Любовь – это прекрасное чувство, наполненное радостью, близостью и поддержкой. Но что делать, если это чувство омрачается сомнениями и навязчивыми мыслями? Что, если в вашу жизнь вторгается ОКР, заставляя сомневаться в правильности вашего выбора партнера? Я периодически сталкиваюсь с людьми, которые страдают от так называемого “ОКР в отношениях”. Это изматывающее состояние, которое может отравлять самые крепкие союзы.
Как начинается ОКР-О: искры сомнений превращаются в пожар тревоги
Все начинается с малого. Вдруг мелькнет мысль: “А вдруг он/она мне не подходит?”, “Достаточно ли я его/ее люблю?”, “А что, если я упускаю что-то лучшее?”. На начальном этапе эти мысли могут казаться вполне естественными. Кто из нас не сомневался хоть раз в партнере? Но для человека, склонного к ОКР, эти сомнения становятся отправной точкой для мучительного цикла.
Куда могут завести мысли и почему так тревожно?
ОКР – это состояние, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и компульсивными действиями (ритуалами), направленными на снижение тревоги, вызванной этими мыслями. В случае ОКР-О, обсессии фокусируются на отношениях:
- Сомнения в чувствах: “Люблю ли я его/ее на самом деле?”, “Чувствую ли я “искру”?”, “А что, если это не любовь, а просто привычка?”.
- Сравнение с другими: “Он/она недостаточно ...вставьте нужное качество... по сравнению с другими потенциальными партнерами?”, “Другие пары выглядят счастливее, чем мы”.
- Сомнения в совместимости: “Подходим ли мы друг другу?”, “У нас слишком много различий, это обречено на провал”.
- Страх расставания: “Что, если я пожалею о том, что остался/осталась с ним/ней?”, “А вдруг я разрушу его/ее жизнь?”.
- Сомнения в привлекательности партнера: “Достаточно ли он/она красив(а)?”, “Привлекают ли меня другие люди больше?”.
Эти мысли вызывают сильную тревогу, потому что затрагивают одну из самых важных сфер жизни – отношения. Человек боится сделать неправильный выбор, боится причинить боль себе и партнеру.
Ритуалы при ОКР в отношениях: попытки унять тревогу, которые только усиливают ее
Чтобы справиться с тревогой, вызванной навязчивыми мыслями, человек с ОКР-О начинает совершать ритуалы. Эти ритуалы могут быть как явными, так и скрытыми:
- Поиск подтверждения: постоянно спрашивать партнера: “Ты меня любишь?”, “Ты уверен, что хочешь быть со мной?”.
- Анализ чувств: постоянно “копаться” в своих чувствах, пытаясь понять, достаточно ли сильна любовь.
- Сравнивать свои отношения с другими парами, искать “идеальные” отношения.
- “Проверять” партнера на соответствие своим ожиданиям.
- Избегать ситуаций, которые могут вызвать тревогу (например, совместные мероприятия).
- Постоянно прокручивать в голове сценарии развития отношений, “тестировать” свои чувства.
К сожалению, ритуалы не приносят долгосрочного облегчения. Они лишь временно снижают тревогу, а затем усиливают цикл ОКР, делая обсессии еще более навязчивыми.
Психотерапия – путь к освобождению от ОКР в отношениях
Обнадеживающая новость: ОКР – это состояние, с которым можно эффективно работать. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является золотым стандартом в лечении ОКР.
Как КПТ распутывает цикл ОКР:
- Осознание: первый шаг – это осознание того, что ваши мысли и ритуалы являются проявлениями ОКР, а не отражением реальности.
- Экспозиция и предотвращение реакций: это краеугольный камень КПТ при ОКР. Суть метода заключается в том, чтобы постепенно подвергать себя ситуациям, вызывающим тревогу (например, позволить себе думать “А вдруг я его/ее не люблю?”), и сопротивляться желанию совершать ритуалы.
- Когнитивная реструктуризация - работа с мыслями. Обучение выявлению и оспариванию искаженных мыслей, лежащих в основе ОКР. Например, оспаривание мысли “Я должен быть уверен на 100%, что люблю его/ее” – признание, что в жизни редко бывает 100% уверенности.
- Развитие толерантности к неопределенности: ОКР не терпит неопределенности. В терапии мы учимся жить с неопределенностью и принимать тот факт, что мы не можем контролировать все аспекты наших отношений.
Как уходит тревога
Постепенно, по мере практики экспозиции и предотвращения ритуалов, тревога начинает снижаться. Вы учитесь справляться с дискомфортом, вызванным навязчивыми мыслями, и понимать, что эти мысли не являются опасными.
Реально ли победить ОКР?
Да, победить ОКР реально. Хотя полное исчезновение навязчивых мыслей может быть недостижимым, вы можете научиться контролировать их влияние на вашу жизнь. Вы можете научиться жить полноценной жизнью, не позволяя ОКР диктовать вам свои правила.
Как же вы можете помочь себе прямо сейчас? Первый и самый важный шаг – это признать наличие проблемы и осознать необходимость помощи. Помните, ОКР – это не ваша вина. Это нейробиологическое расстройство, которое, к счастью, поддается лечению. Начните постепенно сокращать количество ритуалов, которые вы совершаете. Это непросто, но каждый маленький шаг – это победа. Будьте добры к себе. Лечение ОКР – это процесс, требующий времени и терпения. Не вините себя за неудачи и не сдавайтесь. И, наконец, обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы подозреваете у себя ОКР в отношениях, не страдайте в одиночку. Я предлагаю консультации и психотерапию, направленные на то, чтобы помочь вам разобраться в ваших навязчивых мыслях, освоить техники КПТ и вернуть контроль над своей жизнью и отношениями. Вместе мы сможем победить ОКР и вернуть вам радость от любви и отношений! Не позволяйте ОКР разрушить вашу любовь!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Возможно, Вы искали: сомнения в выборе, сомнение в правильности выбора, сомнения в выборе партнера, сомнения в выборе мужа перед свадьбой, мысли партнера обо мне, муж сомневается в чувствах, сомневаюсь в любви мужа, сомневаюсь что люблю мужа, регулярно сомневаюсь в своих чувствах к мужу, муж сомневается в жене, а вдруг не люблю, вдруг больше не люблю, а если не любим, а если не люблю
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора (безопасный перевод от 50 руб.)