Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
20.09.25
349 ккал
Фактическое БЖУ 20/23/57
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак/обед - салат из белокочанной капусты, редиса, перца, рукколы, салата радичио и помидора, заправленный мацони; хлопья гречневые, запаренные в микроволновке; яйцо всмятку в микроволновке.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на Воскресное всенощное бдение, завтра Рождество Пресвятой Богородицы.
За день 6280 шагов.
***
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ РАБОТАЕТ И БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ
Подсчет калорий работает для контроля веса и может быть эффективен без жестких диет, но требует комплексного подхода и осознанности.
Важен не просто дефицит калорий, а сбалансированное питание, достаточный уровень белка и клетчатки, а также регулярная физическая активность.
Чрезмерная фиксация на подсчете может вызвать стресс и привести к расстройствам пищевого поведения, поэтому важно сочетать этот инструмент с другими методами, такими как осознанное питание и консультации со специалистами, чтобы поддерживать долгосрочное здоровье.
Как работает подсчет калорий
Дефицит калорий
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется. Подсчет калорий помогает создать этот дефицит и отслеживать его достижение, делая процесс контроля веса более объективным.
Прозрачность рациона
Этот метод дает четкое представление о том, сколько калорий вы получаете и из каких продуктов, что позволяет выявить перебор или недостаток определенных питательных веществ.
Основа для коррекции
Зная свою суточную норму калорий, вы можете корректировать свой рацион, заменяя одни продукты другими или изменяя размер порций, чтобы достичь желаемых результатов без жестких ограничений.
Недостатки и подводные камни
- Недостаток нутриентов
Сосредоточенность только на калориях может привести к недостатку витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для здоровья, даже при достижении нужной калорийности.
- Риск расстройств пищевого поведения
Чрезмерный контроль и одержимость подсчетом могут вызвать стресс, тревогу и даже привести к анорексии или булимии.
- Индивидуальные особенности
Подсчет калорий не учитывает всех факторов, таких как гормональный фон, микробиота кишечника и индивидуальная метаболическая реакция организма.
Альтернативные и дополнительные стратегии
Осознанное питание
Вместо подсчета калорий, лучше сосредоточиться на качестве продуктов, выбирая больше овощей, фруктов и продуктов, богатых белком и клетчаткой.
Регулярная физическая активность
Физические упражнения помогают увеличить расход калорий и поддерживают общий уровень здоровья.
Управление стрессом и полноценный сон
Важные факторы, которые влияют на аппетит, обмен веществ и мотивацию к здоровому образу жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***