Поговорим об ОКР, о котором Вы, возможно, даже не подозревали, о той тревоге, контроле и о том, как “просто тревожность” может оказаться проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Представьте себе ситуацию: вы работаете в сфере IT, где безопасность – превыше всего. Вы привыкли быть предусмотрительным, все проверять и перепроверять. Это становится частью вашей личности, вашим способом справляться с ответственностью и стрессом. Кажется, что это просто часть работы, способ обезопасить себя. Но что, если это “просто” начинает заполнять вашу жизнь? Что, если вы начинаете записывать разговоры коллег (даже если они просто говорят на повышенных тонах), включать видеокамеры дома, когда уходите на час, фиксировать на видео передачу ключей? Что, если каждый ваш шаг, каждое взаимодействие сопровождается скрытой записью, потому что “вдруг пригодится”, “а вдруг я должен буду доказать свою невиновность”? Если что-то из этого вам знакомо, возможно, стоит присмотреться внимательнее. Это может быть не просто тревожность или предусмотрительность, а проявление обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Почему я никогда не думал об ОКР?
Многие люди ассоциируют ОКР с навязчивым мытьем рук, симметричным расставлением предметов, проверкой замков, развешиванием одежды по цветам. Но ОКР – это гораздо больше. Расстройство может проявляться самыми разными способами. И потребность в фиксации, записи и “сборе доказательств” – один из них.
Важно понимать, что обсессии – это не только конкретные переживания и назойливые тревожные мысли. Это также навязчивые образы или побуждения, которые вызывают сильную тревогу и дискомфорт. В данном случае обсессией может быть страх совершить ошибку, быть обвиненным, потерять контроль над ситуацией.
Компульсии – это действия (как явные, так и скрытые), которые человек совершает, чтобы снизить тревогу, вызванную обсессиями. Запись разговоров, видеофиксация – это компульсии, направленные на то, чтобы “обезопасить” себя и контролировать ситуацию.
Биохимия страха. Что происходит в мозге?
Давайте заглянем во внутреннюю кухню мозга. Когда возникает обсессия, в мозге активизируется “система тревоги”. Миндалевидное тело, отвечающее за обработку эмоций, сигнализирует об опасности, даже если реальной угрозы нет. В этот момент снижается активность префронтальной коры, ответственной за рациональное мышление и контроль импульсов.
В результате человек чувствует сильный дискомфорт и потребность немедленно что-то предпринять, чтобы снизить тревогу. Компульсивные действия (записи, фиксация) временно “успокаивают” мозг, но этот эффект кратковременный. Цикл повторяется снова и снова, усиливая ОКР.
Считается, что в развитии ОКР также играют роль нейротрансмиттеры, в частности серотонин. Дисбаланс серотонина может приводить к нарушению передачи сигналов между нейронами, что способствует возникновению навязчивых мыслей и компульсивных действий.
Что говорят эксперты по этому поводу
Психотерапевты с мировым именем, такие как Джеффри Шварц, автор книги “You Are Not Your Brain” (Ты это не твой мозг), подчеркивают важность осознания того, что ОКР – это не “вы сами”. Это “шум в голове”, вызванный неправильной работой мозга. Шварц предлагает использовать метод “переименования” и “перефокусировки”, чтобы отделить себя от обсессий и перенаправить внимание на другие занятия.
Также и Джудит Бек, ведущий специалист в области КПТ, акцентирует внимание на важности изменения мышления и поведения. Она предлагает оспаривать навязчивые мысли, подвергать сомнению их правдивость и постепенно отказываться от компульсивных действий.
Что делать?
Ключ к преодолению ОКР – это понимание механизмов его работы и разработка стратегий, позволяющих разорвать порочный круг обсессий и компульсий. Останавливаться подробно, как это работает, не буду, т.к. в моем блоге много информации на эту тему в подразделе ОКР, часть статей об этом приведены ниже. Важно помнить, что путь к выздоровлению может быть непростым и требовать времени и усилий. Но с правильной поддержкой и эффективными стратегиями вы сможете научиться контролировать ОКР и вернуть себе свободу.
Если вы узнали себя в этом описании, не стесняйтесь обратиться за помощью. Я предлагаю индивидуальные консультации, где мы сможем подробно рассмотреть вашу ситуацию, разработать индивидуальный план психотерапии, основанный на принципах КПТ, и найти ресурсы, которые помогут вам справиться с ОКР. Помните, что ОКР – это распространенное расстройство, и помощь доступна.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Возможно, Вы искали: все фиксируй, человек женщина мужчина снимает все, снимаю весь день, мама папа все снимает, человек подслушивает разговоры, почему человек подслушивает, как снять навязчивые мысли, как снять напряжение в голове от мыслей, тревожные мысли, навязчивые мысли, надоедливые мысли, поток навязчивых мыслей, лечение ОКР, психолог по ОКР, психотерапевт по ОКР, как снять тревожные мысли, камера мысли, как обезопасить себя
💡О психологии - Людмила Лобода
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации