Раньше старость ассоциировалась с тишиной и креслом-качалкой, но сегодня ученые предлагают иной взгляд: 70 — это новые 50. Вопрос теперь не только в количестве прожитых лет, но и в их качестве, пишет The Telegraph.
Еще Цицерон писал, что лучший спутник старости — это умственная активность, разговоры, садоводство и умеренная нагрузка. Современная наука подтверждает его наблюдения: масштабное исследование Whitehall II, начатое в 1985 году с участием 10 тысяч британских госслужащих, показало связь образа жизни с рисками развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
Согласно отчету МВФ за 2022 год, нынешние 70-летние демонстрируют такие же когнитивные способности, как 53-летние в 2000-м. Профессор Эрик Бруннер из Университетского колледжа Лондона отмечает: «Мы становимся умнее и остаемся таковыми дольше».
На основании исследований ученые и врачи сформулировали семь правил для тех, кто хочет жить не только дольше, но и лучше.
7. Снимайте стресс движением
Кортизол, гормон стресса, накапливается с годами. Снизить уровень стресса и вернуть телу ощущение безопасности можно через физическую активность: прогулки, дыхательные практики, пение, спорт и медитацию.
6. Следите за сном
Циркадные ритмы с возрастом сбиваются. Помогут утренние прогулки, отказ от экранов и избыточной активности вечером. Просыпаться ночью — нормально, важно не паниковать и не злоупотреблять снотворными.
5. Заботьтесь об иммунитете
Вакцинация помогает снизить уровень воспаления и защищает от тяжелых инфекций, особенно в пожилом возрасте. Недавние исследования показали, что вакцина от опоясывающего лишая снижает риск развития деменции, а вакцина от гепатита B — рака печени.
4. Поддерживайте социальные связи
Совмещайте движение с общением: групповые занятия спортом, прогулки, игры и встречи с друзьями держат в тонусе тело и мозг.
3. Ешьте просто и питательно
С возрастом аппетит уменьшается, поэтому важно, чтобы каждый прием пищи давал максимум пользы. Добавляйте в рацион белок (в том числе растительный), овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Простые блюда вроде йогурта с орехами, супов или запеченной курицы дадут энергию без лишних усилий.
2. Сделайте ходьбу привычкой
Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости, снижает риск деменции и просто делает нас счастливее. Но неспешная прогулка — лишь половина дела. Старайтесь быть активнее: 30 минут в день в хорошем темпе и 10 минут упражнений на силу, гибкость и координацию. Регулярная нагрузка — лучший способ замедлить возрастные изменения.
1. Следите за ключевыми показателями здоровья
Артериальное давление, уровень сахара и холестерина, функции почек, слух и зрение — регулярные проверки позволяют вовремя заметить отклонения и скорректировать образ жизни. Простые тесты вроде силы хвата или скорости ходьбы тоже многое скажут о состоянии организма. Вместо лишних анализов лучше вложиться в движение: спортзал, йога или плавание принесут больше пользы, чем избыточная диагностика.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram