Как подружиться со своим мозгом и перестать верить «волшебным» wellness-хитростям — об этом The Telegraph рассказала нейробиолог Рэйчел Барр.
В эпоху, когда wellness-индустрия и self-help-книги обещают «взлом мозга» и бесконечное счастье, Барр предлагает иной путь: относиться к мозгу как к союзнику, а не к инструменту для продуктивности.
Научные факты, личный опыт и профессиональная практика привели ее к убеждению: только забота и сотрудничество с собственным умом помогают справляться с одиночеством, хроническим стрессом и сомнениями в себе.
Мозг — не машина для «взлома»
История Барр начинается с трагедии: ее мать долгие годы боролась с психическими расстройствами и в итоге ушла из жизни, потому что разлюбила саму жизнь.
«Ее мозг был настроен против нее», — вспоминает ученая.
Этот опыт заставил Рэйчел увидеть: с мозгом нельзя воевать, его нужно воспринимать как отдельную сущность, к которой стоит относиться с заботой и состраданием, как к ребенку или домашнему животному.
Погружаясь в нейробиологию, она заметила: многие ее коллеги выбрали эту науку по той же причине — стремились понять и, возможно, спасти своих близких. Так родилось ее убеждение: ни один «лайфхак» не заменит реальной работы с мозгом, основанной на понимании его уязвимостей и потребностей.
Проблема №1: одиночество
Современный мир создает идеальные условия для изоляции: удаленная работа, разобщенность в обществе, рост числа людей, живущих в одиночестве. Но мозг устроен так, что одиночество воспринимается им как реальная угроза выживанию.
Когда мы надолго остаемся без социальных связей, включается «режим самосохранения»:
- задняя верхняя височная кора, отвечающая за считывание обстановки, работает хуже
- миндалина реагирует на малейшие раздражители
- любое общение начинает восприниматься как битва, а не как возможность связи
Так формируется замкнутый круг: чем больше мы одиноки, тем сложнее общаться — и тем сильнее усиливается одиночество.
Что помогает?
Барр предлагает использовать когнитивную переоценку. Если кажется, что общение складывается плохо, стоит признать свое чувство, но допустить, что, возможно, мозг искажает реальность. Важно давать себе и другим право на ошибку.
Нейробиолог приводит личный пример: сразу после похорон матери, в состоянии крайнего стресса, она сорвалась на незнакомую женщину в аэропорту.
«В зале ожидания я села на единственное свободное место рядом с кучей мусора. Когда объявили посадку, я встала, и француженка начала кричать на меня, чтобы я убрала мусор. В состоянии полупсихоза я обернулась к ней и снова и снова повторяла "Ты не моя мама"... Я полностью потеряла контроль в тот момент — как и она. Это не сделало нас обеих плохими людьми. Это был момент боли и усталости», — рассказывает Барр.
Когнитивная переоценка ситуации помогает глубже связываться с людьми и быть эмпатичными там, где раньше виделась угроза.
Проблема №2: стресс
Хронический стресс — главный спутник современности. Кортизол, гормон стресса, вырабатывается надпочечниками, помогает справиться с угрозой, а затем должен снижаться. Но при постоянных нагрузках рецепторы мозга перегружаются, «тормозная система» ломается, и тело постоянно находится в состоянии боевой готовности.
Барр знает это и по собственной биографии: годы учебы, диагнозы СДВГ и аутизма, ощущение, что традиционные методы обучения «высасывают силы».
Что помогает?
Она рекомендует практику «микродозирования радости». Это короткие моменты удовольствия в течение дня — любимая музыка, прогулка, игра с животным, чашка кофе. Мозг получает сигнал: «опасность миновала», а гиппокамп разгружается.
«Мы не можем быть счастливы все время. Но, находя радость, мы даем телу передышку и напоминаем себе, что жизнь стоит того, чтобы жить», — подчеркивает Барр.
К этому добавляется движение ради удовольствия: танцы, игра с детьми, вечерняя прогулка. Главное — не дисциплина ради результата, а естественная радость от движения. Оно стимулирует выработку эндорфинов и помогает мозгу вернуться в состояние равновесия.
Проблема №3: сомнение в себе
Чувство «я недостаточно хорош» — отголосок эволюционного страха быть изгнанным из группы. Когда-то это означало смерть. Сегодня оно проявляется в мелочах: в неловкой шутке, в старом платье на фоне модных нарядов. Мозг реагирует на это как на угрозу.
Работа височно-теменного узла, отвечающего за чувство идентичности и социальные нормы, может искажаться под влиянием трендов и общественного давления. В итоге мы начинаем подменять свою подлинную идентичность внешними маркерами — модой, статусом, имиджем.
Что помогает?
Эксперименты со своей идентичностью: новое хобби, спорт, творческое занятие. Именно через пробу и ошибки формируется понимание, кто мы есть.
Смещение акцента с самооценки на самосострадание.
Самооценка зависит от реакции окружающих и потому хрупка. Самосострадание — это забота о себе без осуждения, как о близком человеке. Исследования показывают: именно оно связано с большей устойчивостью и стабильностью чувства своего «я».
Рэйчел Барр утверждает: индустрия self-help обещает универсальные «ключи к счастью», но реальность сложнее. Мозг нельзя «перепрограммировать» как компьютер. С ним можно только сотрудничать — видеть в нем партнера, которому нужны отдых, радость и доброжелательное отношение.
Три принципа, которые работают:
- когнитивная переоценка и эмпатия для преодоления одиночества
- микродозы радости и движение для снижения стресса
- эксперименты с новыми хобби или спортом, а также самосострадание для укрепления своего «я».
«Работать вместе с мозгом, а не против него — вот ключ», — подытоживает Барр.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX