«Я схожу с ума!» Как ОКР и депрессия создают страхи. 10 последствий воронки страхов

Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать леденящее душу ощущение, что вы теряете контроль над собственным разумом? Иррациональный, но пронзительный страх сойти с ума, быть может, самый распространенный и мучительный спутник таких состояний, как ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и депрессия. В моей практике я часто сталкиваюсь с людьми, которых захлестывает эта волна тревоги. Давайте разберемся, как работает эта “воронка страхов”, что питает ее усиление, и почему в большинстве случаев ваши опасения преувеличены. А главное – как КПТ и интегративный подход помогут вам вернуть контроль и спокойствие.

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, КПТ психотерапевт, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, фобиями, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Воронка страхов

Представьте себе воронку. Сначала она широкая, и вы можете видеть выход. Но чем глубже вы погружаетесь, тем уже она становится, тем сложнее выбраться, и тем сильнее нарастает чувство безысходности. Именно так работает механизм страха "схождения с ума" при ОКР и депрессии.

Давайте рассмотрим подробнее, как все происходит.

Сначала возникает триггер. Обычно все начинается с какой-то навязчивой мысли (при ОКР) или угнетающего настроения и ощущения бессмысленности (при депрессии). При ОКР такие мысли могут включать: «А что, если я сделаю что-то ужасное?», «Я забыл(а) выключить утюг, а вдруг случится пожар?», «Эта мысль – признак сумасшествия!». При депрессии мысли чуть другие: «Я ни на что не годен», «У меня нет будущего», «Я никогда не стану счастливым, это невыносимо».
Далее происходит обработка этой мысли и ее интерпретация. Мозг, уже ослабленный тревогой или депрессивным состоянием, начинает искаженно анализировать эти мысли и чувства. Он цепляется за них, превращая в реальную угрозу. «Раз у меня такая мысль, значит, я действительно могу это сделать».
«Если я так себя чувствую, значит, я схожу с ума». «Мои эмоции настолько сильны, что я не справляюсь, я теряю рассудок».
Следующим этапом будет контролирование ситуации ( в случае с ОКР это будут компульсии, навязчивые действия, ритуалы). Человек пытается “избавиться” от неприятных мыслей или чувств. Страдающий ОКР начинает выполнять многократные проверки, повторение действий, поиск заверений у других, мысленное “отталкивание” мыслей. Страдающий депрессией уходит в
изоляцию, избегание любых усилий, в попытки “заглушить” боль, бесконечный самоанализ.
После этого происходит временное облегчение и усиление цикла. Сначала эти попытки приносят реальное краткосрочное облегчение. При этом мозг “учится”, что избегание или компульсия “сработали”. Но это ловушка! На самом деле, каждая такая “победа” лишь усиливает уверенность, что мысль или чувство были опасны, и в следующий раз страх станет еще сильнее.

И как следствие, развивается накопление тревоги, т.к. со временем, благодаря постоянному повторению этого цикла, уровень тревоги нарастает, а вера в собственную способность справиться с ней – падает. Человек начинает избегать ситуаций, людей, мест, где может возникнуть триггер.

И апогеем этого является усиление страха “сойти с ума”. Чем сильнее нарастает тревога, тем больше человек ощущает потерю контроля. Физические симптомы (учащенное сердцебиение, потливость, паника) усиливают это чувство. Мозг интерпретирует это как реальное доказательство приближающегося безумия.

Freepic. Страх сойти с ума — это зачастую не столько опасение реальной потери рассудка, сколько тревога перед потерей контроля, утратой себя и своей идентичности. Он может маскироваться под множество других страхов, проявляясь в навязчивых мыслях, постоянном беспокойстве и чувстве надвигающейся катастрофы.

Что усиливает эту воронку?

Давайте теперь изучим, что же подпитывает эту воронку страхов? Во-первых, избегание: чем настойчивее мы стараемся обойти стороной определенные ситуации или мысли, тем сильнее они становятся и тем больше власти приобретают над нами. Во-вторых, чрезмерный самоанализ, т.к. попытки досконально “разобраться” в каждой тревожащей мысли, вместо того чтобы ослабить ее, лишь усиливают ее значимость и власть над нашим сознанием. В-третьих, “магическое” мышление - вера в то, что сама мысль эквивалентна действию, или что наши мысли способны напрямую влиять на реальность, создает дополнительный уровень тревоги и страха. В-четвертых, изоляция - отсутствие доверительного общения и поддержки со стороны близких усугубляет чувство одиночества и безнадежности, делая нас более уязвимыми перед страхами. В-пятых, стресс и недосып, т.к. эти состояния истощают наши ресурсы, снижая способность мозга к рациональному мышлению и эффективной регуляции эмоций. И в заключение - искаженные представления о “нормальности”, включая постоянное сравнение себя с идеализированными, зачастую нереалистичными образами “беззаботных” людей, что порождает чувство собственной неполноценности и усиливает тревогу.

Что об этом говорят великие психотерапевты?

Выдающиеся умы психотерапии давно обращали внимание на эту динамику.

Например, Виктор Франкл, основатель логотерапии, говорил о “гипернамерении” – попытке чрезмерно сильно чего-то желать или избегать, что приводит к противоположному результату. В нашем случае, чем сильнее мы боимся сойти с ума, тем больше мы застреваем в этом страхе.

Альберт Эллис, создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), подчеркивал роль иррациональных убеждений. Страх сойти с ума часто подпитывается такими убеждениями, как “Я должен всегда контролировать свои мысли” или “Это ужасно, если я почувствую себя не в своей тарелке”.

А Аарон Бек, основоположник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), показал, как негативные автоматические мысли и когнитивные искажения (например, катастрофизация, персонализация) приводят к усилению тревоги и депрессии, создавая порочный круг.

Freepic. Навязчивые мысли, депрессия могут привести к тревоге и страху сойти с ума, поскольку постоянное погружение в негативные переживания и ощущение безысходности подрывают уверенность в собственной устойчивости психики. В такие моменты даже самые незначительные отклонения от привычного мышления могут восприниматься как первые признаки надвигающегося безумия, усиливая порочный круг беспокойства.

Почему страх сойти с ума преувеличен?

Но хочу вас успокоить: страх сойти с ума почти никогда не приводит к реальному сумасшествию в клиническом смысле этого слова. Люди, страдающие серьезными психическими расстройствами (например, шизофренией), обычно не осознают, что “сходят с ума”. У них отсутствует эта критическая рефлексия. Тот факт, что вы боитесь этого, активно переживаете, ищете информацию, – это мощный индикатор того, что вы сохраняете рассудок и глубоко осознаете свое состояние.

Этот страх – это не признак психоза, а симптом ОКР, тревожного расстройства или депрессии. Ваш мозг, перегруженный тревогой, генерирует эту мысль как самую страшную из возможных. Он пытается предупредить вас об опасности, но делает это весьма неэффективно, создавая ложную тревогу.

А если не безумие? 10 реальных последствий работы воронки страхов

Хотя вы не сойдете с у ума, воронка страхов имеет серьезные, но излечимые последствия:

1. Постоянное напряжение и усталость, т.к. мозг постоянно находится в режиме “борьбы или бегства”, что истощает ресурсы организма.
2. Соматические симптомы: боли в теле, головные боли, проблемы с пищеварением, онемение, головокружения – все это проявления хронического стресса.
3. Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения, кошмары.
4. Проблемы с концентрацией и памятью, т.к. тревога забирает все внимание, мешая сосредоточиться на повседневных задачах.
5. Социальная изоляция - избегание людей и ситуаций, чтобы “защититься” от триггеров или избежать “позора”.
6. Снижение продуктивности, включая трудности на работе или учебе, потерю мотивации.
7. Потеря интереса к жизни (ангедония), где вещи, которые раньше приносили радость, перестают быть таковыми.
8. Депрессивные эпизоды, т.к. постоянная тревога и чувство безысходности могут привести к развитию депрессии или усилить уже существующую.
9. Панические атаки - внезапные, острые приступы страха с интенсивными физическими симптомами.
10. Потеря качества жизни:- ощущение, что жизнь “проходит мимо”, невозможность радоваться моменту.

