Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Согласитесь, жить долгой, активной и по-настоящему интересной жизнью — естественное желание каждого. Никто не мечтает превратиться в скучающего старика, который с трудом вспоминает, где оставил очки, и путает имена внуков. Но чтобы сохранить бодрость, мало тренировать тело: куда важнее держать в тонусе главный орган – наш мозг. Ведь он – центр всего организма.
Умники живут дольше?
Именно так! И это не просто расхожая фраза. Мозг и в самом деле способен как состарить нас раньше времени, так и подарить дополнительное десятилетие ясности и энергии. Ведь он управляет всеми системами организма: от сердца до гормонов.
Интересный факт: в 2013 году учёные Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна обнаружили особую группу нейрональных стволовых клеток в гипоталамусе. Эти крошечные клетки выделяют молекулы микроРНК, которые обладают антивозрастным эффектом - они задерживают старение всего организма. Другими словами, если заботиться о мозге, то выиграет не только память, но и тело в целом.
Так зачем же ждать, пока тревожные симптомы – забывчивость, раздражительность, бессонница – дадут о себе знать? Проще предупредить, чем исправлять. К счастью, мозг сам подсказывает, что ему нужно. Надо всего лишь потакать его любимым привычкам.
Вот 4 привычки, которые надо ввести в свою жизнь, потому что они точно понравятся вашему мозгу.
1. Наш мозг любит здоровую и простую еду
Мы все слышали: «Ты – это то, что ты ешь». Но если говорить точнее, «Твой мозг — это то, чем ты его кормишь». Для него важна не только полезность продуктов, но и их простота.
Вот список настоящих фаворитов:
Орехи (особенно грецкие) и жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, сельдь). Благодаря Омега-3 и Омега-6 жирным кислотам, входящим в состав этих продуктов, сосуды остаются эластичными, а кровообращение – полноценным. Это защита от инфарктов и инсультов без дорогих препаратов.
Овощи и зелень – кабачки, морковь, тыква, шпинат, морская капуста. В них витамины К и В, фолиевая кислота, йод, лютеин, бета-каротин. Всё это не только укрепляет память, но и предотвращает снижение когнитивных функций. А такие простые «крестьянские» продукты, как репчатый лук и чеснок снижают риск старческого слабоумия - научно доказанный факт: дешево, сердито и очень полезно.
Яйца – кладезь холина, лютеина и лецитина. Эти вещества снижают уровень «плохого» холестерина, защищают клетки мозга от разрушения и помогают строить новые.
Ягоды – черника и чёрная смородина. Улучшают работу гиппокампа, зоны памяти и обучения.
Примечание: важно не только то, что мы едим, но и как часто. Постоянные перекусы сладким и жирным перегружают мозг, а простая и разнообразная еда даёт ему топливо на годы вперёд.
2. Наш мозг любит высыпаться
Самая недооценённая привычка. Сон — это не роскошь, а «техобслуживание» для мозга.
Учёные бьют тревогу: мы живём в эпоху «светового загрязнения». Более 60% населения Земли спят при искусственном освещении. Смартфоны, ноутбуки, телевизоры сбивают циркадные ритмы.
Синий свет экрана обманывает мозг: он думает, что ещё день, и перестаёт вырабатывать мелатонин - «гормон сна». В итоге мы получаем:
- хроническое недосыпание,
- набор веса,
- сбой работы поджелудочной железы,
- риск диабета и гипертонии,
- повышенный шанс онкологии.
И всё это только потому, что мы листаем ленту перед сном.
Как избежать? Да очень просто: выключайте гаджеты хотя бы за час до сна, используйте плотные шторы, оставьте гирлянды и телевизор на вечер, а не на ночь.
3. Наш мозг любит гулять
Физическая активность — это лекарство без побочных эффектов. Но речь не о марафоне или тяжёлых штангах. Мозг не любит изнурительных нагрузок. Его стихия — умеренность.
Обычная прогулка делает вот что:
- насыщает кровь кислородом,
- снимает стресс,
- тренирует внимание и память,
- помогает отвлечься от смартфона, который перегружает нас ненужной информацией.
Что касается последнего пункта: гаджеты делают мозг ленивым – не надо ничего помнить, всё можно «погуглить». Но именно прогулки и живое общение возвращают ему способность к творческому мышлению и самостоятельности.
4. Наш мозг обожает удивляться
Если заставлять мозг действовать по одной и той же схеме, он «ленится». Но стоит внести хотя бы мелкую новизну — и нейронные связи оживают.
- Попробуйте пройти домой новой дорогой.
- Переставьте предметы на кухне.
- Смените привычные занавески на яркие.
Есть даже специальные «игры для мозга». Пройдитесь по дому в разных тапочках. Примите душ с закрытыми глазами. Прочитайте пару строк в книге задом наперёд. Посмотрите фильм без звука и попытайтесь понять сюжет по мимике героев.
Звучит смешно? Но именно такие мелочи включают в работу те зоны мозга, которые в обычной жизни дремлют. Всего 5 минут в день – и вы запускаете «фабрику нейронов». Такая гимнастика называется нейробика, и она очень полезна.
Итак, ешьте простую здоровую еду, высыпайтесь по-настоящему, гуляйте каждый день и удивляйте мозг новыми мелочами. Эти полезные привычки доступны и не требуют денег. Введите их в свою жизнь, и вы заметите: память стала крепче, настроение ровнее, энергия — на уровне.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Не маргарин, не колбаса и даже не пальмовое масло: вот что на самом деле убивает сосуды
Мудрый совет Неумывакина: не пейте чай сразу после еды
Бессонница в 3 часа ночи: причина – не стресс, а нарушение работы важного органа