Всем привет!
Есть несколько элементов Системы осознанной жизни, которые я считаю базовыми, фундаментальными. Основой.
И в первой тройке этого списка – доступные (!) физические нагрузки.
Ключевое здесь — ДОСТУПНЫЕ. По всем параметрам.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Как выйти из состояния испуганного ребенка – да еще и виноватого? Не получается быть опорой даже себе – не то что собственному ребенку. Разбор ситуации читательницы».
Приходите в Клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
И запущен замечательный челлендж на 3 месяца – SMART «Большая Маленькая Цель».
Присоединяйтесь!
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Объемная, приличная бытовая физическая нагрузка.
Вот что действительно поддерживает форму и здоровье.
Идеальный баланс «аэробка-анаэробка».
Так что будьте шустрыми – «несмотря ни на все»!
Тогда как...
...современные человеки незаметно для себя становятся все больше похожими на мультяшных персонажей из WALL•E.
Зефирки.
Помните этих космических путешественников, изнеженных благами искусственной цивилизации и запертых без возможности движения в гигантских звездолетах?
А что делать?
Реалистичность нагрузок в условиях вечного цейтнота и экономических качелей является поистине решающим фактором.
Максималисты, не имеющие времени на занятия в зале, могут бесконечно рассуждать об удобном графике работы, двух ничем не обремененных бабушках, которые в четыре руки станут водить детей по кружкам, роботе на кухне, умеющем самостоятельно готовить ужин «голодному несчастному мальчику 48 лет» – то есть мужу или сыну.
Для всех тех, кто не желает ждать у моря погоды, я предлагаю простой выход — в прямом смысле этого слова.
Обуваемся удобно и выходим — на прогулку.
Встань и иди.
Почему я так высоко ценю ходьбу?
1. Она не требует от тела никаких особых физических кондиций.
2. Она доступна круглый год.
3. Она восстанавливает здоровый метаболизм уже за год. С вас –только регулярность.
4. Именно она станет той искрой в цепи зажигания, которая позволит на полную мощь работать «мотору» чистого питания. Те самые 20 % успеха, что достигаются не на кухне.
5. Она не требует специального оборудования, снаряжения, подготовки времени и места. Простота (в данном контексте) спасет мир.
6. Официальные исследования признали ходьбу идеальным способом борьбы с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа.
7. Она не относится к видам физической активности с ударной нагрузкой на суставы. В этом ее основное преимущество перед бегом.
8. Она не сопряжена с какими-либо побочными эффектами и скрытыми рисками.
Нагрузку, скорость её прогресса вы выбираете самостоятельно исходя из состояния опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Можно начинать с половины километра за полчаса.
И пусть даже одышка вас не смущает — через полгода регулярных «выходов» вы будете бодро нашагивать 2 км за то же время.
9. Она приводит в порядок не только тело, но и душу — становится мощной антистресс-практикой и отсекателем ненужной мыслемешалки.
В голове после прогулки кристальная чистота.
10. Она не требует дополнительных финансовых затрат.
11. Она легко встраивается практически в любой график.
12. В сочетании со свежим воздухом она становится источником эндорфинов (беговая дорожка на такое не способна, хотя в ненастную погоду будет отличной альтернативой).
13. Она заставляет организм включать на полную мощность процессы естественной детоксикации.
14. Она ликвидирует застойные явления, устраняет отеки, стимулируя лимфодренажную систему.
15. Она разгоняет обмен веществ.
16. Она стабилизирует аппетит. Некоторое его усиление поначалу — это результат адаптации. Полгода регулярной ходьбы — и аппетит у вас будет ЗДОРОВЫМ. Он называется голодом. Будет хотеться нормальной еды, а не пирожных из кондитерской.
17. Она позволяет жить в привычном и порой необходимом режиме многозадачности.
Можно работать «на ходу», расслабляться под звуки природы или общаться.
Хоть идя рядом с приятным человеком, хоть по телефону — прямо во время движения.
А ещё ходьбу можно совместить с повышением квалификации.
Я никогда не шагаю впустую — слушаю лекции, вебинары, аудиокниги.
Для релакса перед сном — любимую музыку.
Что важно учитывать на практике?
1. Ставьте реалистичные цели.
Не стоит замахиваться сразу на неподъемное.
Запланируйте, сколько времени сможете уделять ходьбе.
Количество шагов, которое удастся пройти, пусть вас беспокоит во вторую очередь.
Мастерство и скорость будут расти постепенно. Да и желание тоже.
Двигайтесь вперёд без ущерба для здоровья, психики и других сфер жизни.
2. Держитесь намеченного плана.
Структура любой вашей идеи дисциплинирует и позволяет сохранять фокус внимания.
И при регулярном применении хочешь не хочешь, но вырабатывается привычка.
3. Ведите дневник прогресса.
Им может стать и мой Трекер полезных привычек, вышедший в свет как рабочая тетрадь к «учебнику» «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни».
Визуальное подтверждение роста ваших скорости и выносливости добавит мотивации.
4. Адаптируйте темп, режим и объемы прогулок под свои потребности.
Пусть утром и днем это будет максимально бодрое движение — для разгона.
А вечером — умиротворяющая плавность без сложных мыслей и лишних эмоций, чтобы подготовить организм ко сну.
5. Не ищите никаких новых, необычных схем питания.
Углеводные загрузки, странные временные «окна» приема пищи, абсолютная необходимость добавок и спортпита — весь этот околонаучный бред будет только вязать вас по рукам и ногам.
Пора признать, что для успеха необходим элементарный режим.
Это разумное распределение приемов пищи, активной (физической и умственной) деятельности, досуга и сна.
Логически выстроенная, закономерная цепочка, которая и составляет наш день:
Подъем — любимые утренние практики — завтрак — дорога на работу — по пути полчаса пешком — офлайн-общение с коллегами из соседних кабинетов и с других этажей (ходим к ним с деловыми визитами) — второй завтрак или сразу обед — послеобеденная прогулка в бодром темпе минут 20 (найдите время, продуктивность ваша только вырастет) — обратный путь домой (частично на своих двоих) — ужин, общение с домашними — вечерняя рутина — прогулка перед сном (можно и нужно привлекать близких).
Питайтесь так, как вам комфортно, но при этом сытно, чисто и регулярно.
Все вымученное, замороченное, нервирующее, напряженное — это ненадолго, а закончится процесс не только без результата, но еще и с потерями для вас.
Такие схемы нежизнеспособны.
Вот тут я за естественность!
Кто со мной?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