Freepic. Преодолеть страх сойти с ума можно, обратившись к специализированному психологу, который поможет разобраться с его причинами и разработать стратегии совладания с тревогой. Важно помнить, что сам по себе этот страх не является признаком сумасшествия, а представляет собой вполне нормальную реакцию на сложные жизненные обстоятельства и переживания.

Что чувствует человек в это время?

Это период глубоких внутренних мучений, когда человек чувствует себя запертым в ловушке, словно выхода нет и он попал в замкнутый круг. Его охватывают беспомощность и безнадежность, теряется вера в собственные силы и способность изменить ситуацию. Ощущение одиночества настолько сильно, что кажется, будто никто никогда не сможет понять, через что он проходит. Появляется стыдливость, страх, что другие узнают о его “слабости” или “странных” мыслях. Он ощущает себя истощенным, как физически, так и эмоционально, постоянно находится в состоянии раздражения из-за непрекращающегося напряжения. Иногда это отчаяние достигает такой степени, что сама жизнь кажется невыносимой.

Как КПТ помогает выйти из воронки страхов?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из самых эффективных и научно обоснованных подходов к работе с тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и депрессией. Хотя КПТ не обещает мгновенного избавления от проблем, она предоставляет конкретные, практические инструменты, направленные на изменение деструктивных паттернов мышления и поведения. Терапия помогает разрушить порочные круги страхов, проводя глубокий анализ ваших триггеров, автоматических мыслей, эмоциональных реакций и поведенческих паттернов. Мы научимся выявлять и оспаривать иррациональные убеждения, такие как катастрофизация, черно-белое мышление и чрезмерная персонализация, заменяя их более реалистичными и адаптивными представлениями.

В рамках КПТ проводятся поведенческие эксперименты, позволяющие постепенно и безопасно сталкиваться со своими страхами, чтобы мозг мог убедиться в преувеличенности угрозы. Вы также разовьете навыки эмоциональной регуляции, научитесь справляться с интенсивными эмоциями без прибегания к избеганию или компульсиям, и освоите релаксационные техники для снижения общего уровня тревожности. Интегративный подход включает работу с вашими жизненными ценностями и поиском смысла, что особенно важно при депрессии и служит мощным ресурсом для дальнейшего развития. В итоге, мы построим эффективные стратегии для преодоления стресса и сложных ситуаций, а также разработаем план для профилактики рецидивов, чтобы вы могли справляться с будущими вызовами самостоятельно.

Freepic. Психотерапия помогает преодолеть страх сумасшествия, предоставляя безопасное пространство для исследования корней этого страха и обучения техникам управления тревогой. Психолог-практик помогает клиенту развить понимание природы своих мыслей и эмоций, а также восстановить чувство контроля и уверенности в собственной психической устойчивости.

Заключение

Вам совершенно не обязательно проходить через это в одиночку. Страх сойти с ума, каким бы мучительным он ни был, не является необратимым приговором. Напротив, его появление – это мощный сигнал, призыв к тому, чтобы обратить внимание на свое внутреннее состояние и осознать, что ваш разум нуждается в бережном отношении, поддержке и профессиональной помощи. Это не признак слабости, а свидетельство вашей внутренней силы и желания выздороветь.

Я приглашаю вас на психотерапию, где мы вместе сможем шаг за шагом разобраться в вашей “воронке страхов”, понять ее глубинные механизмы и найти путь к свету. Вы заслуживаете жить полной, гармоничной и спокойной жизнью, свободной от гнета постоянной тревоги. Позвольте себе принять этот вызов и обрести возможность вновь ощутить радость и полноту бытия.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Возможно, Вы искали: бояться сойти, боюсь сойти с ума, человек боится сойти с ума, боюсь сходить в магазин, очень боюсь сойти с ума, что делать если боишься сойти с ума, боюсь от мыслей сойти с ума, боюсь сойти с ума от бессонницы, боюсь сойти с ума от навязчивых мыслей, парень боится что сойдет с ума, боюсь сойти с ума от тревоги, страх сумасшествия при тревожном расстройстве, психолог по ОКР, депрессии, тревожном расстройстве, лечение ОКР, лечение депрессии, боюсь рехнуться, тронуться умом, навязчивые тревожные мысли, назойливые мысли, надоедливые мысли, пток навязчивых мыслей

💡О психологии - Людмила Лобода

Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации.