Физическая активность помогает психике - это факт, подтверждённый исследованиями и клинической практикой. Когда мы бегаем, занимаемся силовыми упражнениями, танцуем или просто активно двигаемся, тело сжигает лишний адреналин, уровень кортизола снижается, а эндорфины и дофамин создают ощущение радости, энергии и облегчения. Мышцы разгружаются, дыхание нормализуется, нервная система возвращается в баланс. Мы чувствуем себя легче, расслабленнее, спокойнее. Спорт - это способ выпустить накопленное напряжение, дать телу разрядку, снять физиологическую нагрузку стресса. Он работает, он меняет состояние и настроение. Это важно! Для людей, находящихся в психотерапии, спорт может стать очень важным дополнением к ней и помощью в саморегуляции.
Когда мы двигаемся, активизируется симпатическая нервная система, а после нагрузки включается парасимпатическая, которая отвечает за восстановление и расслабление. Это как нажать на внутреннюю кнопку сброса напряжения. Спорт позволяет нервной системе переключиться, вернуть чувство контроля и энергии, подготовить тело к следующей волне жизни.
При этом важно понимать границы этой работы. Спорт может гасить интенсивность эмоций, но он не заменяет проживание их.
Эмоции - это не просто химия и не сокращение мышц. Их динамика формируется в сложной нейронной сети, где ключевую роль играет лимбическая система - область мозга, которая регулирует эмоции, память и реакцию на стресс. Физическая активность действительно влияет на эти процессы: снижает гиперактивность миндалины, повышает уровень нейромедиаторов, улучшает способность организма справляться со стрессом. Но влияние не означает интеграцию. Спорт не стирает травматическую память и не меняет когнитивные схемы, которые закреплены в работе мозга. Он помогает нервной системе возвращаться в баланс, но не выполняет психологическую работу вместо нас. Бег или приседания не интегрируют психотравму, не меняют внутренние убеждения и не освобождают от ролей, в которых мы застряли. Роли и ролевые сценарии закрепляются через когнитивные схемы и эмоциональные привычки. Спорт влияет на физиологию и частично на регуляцию эмоций, но напрямую с этими схемами не работает.
Можно пробегать марафоны и при этом не заметить, как внутри годами живёт невыраженная злость или непрожитая утрата. Тогда спорт превращается не в поддержку, а в способ убегать от встречи с собой. Ты выходишь после тренировки уставший, но довольный. Вроде всё стало легче. Но на следующий день снова накатывает пустота. Почему? Потому что бег разгрузил мышцы, а не боль. С ней придётся встретиться, если хочешь ее действительно интегрировать.
Спорт - это регулятор, помощник, поддержка. Он делает нас крепче, помогает держать баланс, справляться со стрессом, регулировать эмоциональный перегруз. Не заменяет проживание эмоций, не заменяет терапию и работу с психикой. Его сила в том, что он создаёт пространство для этой работы: освобождает тело, снимает напряжение, даёт ресурс, чтобы встретиться с тем, что больно, тяжело и важно.
Тренажёрный зал, кросс или йога - не панацея, а важный инструмент в сложной, живой, глубокой работе с самим собой. Физическую активность можно сравнить с хорошим душем после трудного дня: смывает грязь стресса, но не решает, откуда она взялась. Чтобы не оказаться снова в том же месте, нужен взгляд глубже.
Проживать эмоции - это тоже тренировка. Сначала очень трудно, пугает, но если делать это еще и еще - это становится доступно, естественно, не страшно. И тогда не нужно будет заменять проживание эмоций спортом, а дополнять - совершенно точно ДА.
Автор: Анна Григорьева (Хрусталева)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
