Знаете комментарий какого вектора самый популярный на моем канале? О том, как можно столько жрaть есть и при этом худеть. Да у меня же порции огромные, в них часто есть макароны, картошка, масла, майонез, вкусняшки!
Ну вот 100% я похудела на 30 кг и привела тело в порядок, потому что у меня отличные гены, суперский метаболизм, ну и это... просто повезло 😅
Размер порции не имеет значения!
Уж сколько худеющим говорят, что дело вообще не в размерах порций, а воз и ныне там... Худеют на дефиците калорий - ВСЕ! Объем порции тут вообще не играет никакой роли.
Лохань овощного салата будет по калориям равна мелкой канапешке с салом. В каждой.
Там и там 150 ккал:
Вот эта порция пюре с маслечком и жирной котлеткой будет равна по калориям моей "лохани" с минтаем (жареным без масла), рисом (40 г в сухом виде) и салатом, который я заправила майонезом Кальве легкий.
Там и там 400 ккал:
Мой вкусный и питательный завтрак, после которого я без проблем схожу на тренировку и "доживу" до обеда без перекусов, будет таким же по ккалориям, что и небольшой круассан с кофе (через 1 час есть снова захочется).
В обоих случаях на фото 350 ккал:
Почему мои порции большие
Потому я составляю их таким образом, чтобы наесться, чтобы через 1-2 часа у меня не возникло желание снова поесть. Например, вот мое реальное меню с хорошими порциями.
Завтрак на 350 ккал. Хлеб бородинский, в нем всего 200 ккал на 100 граммов. Сыр легкий, ветчина постная.
Обед на 650 ккал. Диетический тыквенный супчик на бульоне из куриной грудки. Филе куриное, жареное без масла. Хлеб и побаловать себя - сырок на десерт.
Ужин 300 ккал. 300 граммов салата их куриного филе, фасоли, огурца и яйца. Заправила 15 г майонеза Кальве легкий.
Итого день ВСЕГО!!! 1300 ккал. Даже с сырком на десерт, который сам по себе весит 200 ккал.
Или взять отдельно вот эту тарелку. Она кажется огромной, порция прям как у мужика?
А теперь давайте считать:
- перловка в сухом виде 40 г (варю в пакетиках по 80 г и делю на 2 раза) - 140 ккал
- филе минтая (жарила без масла) 200 г - 150 г ккал
- помидор и зелень 200 г - 50 ккал
- майонез Кальве легкий 15 г - 40 г
Итого: ВСЕГО 380 ккал! Сюда вполне еще умещается десерт сверху на 100-150 ккал.
Главное, что вы кладете в тарелку!
Вы можете худеть и питаться нормальными порциями, не испытывая голод. Чаще всего для похудения люди выбирают рационы на 1400 ккал. То есть это 3 нормальных приема пищи в среднем по 400 ккал и еще останутся 200 ккал на любимые вкусняшки.
А на 400 ккал можно ого-го как разгуляться! При этом питаться вкусно и худеть.
Тут на деле все просто:
- отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, полуфабрикатам с низким количеством жира
- жарьте без масла или сбрызгивайте сковороду маслом их пульверизатора
- добавляйте овощи в каждый прием пищи, особенно в обед и ужин
- используйте для заправки низкокалорийные соусы
- не наваливайте в тарелку много круп и макарон, макарон 100 г в отварном виде, круп 120-130 г
- отдавайте предпочтения простым составным блюдам, которые вы можете посчитать (как все на фото в этой статье)
- покупайте низкокалорийный хлеб, я беру черный с 200-210 ккал на 100 граммов
И да, не смотрите в чужие тарелки, создавайте свои. По фото из интернета может случиться обман зрения. Например, эта шаверма может показаться большой. Но нет, она небольшая: диаметр тарелки 18 см.
Все стройности и здоровья! Ваша Ирина Калим 😉
Здесь можно поддержать автора.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.