В вихре рутинных задач с годами теряется способность чувствовать себя счастливее. Хлопоты и обязанности занимают большую часть дня и на счастье не остаётся времени. Со временем многие и вовсе забывают: как это — просто радоваться новому дню?
Как перестать думать о негативе? Как почувствовать себя лучше? Предлагаю 5 краткосрочных способов — здесь и сейчас — и 5 долгосрочных — ориентированных на поддержание счастья в будущем.
Почувствовать счастье здесь и сейчас:
1. Дневник благодарности ✍️
Эффективная техника, которая применяется при депрессиях. Она помогает смещать фокус внимания с того, чего нет, на то, что у нас есть (а есть у нас, на самом деле, многое). Также благодарность нейтрализует чувство вины, попробуйте в повседневной жизни чаще благодарить других!
❌“Извини, что я опоздал/а”.
✅“Спасибо, что ждал меня!”
Как писать: попробуйте поискать, за что и кому вы благодарны сегодня. Например: спасибо маме, что позвонила мне и узнала, как я; спасибо мужу/жене за завтрак, спасибо богу за ещё один день.
2. Арт-техника: “ресурсное место” 🎨
Даже если вы не творческая натура, арт-терапия очень эффективна, поскольку способствует погружению в настоящий момент, вводит нас в состояние потока, отводит внимание от сожалений о прошлом и тревог о будущем. Можно использовать цветные карандаши или краски.
Что рисовать: вспомните место, где вы чувствовали себя лучше всего: где было безопасно, тепло, спокойно, радостно? Может быть, домик в деревне у вашей бабушки, когда вы были малы? Может ваша детская комната? Не торопитесь, погрузитесь в процесс, почувствуйте. Затем нарисуйте: не оценивайте себя, как художника — дайте волю чувственности.
После завершения, рисунок можно положить на видное место или повесить, и смотря на него, вспоминать приятные ощущения.
3. Танец настроения 💃🏼
Если вы чувствуете себя раздавленным, потерянным, попробуйте это станцевать! Физическая активность высвобождает эндорфины — гормон, который выполняет функцию естественного обезболивающего и нейротрансмиттера: он притупляет боль, вызывает чувство удовольствия.
Как танцевать: Включите музыку, которая вам нравится и дайте волю тем чувствам, что есть внутри. Танцуйте, как никто и никогда! Скоро вы заметите, как вялые и плавные движения постепенно обретут резкость и энергию. Вы ощутите прилив сил!
4. Объятия и прикосновения 🫂
Общение с любимыми людьми (и питомцами тоже!) улучшает настроение за счёт гормонов окситоцина — он отвечает за формирование привязанности между живыми организмами.
Что делать: обнимите любимого человека, прижмитесь к нему так, чтобы было удобно. Попросите его утешающе вас погладить по волосам, по плечам. Через пару минут вы почувствуете себя лучше. Можно также поговорить с питомцем, рассказать ему, какой у вас был непростой день. Умиротворенное состояние питомца скоро распространится и на вас, и также поднимет настроение.
5. Физическая забота о себе 🧘♀️
Вы, наверняка знаете, что любите больше всего: горячие ванны с аромосвечами, сон в прохладной комнате под тяжёлым одеялом, сытный обед в тишине, массаж вечером в воскресенье. Удовлетворение физических потребностей снимает напряжение и боли.
Что делать: тёплая вода в душе смоет ваш день, одеяло укроет от тревог. Направьте свой взор внутрь: может вы просто очень устали вам требуется отдых? Устройте его себе сейчас.
Чего лучше не делать:
🍭 Есть сладости — скачок сахара в крови принесёт вам удовольствие, но заедание плохого настроения формирует неправильные пищевые привычки, которые приводят к расстройствам пищевого поведения, ожирению, заболеваниям ЖКТ и эндокринной системы. Кушать нужно, когда вы испытываете голод, а не когда вам грустно или вы сердитесь.
