Когда я только встала на путь похудения, казалось, что обязательно прям нужно питаться каким-то дорогими и экзотическими продуктами. Надо покупать дорогую рыбу и морепродукты, обязательно есть телятину, покупать авокадо, киноа, семена чиа и тому подобное.
С высоты опыта похудения могу сказать, что это все чушь. Точнее, если у вас есть лишние деньги, покупайте всю эту экзотику и дороговизну ради Бога. Но если кошелек скромен, вполне себе можно худеть на самых обычных продуктах.
Как я 😃Минус 30 кг на самых простых продуктах из обычных супермаркетов.
Про мои обеды
Это самые простые блюда, которые легко собрать и приготовить на один раз. Что-то сложное типа лазаньи я готовлю редко - когда в выходной вдруг просыпается желание встать к плите.
Неверно думать, что для похудения нужно много торчать у плиты и полностью менять пищевую корзину семьи. Одни и те же продукты можно готовить совершенно по разному, например, жарить курицу на сухой сковороде или в луже масла.
Мои принципы обеда:
- около 500-550 ккал вместе с десертом
- сбалансированы по БЖУ, то есть в тарелке есть белки, жиры и углеводы. Ну и клечатка, то есть овощи
- вкусные 😁 Давиться при похудении невкусной лично вам едой точно не нужно - это прямой путь к срыву
Сбалансированность по БЖУ и нормальный калораж - верный путь к тому, чтобы спокойно дотянуть до ужина без перекусов.
Мои тарелочки
Ну и теперь для примера мои личные обеденные тарелки. Обед у меня обычно случается в 13-00, ужин в 19-00. Между ними обычно никаких перекусов не бывает.
Рис котлетой
Котлета покупная, куриная, нежирная. Ничего плохого в полуфабрикатах нет, если это продукт с хорошим составом и невысокой калорийностью. Такие в магазинах найти можно. Ну или лепить самой - тут уже как душе угодно.
Белый рис при похудении - тоже норма, обычный гарнир.
Рис с рыбкой
Здесь у меня прессованное филе минтая - беру в таком виде, так как терпеть не могу возиться с костями. Поэтому милое дело - пожарил быстро с обеих сторон, посолил и готово.
Подала с рисом и салатом, который заправила 10 граммами майонеза Кальве Легкий - тоже никакой катастрофы.
Пшено с котлетами
Здесь у меня самодельные котлеты из постного куриного фарша и кабачка. Крупу покупаю в пакетиках, один получается на 2 порции.
Макароны с фаршем
Обед на скорую руку - обжарила фарш со стручковой фасолью и добавила макароны и яйцо. Вкусно и просто)
Макароны с горбушей
Горбуша - отличная рыба. Если нет желания или возможности покупать дорогие сорта красной рыбы, то и не нужно.
Я в сезон вообще беру горбушу постоянно, когда она идет икорная. Бывает период, когда в каждой рыбке икра. Сама ее солю - вкуснятина.
Пюре с котлетой
Котлета покупная, рыбная. Плюс капустный салат. Что картошку при похудении нельзя - тоже миф, ешьте на здоровье.
Супы
Супы у меня в рационе мелькают редко, но все же бывают. Самые обычные. Например, суп-лапша куриный. Супы всегда варю легкие, никакого жирного мяса.
Уха:
Всегда подаю с черным хлебом, чаще всего бородинским.
Перловка с курочкой
Очень люблю перловку, тоже беру ее в пакетиках - так удобнее варить. Куриное филе предварительно мариную в соевом соусе.
Здесь с салатом свекла+чеснок, заправленный Кальве Легким.
Индейка с макаронами
Индейку ем не так часто, как курицу: беру, если попадается по акции. Тут замаринованное предварительно в соевом соусе. И просто помидоры с солью.
Курочка под шубкой
Здесь рис и "сложное блюдо" - куриное филе, которое я запекла под овощами и сыром.
Вот такие у меня обычно обеды - простые, недорогие, удобные в готовке.
А что у вас обычно на обед?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.