Пушкин-Петербург 2:58:47 Разбираем главные ошибки на трассе, в экипировке и тактике, которые не дали мне показать лучший результат.
Первую часть разбора (если вдруг не читали) смотрите тут
3. Ошибки на трассе
Сам себе удивляюсь, как я мог так легкомысленно отнестись к изучению трассы. Ну, первые 25 км можно было и не зубрить — там вроде бы всё прямо, как штакетник. Но пара коварных горочек на первой пятёрке стала для меня полнейшей неожиданностью — хотя, казалось бы, бегу уже в третий раз! Настоящий аттракцион невиданной щедрости навигации начался как раз после 30-го километра — там и дистанции расходились, и повороты, и развороты… Усталость, солнышко припекает, а я уже почти не соображаю, куда бежать, — просто плыву за впереди бегущими.
Надо сказать, на забегах «Пушкин-Петербург» с завидной регулярностью кто-нибудь из лидеров или претендентов на призы убегает не туда. Так что ориентироваться только на спину впереди — так себе тактика. Надо знать трассу!
Какое-то время я точно потерял. И осознал это только когда Андрюха Кузменков крикнул мне: «Почему по широкому радиусу?» Точно, смотрю — надо уходить налево, а я зачем-то смещаюсь правее. То ли за кем-то потянулся, то ли уже просто бежал куда глаза глядят (искал асфальт помягче?). А сколько таких моментов было, кроме этого, замеченного Андрюхой? Два? Три? Пять? Да даже один такой прокол — это уже несколько секунд коту под хвост. Вот честное слово, в Стамбуле я трассу знал лучше, чем в родном городе, где десятки раз бегал по центру. А представьте, если бы я был первым? Нужно готовиться в этом плане обязательно — и не списывать всё на мифический «топографический кретинизм».
Второй промах — мало что знал о пунктах питания. Но тут и организаторы «молодцы» — практически никакой информации в доступе не было. Даже в официальном гиде участника написано про 8 пунктов через каждые 5 км, а на карте рядом обозначено 9. Ну, спасибо, поди разберись.
А уж найти сведения о том, что именно будет на этих пунктах, кроме воды… Это был, наверное, квест для избранных. Возможно, при большом желании отыскать эту информацию всё же получилось бы. И, располагая оной, можно было скорректировать и план питания, и, по крайней мере, быть готовым к местному ассортименту.
Вот, допустим, были губки с водой — что в условиях жаркой погоды было очень в тему. Я воспользовался ими на двух пунктах точно, но, возможно, они были на всех. Была кола — я бы не отказался, но увидел её на одном из пунктов в последний момент. Был чёрный хлеб, фрукты… а может, ещё много всего вкусного и полезного. Но я этого не знал, не ожидал увидеть и, соответственно, просто не был готов это брать.
Третий косяк совместный с организаторами — с отметками по трассе. Да, километровые флажки были расставлены, и в условиях нестабильного GPS это настоящее спасение. Если, конечно, они стояли там, где нужно.
Сначала я заметил небольшое отставание: разница между флажками и километровыми отсечками на часах была где-то 10–20 метров. Я даже не стал вносить коррективы — ерунда. Но к 8–9 км расхождение увеличилось уже метров до 50, а то и больше. А вот на 10 км часы вдруг пробили ровно по флажку! И на 15-м — о чудо! — тоже. В общем, я успокоился и решил, что можно доверять часам.
А всё оказалось просто: организаторы криво поставили отметки как раз на 10 и 15 км! Первую нормальную отсечку я сделал только на 40-м километре (чтобы понять, успеваю на личник или нет), и разница была уже 350 метров. Надо было отсекать каждый километр или хотя бы каждые пять — скорее всего, большинство флажков стояли как надо.
Скажете, это мелочи? Да. Но именно из таких мелочей и складывается результат. И даже если в этом забеге всё сошло с рук и я не потерял время, в следующий раз подобная мелочёвка может сыграть против меня. Ошибка выжившего!
4. Тактика.
И опять практически весь забег «в одного». Да, вроде мне так комфортно, и ветра почти не было, но ведь все исследования и практический опыт подтверждают: бежать в группе или просто в спину другому спортсмену — и психологически легче, и энергии тратится меньше.
Ещё одно откровение с трассы: бегу я себе на 7-8 км ровным темпом, радуюсь жизни, а впереди метрах в 30-40 группа человек из десяти работает практически с такой же скоростью. Мимо проезжает господин на велике (видимо, кого-то сопровождал или судья). Мы встретились взглядами, он спросил про самочувствие, а когда я ответил, что просто отличное, тут же изрёк: «Чего группу не догоняешь? Давай, прицепляйся!» Но я продолжил очень постепенно к ней приближаться, а когда через несколько километров догнал её остатки, то сразу же вышел вперёд.
Да, и таких ситуаций было много. В основном, догоняя кого-то, я сразу старался обойти. А надо бы — отсидеться хотя бы какое-то время, сэкономить силы! Уперся в группу — посидел за спиной пару километров; если темп не устраивает — перекладываешься к следующей или ждёшь хороший «паровоз». Вариантов таких — масса, особенно на второй половине дистанции, когда опытные «накатывают» из глубины, повышая темп.
В группе неудобно только одно — возможные проблемы на пунктах питания. Поэтому, если группа большая, лучше ускориться немного перед ПП или, наоборот, отстать, а потом добрать.
5. Экипировка
С жаркой погодой с одеждой сильно не помудришь – футболка и шорты вполне себе вариант. На шортах только задний карман на молнии. Идеально, конечно, было бы, если бы и боковые застёгивались, но это я уже придираюсь – всё потому, что умудрился потерять пакетик с солевыми таблетками. Кстати, вот: под таблетки нужно срочно подыскать удобную коробочку (что-то вроде спичечной, но чтобы не промокала) – просто адски неудобно каждый раз разворачивать этот чёртов пакет. В итоге шорты всё же выбираю – пояс-ремень это лишний вес, и не сказал бы, что уж сильно удобнее. Ещё и натрёт запросто. Бейсболка – отличная тема в жару (можно облить водой), а в холод лучше повязка – ухи закрыть.
Часы я зарядил, а вот поменять батарейку в датчике поленился! И расплата не заставила себя ждать — посередине марафона датчик начал отваливаться и подключаться обратно, терял пульс, противно пищал… Стыдно, батенька, такие вещи нельзя оставлять на авось. И точную статистику по пульсу теперь тоже не посмотреть.
Вообще-то бегать в нагруднике не очень-то и правильно. Опять же — лишний вес (датчик с ремнём — 50 гр; кто там там номер на три булавки крепил, чтобы лишний вес не тащить?), да и натереть может. Сейчас, я смотрю, появились какие-то новые (или я просто отстал от жизни?) — на предплечье. На вид легче и удобнее. Надо узнать, насколько точны. Может, стоит приобрести такой, когда мой нагрудный окончательно накроется.
Очки нужно покупать. На этом марафоне вроде проблем не было, но на тренировках мне частенько прилетает в глаза песок, насекомые — да и просто ветер задувает, если слишком шибко разогнался. Ну и от яркого солнца очки тоже защитят. Главное, чтобы были лёгкие, удобные и красивые (беговые понты никто не отменял!).
Опять я не успел разобрать в этой статье всё, что хотел, — уж простите мои длинные рассуждения. Но, надеюсь, разложив всё по полочкам, я буду лучше готов к следующему марафону.
Самые стойкие (дочитавшие до этого момента) — крепитесь. Вас ждёт третья часть разбора!
Всё, я пошёл тренироваться!