Измена – это один из самых болезненных и травматичных опытов, который может пережить человек в отношениях. Узнать об измене партнера – это удар по самооценке, доверию и ощущению безопасности. Неудивительно, что после такого потрясения многие сталкиваются с депрессией. Разберемся как найти выход из сложной ситуации на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и семейной психологии.
Почему происходят измены?
С точки зрения семейной психологии причины измен многогранны и редко сводятся к одному фактору. Важно понимать, что измена – это симптом, а не причина. Вот некоторые распространенные факторы, которые могут к ней привести:
- Неудовлетворенные потребности: эмоциональные, сексуальные, коммуникационные. Партнер может чувствовать, что его не слышат, не понимают, не ценят или не любят.
- Проблемы в коммуникации: неумение открыто обсуждать проблемы и выражать свои чувства может привести к накоплению обид и разочарований.
- Кризис в отношениях: переход на новый этап (рождение ребенка, смена работы, переезд) может вызвать стресс и дестабилизировать отношения.
- Индивидуальные факторы: низкая самооценка, импульсивность, потребность в новизне и острых ощущениях, незрелость.
- Внешние обстоятельства: возможности для измены, отсутствие социальных ограничений.
Кто страдает от измены? Оба!
Распространенное заблуждение, что страдает только обманутый партнер. На самом деле, измена наносит вред обоим участникам отношений, хотя их переживания качественно различны.
Обманутый партнер испытывает мощный удар по своей самооценке и ощущению безопасности, что ведет к мучительной боли, всепоглощающему гневу и глубокому недоверию. Часто возникает и иррациональное чувство вины, будто он сам спровоцировал ситуацию, а также стыд за произошедшее.
Изменяющий партнер, в свою очередь, сталкивается с грузом вины и стыда за свои действия, страхом разоблачения и разрушения отношений. Он также может испытывать внутренний конфликт между желанием сохранить отношения и неудовлетворенностью, которая привела к измене, а это приводит к глубокой внутренней неудовлетворенности и чувству загнанности.
Таким образом, оба участника вовлечены в цикл негативных эмоций, который требует осознания и проработки.
Как реагирует нервная система на измену?
Измена – это мощнейший стрессор, словно внезапный удар, который мгновенно включает нашу симпатическую нервную систему. Это запускает древнюю программу выживания – реакцию “бей или беги”, и организм мобилизуется, готовясь к борьбе или бегству от угрозы.
На физическом уровне это может ощущаться как бешено колотящееся сердце, предательская испарина на ладонях, дрожь во всем теле, внезапные головокружения, подкатывающая к горлу тошнота и изматывающие головные боли. Сон становится беспокойным и прерывистым, а аппетит – либо пропадает вовсе, либо, наоборот, становится неутолимым.
Эмоционально же захлестывает буря: тревога сковывает сознание, страх парализует, гнев обжигает, печаль топит в пучине отчаяния, а чувство вины и стыда отравляют душу. Мысли путаются, концентрация падает, а в голове, словно заезженная пластинка, крутятся навязчивые и негативные мысли о себе, партнере и окружающем мире.
В поведении это может выражаться как в стремлении избегать всего, что напоминает о случившемся, так и в неконтролируемых вспышках агрессии. Кто-то ищет утешение в изоляции, а кто-то – в злоупотреблении алкоголем или других веществах, пытаясь заглушить невыносимую боль.
Депрессия после измены. Что делать?
Депрессия после измены – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Путь к восстановлению начинается с признания своих чувств. Не прячьте боль, гнев и печаль глубоко внутри, словно опасные бомбы, готовые взорваться в самый неподходящий момент. Дайте себе разрешение чувствовать, позвольте эмоциям течь, словно реке. Записывайте свои мысли и чувства в дневник – это поможет вам лучше понять себя и отпустить часть накопившегося напряжения.
Затем, бросьте вызов негативным мыслям. Измена – это не ваша вина, даже если ваш внутренний критик пытается убедить вас в обратном. Негативные мысли о себе и своей ценности, как правило, искажают реальность. Задайте себе вопросы: “Существуют ли другие способы взглянуть на эту ситуацию?” и “Какие доказательства подтверждают или опровергают мои негативные убеждения?”.
Не позволяйте депрессии захватить вас в свою темную паутину. Составьте график активности, включающий приятные и полезные дела. Даже если у вас нет сил и желания что-либо делать, заставляйте себя двигаться. Небольшие шаги, такие как прогулка в парке или встреча с другом, помогут вам вырваться из социальной изоляции и вернуть радость жизни.
Заботьтесь о себе как о самом дорогом человеке. Правильное питание, достаточный сон и регулярная физическая активность – это фундамент вашего восстановления. Ваше тело и разум нуждаются в поддержке, чтобы исцелиться.
Не оставайтесь в одиночестве со своей болью. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессиональному психологу. Разговор с кем-то, кто понимает и поддерживает вас, может значительно облегчить вашу ношу.
Изучите техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения и йога помогут вам снизить уровень стресса и тревоги, восстановить внутренний баланс и вернуть контроль над своими эмоциями.
И, наконец, фокусируйтесь на настоящем моменте. Не позволяйте прошлому преследовать вас и не позволяйте страху перед будущим парализовать вас. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать здесь и сейчас, и делайте маленькие шаги к улучшению своей жизни.
Еще варианты отреагирования на ситуацию нервной системы
Как может еще наша психика реагировать на измену?
- Реакция “бей или беги”. Как уже говорилось, это первичная реакция, направленная на выживание. Она может проявляться в агрессии, желании отомстить или в желании убежать и спрятаться. Важно не давать этой реакции полностью захватить вас, а направлять ее в конструктивное русло (например, заняться спортом).
- Оцепенение. Некоторые люди могут “замораживаться” в ответ на травмы, т.е. происходит самозапрет на проживание горя. Это проявляется в чувстве отстраненности, апатии и неспособности чувствовать. Важно мягко выводить себя из этого состояния, обращая внимание на свои ощущения и возвращаясь в тело (например, через сенсорные упражнения).
- Поиск поддержки. Обращение к другим людям за помощью и поддержкой – это здоровый способ отреагировать на травму. Важно выбрать тех, кто способен выслушать и поддержать вас, а не осуждать или давать непрошеные советы.
- Интеграция опыта и принятие. Со временем важно интегрировать опыт измены в свою историю, найти в нем смысл и двигаться дальше. Это может быть болезненным процессом, но он необходим для исцеления.
Заключение
Измена – это серьезное испытание, но это не конец вашей жизни. Помните, что вы не одиноки, и есть много людей, которые готовы вам помочь. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Помните, что квалифицированный психолог, владеющий методами КПТ и семейной терапии, поможет вам справиться с депрессией, разобраться в причинах измены, восстановить самооценку и построить здоровые отношения в будущем.
Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка, я буду рада помочь вам на консультации и в психотерапии. Вместе мы сможем найти путь к исцелению и восстановлению вашей жизни.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: он мне изменяет, друг мне изменяет, мне изменил друг, я стала изменять, изменила мне с другим, изменял мне с другой, я изменила мужу, я изменяю мужу, я изменила бывшему, мне изменила жена, я изменила парню, мне изменила девушка, почему я изменяю, я изменял жене она изменила мне, узнал что я изменила, я узнал что мне изменяют, изменяет что мне делать, я не хочу изменять, я изменяла развод, мне подруга изменяет, я изменил меня бросили, женя мне изменяет, помогите я изменила, моя бывшая мне изменяла, измена и депрессия, депрессия после измены, депрессия после измены мужа жены, выйти из депрессии после измены, как выйти из депрессии после измены, как справиться с депрессией после измены, в депрессии после измены жены, как выйти после мужевой измены из депрессии, как прийти в себя после измены мужа жены, уверенность в себе после измены
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора (перевод от 50 руб.)