🍷 Курить сигарету или пить алкоголь — это принесёт краткосрочное расслабление, но в долгосрочной перспективе это зависимость, а она несёт с собой повышенные риски тяжёлых заболеваний. Нет ничего дурного в том, чтобы выпить на праздник бокал шампанского, но запивать и закуривать несчастье нельзя — это шаг в тяжёлую зависимость.
Природные способы почувствовать себя счастливее
У нас есть внутренние механизмы борьбы со стрессом и нам не нужен доппинг в виде веществ или сладкого, чтобы справляться с жизнью. Что можно сделать на долгосрочную перспективу для поддержания счастья?
6. Регулярные прогулки и физическая активность ⚽️
Активность выплескивает накопленное напряжение и расходует наши энергетические запасы, что улучшает наш сон и настроение в течении дня.
Достаточно одного маленького занятия в день: зарядки утром, тренировки в спортзале, игра в настольный теннис с ребёнком в парке, плавание в бассейне на отдыхе, игра в баскетбол во дворе с соседом, катание на коньках с друзьями, вечерняя лёгкая растяжка, йога в салоне фитнеса. Есть очень много способов интегрировать активность в свою жизнь. Подумайте, что вас привлекает больше всего?
7. Чаще бывать на солнце, пить витамин D ☀️
Солнце обеспечивает нас витамином D, его недостаток ослабляет иммунитет, повышает риск депрессией и проблем с сердечно-сосудистой системой. Проконсультируйтесь с врачом, оцените количество солнца в вашем городе. Чаще бывайте на свежем воздухе, пока тепло. Не обязательно загорать на пляже, достаточно гулять при свете дня. С наступлением холодов уточните у врача, какой объем витамина D лучше пить, чтобы чувствовать себя энергичными.
8. Аромотерапия: найти свои запахи 💐
Эта практика заключается в использовании эфирных масел растений для улучшения физического, психического и эмоционального благополучия, воздействуя на мозг через запахи. Обратите внимания на запахи чистящих средств, аромосвечи, палочки для благовоний, ваши средства для душа. Всё это может влиять на ваше настроение, если подобрано под ваши предпочтения.
Это очень древний метод, который включает в себя вдыхание ароматов и нанесение масел на кожу. Это помогает бороться со стрессом, бессонницей, головными болями, а также улучшает общего самочувствия и настроения.
Поищите свои любимые запахи и составьте аромат вашей квартиры, который будет вам помогать. Для каждой комнаты можно подобрать свой, главное: он должен быть ненавязчивым, нерезким и приятным.
9. Звукотерапия или тишина 🎧
Если вы меломан или музыкант, слушать музыку регулярно для вас нормально. И всё же звук и вибрации оказывают на нас определенное влияние. Если у вас дома есть колонка или станция, можно включать на фон музыку для медитации (не обязательно медитировать, просто такая музыка очень успокаивает), или звуки природы, например, шелест листьев или дождь.
Найдите, что вам подходит, и ставьте на фон. Если же, наоборот, в вашей жизни много шума, позаботьтесь о тишине.
10. Помогайте другим людям и животным 💕
Это помогает чувствовать себя значимым, нужным кому-то. Помогая другим, вы помогаете и себе. Это придаёт жизни смысл, экзистенциальную наполненность, нивелирует ощущение “напрасности жизни”, заполняет внутреннюю пустоту.
Я, например, пишу эти помогающие статьи на Дзене, и надеюсь, что они будут полезны другим, это помогает мне чувствовать себя лучше. Можно заняться благотворительностью, помочь приюту или заняться волонтерской деятельностью.
Заключение
Чувство счастья связано с нашими гормонами, поведением, активностью и общением с другими. Наполненная жизнь даёт нам витальность — vita — жизнь — это энергия и силы, которые нужны нам не только для преодоления невзгод, но и ощущения себя живым, наполненным и ценным. А что вам помогает почувствовать себя счастливее?
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.