Личный рекорд, который мог не случиться. Разбор марафона. Часть 3.

Пушкин-Петербург 2:58:47 Это третья и заключительная часть разбора марафона. Кофеин, подготовка, выбор марафона.

Первую часть разбора (если вдруг не читали) смотрите тут

А вторую тут

6. Кофеин

Да, уже дважды я использовал в подготовке отказ от кофеина, чтобы во время гонки начать его употреблять и получить этот самый «магический» заряд энергии, а заодно и притупить чувство усталости. Оба раза действовал идентично — ведь первый раз показалось, что сработало неплохо.

Суровая методика проста: полный и тотальный отказ за 10–12 дней (никакого чая, кофе, колы и, о ужас, шоколада). Ломка первые 3–4 дня — прекрасное время, чтобы познать себя. Потом, конечно, становится немного легче. На самой трассе идут три геля с кофеином по 40 мг. Первый на 7–8 км и ещё два в районе 20-го и 30-го. Марафоны, конечно, были совсем разные: по темпу, погоде и даже по времени суток. Зато по результату — очень даже сопоставимы.

После марафона позволяю себе слишком много!

Что могу сказать:

• Мне безумно нравится состояние перед марафоном, когда ломка уже прошла. Пульс на тренировках явно падает ниже. Становишься спокойным, как удав, и флегматичным, как ленивец. И даже сон перед марафоном — вполне себе хороший. Наверное, так чувствуют себя просветлённые монахи.
• После приёма первого геля с кофеином на 7–8 км никакого вау-эффекта, увы, не ощущается. Заметил лишь, что пульс повышается на 3–4 удара. Связано ли это с кофеином, с увеличением темпа, повышением температуры тела или просто с радостью от того, что гель наконец-то проглочен и пошло пищеварение? Мне кажется, что всё-таки с кофеином.
  Но 3–4 удара — это вам не шутки! Если это возле порога ПАНО — уже может быть критично.

Думаю, в следующий раз попробую немного другую тактику: принимать кофеин на второй половине дистанции, чтобы не завышать пульс в начале и чтобы как раз к финишу получить заветный бонус (если он, конечно, существует). Или, может, вообще без кофеина — варианты, как с этим поиграть, ещё есть. Надо найти тот самый, идеальный. Наука, конечно, требует жертв. А цикорий вполне себе можно пить.

Рассматриваю медаль. Красивое

7. Подготовка

Конечно, подготовка — это же ключевое! Нужен качественный, долгий цикл тренировок, грамотная подводка... А у меня между марафонами «Белые ночи» и Пушкиным было «целых» два месяца. Ирония судьбы, но я умудрился впихнуть в этот промежуток ещё аж два забега. Один из них — тот самый адский полумарафон «Северная столица», который проходил в условиях жары и после которого я отходил довольно тяжело.

Вот и выходит, что времени на нормальную подготовку не осталось вообще. А как сделать качественный рывок в результатах без подготовки? Видимо, только силой мысли и вселенской верой в чудо.

Теперь-то я понимаю, что это была очень, очень серьёзная стратегическая ошибка. Так что к следующему марафону клянусь подойти образцово-показательно: полноценные месяцы подготовки и никаких лишних забегов! Глядя на этот гениальный план забегов сейчас, я не могу не восхищаться своей же самонадеянностью. Изначально-то я рисовал в воображении, что «Белые ночи» пробегу в режиме легкого туризма, без всякого результата. Но, как обычно, получилось совсем не так.

В общем, классическая история про «опять вышло непрофессионально, но зато опыт богатый». Будет мне на будущее суровым, но полезным уроком.

Где болельщики? Где другие бегуны?

8. Выбор марафона

А вот и основная ошибка – не тот марафон я выбрал для результата. Расчет был на плоскую трассу и прохладную погоду. Расчет, как водится, не оправдался. Было жарко, и результат, соответственно, ниже ожиданий. Но зато выявились и другие «прелести» этого марафона.

1. Низкая конкуренция. В итоге марафон бежали 1230 человек. Да, еще 3100 бежали «тридцатку», и пока они не свернули на свой финиш, было вполне оживлённо. Но последние 12 км – безлюдно и даже не за кем было зацепиться взглядом, не то что догнать. На «Белых ночах» было 8500, в Казани – 5500, а на Московском марафоне больше 15 тысяч. Почувствуйте, как говорится, разницу.
2. Организация. К сожалению, есть вопросы. Мало информации по пунктам питания, километровые разметки видимо расставляли по наитию, нехватка волонтеров. И совсем уж вишенка на торте – неверные результаты после финиша. Мне и всем остальным прислали в смс результат аж на 32 секунды лучше реального. Как им удалось так облажаться, мне даже неинтересно. Хорошо, хоть поправили на следующий день, вернув нас из мира фантастических рекордов в суровую реальность. Еще были мелкие просчеты с перекрытием дорог: кое-где пролезали машины и ехали прямо среди бегунов, создавая полный эффект пробки в час пик. Пешеходы, переходящие дорогу перед спортсменами и мешающие даже лидерам, добавили экстрима.

Как вам такое?

3. Дороги перекрыли не полностью, и по Московскому шоссе ты бежишь, вдыхая свежий выхлоп проезжающих навстречу машин. Не то чтобы это сильно мешало, но добавляет в процесс особый, «индустриальный» шарм. И явно не помогает.

4. Не знаю, с чем это связано, но в этом году болельщиков и поддержки зрителей было катастрофически мало. С «Белыми ночами» не сравнить вообще. А ведь поддержка придаёт сил — ой-ой-ой! Никаких музыкантов, барабанов, танцоров и групп поддержки я что-то не припомню. Разве что около финиша, да и то немного.

В общем, нужно признать, что Пушкин-Петербург при всей своей заманчивой плоскостности до марафона топ-уровня явно не дотягивает. Показать здесь результат — то ещё испытание. Только если повезёт с погодой и будет 10-12 градусов.

У меня боюсь, выбор будет попроще, в границах страны.

Ну что ж, я наконец-то закончил этот титанический разбор и собрал всю информацию для следующего марафона. Ох, уж теперь-то я подготовлюсь и покажу всем (и в первую очередь себе), где раки зимуют! Осталось только решить этот пустячный вопрос — где и когда бежать. Видимо, это самая непростая часть всего предприятия. Нужно хорошенько всё взвесить да ещё и угадать.

Всё, я пошёл тренироваться!