Вы обнаружили у основания шеи плотную выпуклость, которая портит осанку и вызывает дискомфорт?
В народе её называют холка или вдовий горбик, списывая на возраст и отложение солей. Но это — миф!
Холка — это мышечная проблема, которую можно устранить без операций и дорогих процедур.
Почему появляется холка — 3 мифа и правда
Миф 1. Это отложение солей из-за неправильного питания
Соли здесь ни при чём. Холка — это результат хронического напряжения и спазма мышц шеи и верхней части спины.
Миф 2. Это возрастное, особенно у женщин после 40
Эта проблема молодеет! Я вижу холку у 25-летних офисных работников из-за сидячего образа жизни + текстовая шея из-за гаджетов.
Миф 3. Его можно размять массажем
Массаж временно снимает симптомы, но не убирает причину — мышечный дисбаланс.
Какие мышцы создают "горбик"
В формировании холки виноваты не одна, а целая группа мышц:
- Трапециевидная мышца (верхние пучки). При стрессе и долгом сидении она постоянно напряжена, образуя валик у основания шеи.
- Ременные мышцы головы и шеи. При слабости глубоких сгибателей шеи они берут на себя лишнюю работу, утолщаясь и уплотняясь.
- Малая грудная мышца. Её спазм тянет плечи вперёд, усиливая сутулость и нагрузку на шею.
- Подзатылочные мышцы. Их напряжение ограничивает подвижность головы, компенсаторно перегружая нижние отделы.
Многие думают, что холка — это лишь эстетическая проблема. На самом деле, это опасный патологический процесс:
- Скопление жира в области холки механически давит на мышцы, шейные позвонки и сосуды.
- Нарушается кровоснабжение мышц — они не получают кислорода, что приводит к их атрофии (ослаблению)
- Ослабленные мышцы не могут удерживать позвоночник — развивается искривление (гиперкифоз)
- Увеличившийся горб сдавливает позвоночные артерии, нарушая кровоток к головному мозгу
Отсюда хроническая усталость, головные боли, раздражительность, ухудшение памяти, онемение рук.
3 шага, чтобы убрать холку
Шаг 1. Растяжка грудных мышц (снимаем нагрузку с шеи)
- Встаньте в дверной проём, руки на уровне плеч.
- Сделайте шаг вперёд, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Держите 30 секунд. Повторите 3 раза.
Шаг 2. Укрепление глубоких сгибателей шеи (возвращаем голову на место)
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Подбородок прижмите к шее (как будто киваете), отрывая затылок от пола на 1-2 см.
- Держите 5 секунд. 10 повторов.
Шаг 3. Самомассаж зоны холки (расслабление трапеций)
- Сожмите пальцы в кулак, костяшками разомните уплотнение у основания шеи.
- Не давите сильно! Цель — разогреть, а не травмировать.
- Массируйте 2-3 минуты утром и вечером.
Что усилит эффект
Спите на низкой подушке — чтобы шея не изгибалась. Во время работы каждый час вставайте с рабочего места — делайте лёгкую разминку. И контролируйте осанку — уши должны быть на уровне плеч.
Холка — это всего лишь мышечная привычка, которую можно исправить.
Кинезиолог решает эту проблему комплексно
1. Снимает гипертонус мышц (расслабление)
- Глубокий точечный массаж для снятия спазма с трапециевидной, ременных и подзатылочных мышц.
- Пассивное растяжение мышц после их предварительного напряжения. Клиент активно напрягает мышцу, а кинезиолог затем мягко растягивает её. Эффективно для грудино-ключично-сосцевидной и лестничных мышц.
- Работа с фасциями — соединительнотканными оболочками мышц, которые становятся жёсткими и ограничивают движение.
2. Включает правильную работу ослабленных мышц
- Наклеивание специальных липких лент (тейпов) на кожу. Для области холки тейпы накладываются так, чтобы приподнять кожу и улучшить микроциркуляцию, а также разгрузить перенапряжённые мышцы и поддержать слабые.
- Специальные упражнения для укрепления глубоких сгибателей шеи, средних и нижних пучков трапеции, ромбовидных мышц. Это восстанавливает мышечный баланс.
- Обучение диафрагмальному дыханию для расслабления верхних пучков трапеций и малой грудной мышцы.
3. Улучшает лимфодренаж и кровообращение для уменьшения жировых отложений
- Мягкие мануальные движения, стимулирующие отток лимфы и уменьшающие отёк и плотность жировой ткани в области холки.
- Техники для улучшения венозного оттока и артериального притока крови, что нормализует питание тканей и способствует уменьшению жировой прослойки.
- Кинезиолог подбирает упражнения, которые увеличивают общий кровоток и метаболизм в зоне холки, способствуя постепенному рассасыванию жира.
4. Восстанавливает осанку (убирает причину)
- Упражнения для восстановления правильного положения головы относительно плеч
- Холка часто возникает из-за проблем в других отделах (слабые ягодицы, смещение таза). Кинезиолог находит и устраняет эти первопричины.
📞 Записаться на приём можно по телефону: +7 903 435-69-99 Денис Потапенко
А вы сталкивались с холкой?Расскажите, какие методы вам помогали!
#холка #здоровье #кинезиология #осанка #болившее #какубратьхолку #упражненияприхолке #трапециевиднаямышца #вдовийгорб #шейныйгорб #лечебнаяфизкультура #омоложение #профилактика