Развод – это всегда кризис. Даже если решение было обоюдным и казалось единственно верным, он оставляет после себя шлейф боли, разочарования и, нередко, депрессии. Интенсивность этих переживаний может быть разной, но глубина часто поражает своей силой. Как практикующий психолог, КПТ психотерапевт, я часто сталкиваюсь с людьми, переживающими именно этот период. И что меня больше всего тревожит – это ощущение безысходности, в котором они застревают.
Почему депрессия после развода – это не просто “грустно”?
Депрессия после развода – это сложный коктейль из различных факторов, каждый из которых может значительно повлиять на ваше самочувствие и восприятие мира. Вот основные причины:
- Потеря. Развод – это потеря не только партнера, но и образа жизни, надежд на будущее, круга общения (в некоторых случаях). Потеря всегда вызывает горе, а горе, если его не проживать, может перерасти в депрессию.
- Изменение идентичности. Роль “жены” или “мужа” была важной частью вашей самоидентификации. После развода вам приходится переосмысливать себя, искать новые ориентиры и строить новую идентичность. Это трудный и болезненный процесс.
- Социальная изоляция. Развод часто приводит к разрыву связей с друзьями, которые были связаны с вашей семьей. Вы можете чувствовать себя одиноким и непонятым.
- Финансовые трудности. Раздел имущества, алименты, необходимость содержать себя самостоятельно – все это может привести к серьезным финансовым трудностям и усугубить депрессивное состояние.
- Чувство вины и стыда. Даже если вы были инициатором развода, вы можете испытывать чувство вины за то, что не смогли сохранить семью. Стыд за то, что “не справились”, может заставить вас избегать общения и замыкаться в себе.
- “Замороженные” травмы. Часто развод становится триггером для старых, не проработанных травм, связанных с отвержением, потерей или насилием.
Лекарства – не панацея
Медикаментозная терапия, безусловно, может облегчить симптомы депрессии. Антидепрессанты могут помочь стабилизировать настроение, улучшить сон и аппетит. Но, как правило, после прекращения приема препаратов симптомы возвращаются, если не были решены более глубинные психологические проблемы.
Почему? Потому что лекарства воздействуют на биохимию мозга, но не затрагивают причины депрессии – неразрешенные конфликты, искаженные убеждения, неадаптивные стратегии поведения.
“Я в ловушке!” – как выбраться?
Часто после развода люди ощущают себя в ловушке обстоятельств. “Я застрял(а) в этой квартире, которую невозможно продать”, “У меня нет денег на нормальную жизнь”, “Болезни только ухудшают ситуацию”. Кажется, что выхода нет, что жизнь кончена.
Но это не так. Как говорил Виктор Франкл, австрийский психиатр, прошедший концлагерь, “у человека можно отнять все, кроме одного – последней свободы: выбирать свое отношение к любым обстоятельствам, выбирать свой путь”.
Важно помнить: в жизни, кроме смерти, нет безвыходных ситуаций. Даже в самых трудных обстоятельствах у вас есть выбор. Выбор, как реагировать на происходящее, как справляться с трудностями, как строить свою жизнь дальше.
Что делать? Руководство по перезагрузке
Когда кажется, что мир рухнул, а депрессия навалилась всей тяжестью, обычные советы могут звучать как пустой звук. “Просто займись собой!” — легко сказать, когда еле находишь силы встать с кровати. Но на самом деле, даже в самой глубокой яме есть свет, и к нему можно двигаться. Не рывком, а пошагово. Ваш персональный чек-лист для начала новой эры будет выглядеть так:
- Разрешите себе чувствовать. По-настоящему. Не “держите лицо”, не заставляйте себя “быть сильным / сильной”. Позвольте этой жгучей боли, этой тягучей грусти, этой огненной злости проявиться. Выпишите их, прокричите в подушку, послушайте грустную музыку. Это не слабость, а мужество — признать, что вам больно, и дать себе право на это. Только после этого можно двигаться дальше.
- Сбросьте груз в доверительные руки. Вы не обязаны нести этот крест в одиночку. Возможно, рядом есть человек, который готов просто слушать без осуждения. А если нет, или если этого недостаточно, помните: существуют специалисты, чья работа — помогать вам разгребать завалы. Обращение к психологу – это не признак поражения, а стратегический шаг человека, который серьезно относится к своему благополучию.
- Сфокусируйтесь на своем “круге влияния”. Мир не подвластен вам полностью. Вы не можете отменить развод, не можете заставить экс-партнера вести себя иначе, не можете мгновенно разменять квартиру (пока). Но вы можете контролировать свои реакции, свои решения, свои действия. Перестаньте биться головой о стену того, что изменить нельзя. Направьте энергию туда, где у вас есть власть – на свое завтра.
- Разбейте гору на камушки. Идея “начать новую жизнь” сразу и полностью может парализовать. Забудьте об этом! Ваша задача – сделать один крошечный, почти незаметный шаг сегодня. Выйти на балкон и глубоко вдохнуть. Выпить стакан воды. Отправить одно сообщение старому другу / подруге / маме. Заварить себе любимый чай. Каждое такое микро-достижение – это победа. Собирайте их.
- Станьте своим собственным родителем. В самые трудные моменты мы часто забываем о базовых потребностях. Но именно сейчас важно относиться к себе с той же заботой, что вы проявили бы к любимому ребенку или другу. Еда, сон, движение – это не роскошь, а фундамент. Не ждите, пока “захочется”. Делайте это потому, что ваше тело и разум нуждаются в этом для восстановления.
- Перепишите внутренний сценарий. Ваш мозг – это мощный компьютер, и он работает на тех программах, которые вы в него заложили. Если вы постоянно повторяете “я неудачник (ца)”, “я сломан (а)”, “мое счастье невозможно”, он будет находить этому подтверждения. Попробуйте усомниться в этих “истинах”. Спросите себя: “А что, если это не так? Что, если я могу быть счастливым(ой)?” И начните искать новые, более поддерживающие мысли.
- Освойте искусство “перезагрузки”. Стресс – это огонь, который сжигает изнутри. Научитесь его тушить. Дыхательные практики, короткие медитации, прогулки на природе, даже просто 10 минут тишины с чашкой кофе – это ваши личные кнопки “начать заново”. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это привычкой.
- Начните движение. Хоть ползком. Застой – это враг. Не нужно бежать марафон, если ноги не держат. Просто начните. Один шаг из кровати. Один шаг к окну. Один шаг на улицу. Каждый миллиметр движения – это преодоление и накопление новой энергии. Даже самое малое действие запускает цепочку изменений.
Заключение
И помните: многие люди проходят через то же самое. В мире тысячи, сотни тысяч, миллионы разводов. И большинство из них, при поддержке и правильном подходе, справляются и начинают новую, счастливую жизнь.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, я приглашаю вас на консультацию и психотерапию. Вместе мы сможем разобраться в причинах вашей депрессии, найти ресурсы для преодоления трудностей и построить новый, счастливый путь. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это не слабость, это проявление заботы о себе.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: депрессия тревога как лечить, тревожная депрессия как лечить, как психологи лечат депрессию, депрессия как лечить в домашних, как лечить легкую среднюю выраженную депрессию, как врачи лечат депрессию, депрессия симптомы как лечить, депрессия как лечить самому, как лечат депрессию психотерапевты, как лечить депрессию без таблеток, депрессия как лечить самостоятельно, депрессия как лечить у женщин, у мужчин, как лечить депрессию у женщин, восходящая спираль депрессии, от чего возникает депрессия у женщин, почему возникает депрессия у мужчин, почему у человека возникает депрессия, из-за чего возникает депрессия.
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Если информация в блоге для Вас полезна, Вы можете поддержать автора - отправить донаты.