Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
1.10.25
386 ккал
Фактическое БЖУ 25/25/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
День постный
Пищевая пауза до 16.15
•Обед - гороховый суп с квашеной капустой; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, грецкие орехи.
•Физическая активность сегодня:
Ходила на почту, день солнечный, но прохладно, даже перчатки надела.
За день 4822 шагов.
***
ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы сделать ужин полезным для похудения, выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как нежирная рыба, курица, овощи, зелень и бобовые.
•Используйте щадящие методы приготовления: запекание, тушение или приготовление на пару.
•Избегайте сладкого, соленого и жареного, а также старайтесь не ужинать непосредственно перед сном, оставив 2,5-3 часа между последним приемом пищи и отходом ко сну.
Ключевые принципы полезного ужина
- Белок и клетчатка
Основа ужина — белки для насыщения и восстановления мышц, а также овощи и зелень для клетчатки, которая улучшает пищеварение.
- Щадящая обработка
Готовьте пищу на пару, запекайте или тушите без большого количества масла, чтобы снизить калорийность.
- Сбалансированность
Овощей должно быть в 2-3 раза больше, чем белковой пищи.
- Время приема пищи
Ужинайте не менее чем за 2,5-3 часа до сна.
- Ограничьте вредные продукты
Исключите сладкое, соленое и жареное, которые способствуют набору веса.
Примеры продуктов для ужина
- Белки
куриная грудка, индейка, нежирная рыба (треска, хек), тофу, бобовые, греческий йогурт без сахара.
- Овощи
брокколи, шпинат, цветная капуста, цуккини, помидоры, огурцы, листовой салат.
- Полезные жиры
авокадо, оливковое масло, семена.
- «Медленные» углеводы
киноа, гречка, чечевица (если ужин был после тренировки).
Примеры блюд
•Куриное филе на пару с тушеными кабачками.
•Запеченная треска с цветной капустой на пару.
•Омлет с брокколи и салат из зелени.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***