Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
22.09.25
433 ккал
Фактическое БЖУ 33/18/49
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, редиса, огурца, помидора, рукколы, заправленный мацони; грудка куриная на пару; рассольник с рисом и грибами; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - утренний салат из свежих овощей; макароны вместо хлеба поштучно. На десерт творог 2% с мацони.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в пункт Озона, получила посылку. Погода прямо летняя, но листья вовсю облетают.
За день 4237 шагов.
***
РЫБА ИЛИ МЯСО, ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Рыба часто считается полезнее мяса благодаря более легкому усвоению белка, меньшему количеству соединительной ткани и холестерина, а также высокому содержанию незаменимых Омега-3 жирных кислот, витаминов D, йода и селена.
Мясо же является лучшим источником железа и витаминов группы B.
Идеальное решение – это сбалансированное питание, включающее оба продукта в умеренных количествах, так как каждый из них обладает своими уникальными полезными свойствами.
Преимущества рыбы
- Легкая усвояемость
Рыбный белок усваивается организмом быстрее и легче, чем мясной белок.
- Омега-3 жирные кислоты
Содержащиеся в жирных сортах рыбы, они важны для здоровья сердца и мозга.
- Витамин D
Рыба, особенно жирные сорта, является отличным источником витамина D, укрепляющего кости и иммунитет.
- Минералы
Богата йодом, особенно морская, селеном, фосфором, кальцием и другими микроэлементами.
- Меньше соединительной ткани и калорий
В рыбе меньше соединительной ткани и жира, что делает ее более диетической и менее калорийной по сравнению с мясом.
Преимущества мяса
- Железо
Мясо – хороший источник железа, что особенно важно для профилактики анемии.
- Витамины группы B
Содержит высокую концентрацию витаминов группы B, особенно B12, необходимых для нервной системы и кроветворения.
Когда что выбрать
- Для сердца и мозга
При проблемах с сердечно-сосудистой системой или для поддержания когнитивных функций предпочтительнее рыба.
- Для профилактики анемии и активных нагрузок
Людям с дефицитом железа, а также в период физических нагрузок, стоит включать в рацион мясо.
- Для ЖКТ
Из-за меньшего содержания соединительной ткани, рыба может быть лучшим выбором при проблемах с пищеварением.
Важно!
Разнообразие
Не следует полностью отказываться от одного из этих продуктов, так как они дополняют друг друга, обеспечивая организм всем спектром необходимых веществ.
Индивидуальный подход
Выбор продукта зависит от индивидуальных потребностей организма, состояния здоровья и образа жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***