты, школьники и т.д., все это создает благоприятные условия для распространения вирусов. Чтобы оставаться в форме всегда и не выбиваться из привычного ритма жизни, важно не только знать меры профилактики, но и применять простые лайфхаки, которые реально работают. Я сам их применяю, да, не весгда успешно, но все же болею я довольно редко, и не только благодаря прививкам.
Кстати, интересный вопрос, а почему вспышки происходят именно в холодное время? А все просто, зимой люди чаще находятся в помещениях, где воздух сухой из-за отопления. Слизистые оболочки пересыхают и хуже защищают организм от проникновения вирусов. Кроме того, на холоде сосуды сужаются, и иммунной системе сложнее реагировать на первые атаки инфекции. К этому добавляется дефицит витамина D из-за короткого светового дня, и всё это как итог делает организм более уязвимым.
Базовые меры профилактики
- Чистые руки это первый щит. Большинство вирусов передается контактным способом, поэтому привычка мыть руки или использовать антисептик значительно снижает риск заражения.
- Проветривание помещений, т.к. свежий воздух уменьшает концентрацию вирусных частиц в комнате.
- Увлажнение воздуха, оптимальная влажность 40–60% помогает слизистым работать правильно.
- Сон и отдых тоже важен, т.к. недосып снижает иммунитет сильнее, чем кажется.
Полезные лайфхаки
Ну что, поехали. Во-первых, это маска, и пусть в них много кто не верит, она все же является первичным барьером. Если вы находитесь в транспорте или людном месте в сезон вспышек, маска может стать неплохим дополнением к защите. Она не гарантирует 100%, но снижает вероятность заражения. Кстати, еще полезно использовать солевой спрей для носа, т.к. промывание солевым раствором увлажняет слизистую и помогает вымывать вирусы, попавшие в носовую полость.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Все знают про имбирь, мед и лимон. Этот классический «народный» напиток, которые НЕ лечит вирус, но все же согревает, снабжает организм витамином C и улучшает самочувствие. Кстати, еще вопреки распространённому мнению, переохлаждение само по себе тоже не вызывает болезнь напрямую, но ослабляет защиту организма. Сухие носки и теплая обувь это как простейший лайфхак для здоровья.
Еще бы полезно желать мини-зарядки каждые 2–3 часа. Легкая активность разгоняет кровь и помогает иммунной системе быстрее реагировать на угрозы.
Витамины и добавки
- Витамин D. Зимой его уровень часто падает, что напрямую связано с ослаблением иммунитета. Приём добавок после консультации с врачом помогает восполнить дефицит.
- Витамин C. Популярное средство в сезон простуд. Он не предотвращает болезнь полностью, но может сократить её длительность и облегчить симптомы.
- Цинк. Поддерживает работу иммунных клеток и сокращает время болезни, если начать приём в первые дни симптомов.
- Омега-3. Улучшают общее состояние организма, оказывают мягкое противовоспалительное действие.
Важно помнить: витамины и добавки это не панацея, а лишь помощь иммунитету, а основу по-прежнему составляют сон, питание и физическая активность.
Если вы уже заболели, то оставайтесь дома. Это важно не только для вашего выздоровления, но и для окружающих. Пейте больше жидкости, т.к. вода, морсы, травяные чаи помогают быстрее выводить токсины. Соблюдайте режим сна, организм лучше справляется с вирусом во сне, чем во время нагрузки. Используйте увлажнитель для дома, это не только комфорт, но и профилактика заболеваний, вирусы гриппа и ОРВИ легче распространяются в прохладном и сухом воздухе.
Бороться со вспышками гриппа и ОРВИ можно и нужно комплексно. Простые привычки, по типу мыть руки, проветривать комнаты, следить за влажностью воздуха и одеваться по погоде, уже дают ощутимый результат. Дополнительно помогут лайфхаки вроде солевых спреев и тёплых витаминных напитков. Ведь витамины и микроэлементы станут хорошей поддержкой иммунитета, если применять их разумно.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке