Обед - самый незамороченный прием пищи среди худеющих. Именно с ним связано меньше всего "правил". Лично я не могу вспомнить ни одного))) Обычно как-то все про завтраки да ужины говорят, какими они должны быть. Обеды такой чести не удостоились 🤣
Про мои обеды
У меня они в 95% случаев собраны по классическому принципу тарелки:
- часть углеводов (крупы, макароны, картофель)
- часть белка (рыба, курица, мясо, морепродукты, субпродукты)
- овощи - когда просто порезаны, когда как салат
По калориям у меня обед обычно на 400-450 ккал плюс 150 ккал вкусняшка. То есть обычно прием пищи выходит на 500-600 калл. И это не много! Это нормальный калораж для того, чтобы "дожить" до ужина без перекусов.
Вот пример моего сегодняшнего обеда на 600 ккал: ячневая крупа 40 г в сухом виде, филе бедра куриное 200 г и 100 г помидора. Плюс вкусняшка - люблю это печенье ❤️
Худеть - не значит голодать! Худеть - значит создавать дефицит калорий в 10-20% от нормы. Будете питаться как птичка, убьете свой метаболизм напрочь и потом будете петь, что толстеете от капустного листа.
Что на обед у худеющих
Теперь моя подборка реальных обедов тех, кто худеет. Возможно, некоторые станут идеями для ваших блюд)))
Фото №1 Маловато
Очень и очень скромный обед. Кроме того, по составу больше похож на легкий ужин. Углеводов нет, через 1 час мозг снова будет сигнализировать о том, что пора бы поесть.
Фото №2 Нормально))
Тот, кто только встал на путь похудения, может воскликнуть - "разве это обед худеющего человека? Тут же картошка, жареная котлета!". Так вот, скажу, что это НОРМАЛЬНЫЙ обед.
Картошки тут немного. Котлета, скорее всего, легкая и жареная на небольшом количестве масла. В салате сметана. Все путем, я бы так пообедала 😁
Фото №3 Оладьи
Может выглядит и странновато, но вполне себе нормальный обед. Особенно если в оладьях мука не пшеничная, а типа овсяной.
Фото №4 Ой...
Ну это очень и очень мало, что там есть-то... Полагаю, тут и 200 ккал нет.
Фото №5 Желудочки
Никогда не пробовала сочетание желудочков с пшеном, хотя то и то люблю. Интересно, можно попробовать.
Мне обед нравится, повторила бы.
Фото №6 А может это ужин?))
Классическое сочетание для ужина. Углеводов нет, от такого обеда лично я скоро снова пойдут к холодильнику.
Фото №7 Пельмешки!
Впервые вижу такое сочетание - пельмени с салатом. Но полагаю, что это вкусно. И вполне себе подходит для рациона худеющей. Пельменей здесь немного. Попробовала бы)))
Фото №8 Опять маловато)))
Что-то скудных тарелок в последнее время много попадаются. Худеть к новому году что ли начали 😁
Фото №9 Ой...
Ну просто не мое, вообще никак, не представляю.
Фото №10 Классика
Да это ж мой обедик))) Крупа+овощи+мясо - идеально.
Из этой подборки я бы повторила № 2, 6, 7 и 10. А вам какие подходят?
Что у вас на обед, делитесь тарелками 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.