Щелчки, потрескивания и треск в коленях знакомы многим. В медицине этот феномен называется крепитацией и чаще всего является нормальной частью работы суставов, поясняет в своем обзоре National Geographic.
«Это могут быть крошечные пузырьки газа в суставной жидкости или смещение сухожилий и связок», — рассказывает ортопед, президент клиники "M Bone and Joint" Митчелл Макдауэлл.
Однако если шум сопровождается болью, отеком или длительной скованностью, это сигнал обратить внимание на здоровье суставов.
Скованность и возраст
К 30 годам хрящ, покрывающий суставные поверхности, постепенно теряет упругость. Это не означает, что артрит неизбежен, но износ постепенно приводит к трению костей, а значит — к боли и снижению подвижности.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, артрит выявляется у 30% американцев 45-64 лет и у более чем половины людей старше 65 лет. При этом хронологический возраст не всегда совпадает с биологическим: решающую роль играют генетика, перенесенные травмы и образ жизни.
Как отличить артрит от «нормальной» скованности
По словам ортопеда Макдауэлла, обычная скованность появляется утром или после долгого сидения и проходит после разминки, а артритная сохраняется дольше и может усиливаться при нагрузке.
Исследование в Rheumatology 2021 года показало: утренняя скованность дольше часа — один из ключевых признаков артрита.
Почему суставы изнашиваются
Возраст объясняет лишь половину риска. Остальное — результат внешнего воздействия:
Физическая нагрузка. Повторяющиеся движения и перенапряжение разрушают хрящ. Факторы, обеспечивающие попадание в группу риска, — бег на асфальте, изнурительный физический труд и поднятие тяжестей.
Хроническое воспаление. Курение, алкоголь и обработанные продукты поддерживают «скрытое» воспаление, мешающее восстановлению тканей.
Как сохранить суставы после 40 лет
Придется скорректировать образ жизни:
- Поддерживать нормальный вес — это снижает нагрузку на колени и тазобедренные суставы
- Включить в рацион продукты с омега-3 (лосось, сардины), антиоксидантами (витамины C и E), кальцием и витамином D
- Сократить потребление алкоголя и отказаться от курения
Физическая активность
- Низкоударные упражнения: плавание, ходьба, велосипед, тай-чи.
- Силовые тренировки: укрепляют мышцы — естественные «амортизаторы» суставов.
📌 Исследования (Frontiers in Physiology, 2021; Arthritis & Rheumatology, 2019) подтверждают, что регулярная физическая активность замедляет дегенерацию хряща, снижает воспаление и уменьшает риск артрита.
«Думайте о суставах как о шинах автомобиля, — рекомендует Макдауэлл. — Чрезмерная нагрузка приводит к износу, но и полное бездействие разрушает систему. Суставы, как и техника, требуют баланса».
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX