Я пью одну чашку кофе в день — утром. Каждый раз говорю вслух: «Как я хочу кофе!» 😂 Даже один глоток! Радует, и это нужно прямо здесь и сейчас. Потом в течение дня про него и не вспомню.
Но есть нюансы по приему добавок, если пьем кофе за завтраком!
Мой график приема добавок
- До завтрака: аминокислоты и иммуноглобулин (сейчас у нас кругом ротавирус, профилактика прямо экстренно!).
- Во время завтрака: энзимы/ферменты.
- Через 20 минут после завтрака: витамин D, омега.
- Через час после завтрака (кофе): все остальное.
Кофе до еды, во время или после
Кофе в принципе, и особенно кофе с молоком, организмом воспринимается практически так же, как полноценный приём пищи, и он отвечает на него таким же скачком инсулина.
Чтобы таких скачков было меньше, желательно включать порцию кофе в завтрак или обед — например, выпивать в течение 15 минут после еды.
Кофе и витамины B и C
Кофе обладает мочегонным эффектом. Если пить его в одно время с водорастворимыми витаминами (такими как витамины группы B, C и другими), они быстрее выводятся из организма. Кофе соберёт всю воду и выведет водорастворимые витамины вместе с ней.
Есть и еще один нюанс, связанный с химическим составом: витамины группы B содержат азот, а в кофе и кофеине содержатся танины. Они вступают в реакцию с азотом, вследствие чего витамины группы B теряют свою эффективность.
Кофе и витамины D, A, E, K
Кофе обладает желчегонным эффектом. Для усвоения жирорастворимых витаминов D, А, Е и К выброс желчи — это плюс. Кофе и жирорастворимые витамины можно включать в один приём пищи.
Но всё же важно немного разносить их по времени — делать интервал примерно в 20 минут.
Кофе, кальций и цинк
- Чтобы приём кальция был эффективным, не стоит пить его в одно время с кофе, поскольку кофеин имеет свойство выводить кальций из организма.
- Дубильные вещества (танины) в кофе могут снижать усвоение цинка.
Какой препарат кальция выбрать: карбонат кальция, хелат кальция или цитрат кальция? А также о нарушении обмена кальция в женском организме - подробно рассказала в своей статье дзен по ссылке ниже ⬇⬇⬇
Как минимизировать негативное влияние кофе
- Соблюдайте временные интервалы: Разделите прием кофе и витаминных добавок или богатой кальцием и железом пищи минимум на 40 минут, а лучше на час.
- Пейте кофе всегда отдельно от приема добавок.
- Не запивайте витаминные комплексы кофе, используйте для этого чистую воду.
Есть ли польза от кофе
Если умеренно и правильно потреблять кофе, то пользы от его приема будет в разы больше. Для женщин старше 40 разработаны специальные рекомендации по приему кофе, уверена, вам будут интересны мои статьи на эту тему ⬇⬇⬇
Мои дорогие, напоминаю вам, что на ваши вопросы я отвечаю только в своем канале телеграм (переходите по ссылке).
Онлайн встреча и запись эфира
Вы просили меня провести прямой эфир и я его организовала!
➡️ 28, 29 и 30 октября мы разбирались с вашими анализами, симптомами, эмоциями, сопутствующими заболеваниями. Вас было очень много в этот раз, но я постаралась ответить на самые важные и разнообразные вопросы. Возможно, вы найдете ответ и на свой вопрос.
Запись трех дней онлайн приема можно посмотреть по той ссылке.