Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Хотите почувствовать бодрость, снять усталость и освежить лицо? Есть одно удивительно упражнение. На него уходит не больше минуты, но эффект от него чувствуется сразу: лицо словно «оживает», дыхание становится свободнее, а в теле появляется лёгкость.
Это упражнение не только омолаживает лицо, но и улучшает обмен веществ и лимфоотток. А еще считается, что оно помогает росту волос и уменьшает седину. При этом исполняется оно довольно просто, а самое главное – практически не отнимет у вас время.
Речь идёт о самых обычных наклонах вперёд. Их все делали ещё в школе на физкультуре, а кто-то и дома время от времени. Но мало кто задумывается, что это простое движение взято из древних телесных практик и является одним из лучших инструментов для молодости и долголетия.
Почему наклоны так полезны
Секрет в том, что при наклоне голова оказывается ниже уровня сердца. Кровь и лимфа начинают активнее циркулировать, а это значит, что ткани получают больше питания и кислорода. Улучшается работа мелких капилляров, лицо розовеет, кожа становится свежее, а отёки постепенно уходят.
В йоге такие позы называют перевёрнутыми. Считается, что они помогают «сохранять энергию молодости» и даже замедляют процессы старения. Если отбросить эзотерику и смотреть с точки зрения физиологии, то главная польза всё же в улучшении лимфотока. Именно от него во многом зависит, как быстро организм избавляется от продуктов обмена, насколько свежо выглядит кожа и легко ли нам в теле.
А ещё наклоны расслабляют спину и ноги, снимают ощущение тяжести, которое часто появляется к вечеру.
Есть, правда, и нюанс. Людям с повышенным давлением или серьёзными проблемами со здоровьем лучше сначала посоветоваться с врачом. В остальном же наклоны – одна из самых безопасных и доступных практик.
Как выполнять
Тут всё просто. Встаньте прямо, вытяните руки вверх и на выдохе медленно наклонитесь вперёд. Если дотянуться до пола не получается – ничего страшного, слегка согните колени. Главное – не спешите, дышите спокойно и оставайтесь в наклоне хотя бы 20–30 секунд. Со временем можно увеличивать время до минуты или больше.
Также вы можете попробовать другие варианты этого упражнения.
Второй вариант – с наклоном к ногам (он неплохо помогает растянуть заднюю поверхность ног)
- Ноги на ширине плеч или немного шире, руки подняты вверх.
- На выдохе, сделайте наклон вперёд – к левой ноге.
- Зафиксируйте положение на 30-60 секунд, выпрямьтесь.
- Повторите наклон к правой ноге.
Упрощенный вариант (подходит тем, у кого очень плохая растяжка)
Наклоны можно делать с упором на стену, подоконник, либо без опоры.
- Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- Потянитесь, подняв руки вверх.
- Вдох. Сделайте на выдохе наклон вперед, руки вытяните вперед, упритесь в стену.
- Также, как и в первых двух вариантах, зафиксируйте положение на 30-60 секунд, не забывая при этом ровно дышать.
Вариант из йоги
Этот вариант очень хорошо помогает улучшать обменные процессы в малом тазу.
Выполняется так.
- Ноги шире плеч. Спина прямая.
- Делаем на выдохе мягкий наклон вперед, руками опираемся о пол рядом со стопами или немного позади.
- Держим положение около 1 минуты.
Итак, что всё это даёт
Регулярные наклоны:
- ускоряют обмен веществ,
- улучшают кровообращение в мозге,
- успокаивают нервную систему и снижают тягу к сладкому,
- уменьшают отёки и тяжесть в ногах,
- улучшают цвет лица и подтягивают кожу,
- помогают волосам быть гуще и крепче.
И всё это – за одну минуту в день.
Попробуйте включить наклоны в свою утреннюю или вечернюю привычку. Это простое движение способно заметно изменить и самочувствие, и настроение.
Всем крепкого здоровья. Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Как избежать деменции: 4 простые привычки, которые обожает мозг
Не маргарин, не колбаса и даже не пальмовое масло: вот что на самом деле убивает сосуды
Мудрый совет Неумывакина: не пейте чай сразу после еды
Бессонница в 3 часа ночи: причина – не стресс, а нарушение работы важного органа