Почему возникает неприятное ощущение скуки?
Наверняка вам знакомо это беспокойное, неприятное и суетливое состояние, когда не знаешь, куда себя деть. Внутри ощущается напряжение, скука перемешивается с раздражением, хочется чего-то — но чего именно, непонятно.
Сегодня я поделюсь с вами способом разобраться в этих ощущениях и коротко объясню, что именно происходит в такие моменты.
Чтобы лучше понять это явление, обратимся к работам Курта Левина. Он утверждал, что человек живёт и развивается в психологическом пространстве, которое состоит из множества объектов. Каждый объект имеет своё значение — Левин называл его «валентностью». Всё вместе он обозначал как «поле».
Поле — это весь мир, в котором мы существуем, и оно устроено так, что все объекты в нём взаимосвязаны и постоянно влияют друг на друга. Человек и среда находятся в непрерывном обмене: мы подстраиваемся под условия, а своей жизнью меняем окружающий мир. Мир тоже меняет нас. Это не про справедливость или возмездие матушки природы, это просто наша реальность в которой мы не всесильны.
Вирусы тоже убивают людей, но это не входит в их интересы, (ведь с нами он тоже погибнет), просто так бывает. Точно также как и портить экологию не входит в наш сознательный умысел. Просто так устроена жизнь и она не совершенна. Поэтому важно на этот процесс смотреть безоценочно. Процесс жизни — это постоянный энергообмен — вдыхаем кислород выдыхаем углекислый газ и так далее. Что то взяли из среды что то отдали.
Если говорить проще, то теория поля Левина сводится к следующему: поведение человека определяется исключительно настоящим моментом, а не прошлым и не будущим.
То напряжение, о котором я сказала в начале — это следствие возникновения потребности внутри вас. И напряжение это стимулирует вас искать эту потребность и способ ее удовлетворить. Потребность рождается в тех условиях, в которых она может быть удовлетворена.
Скука — состояние, при котором потребность не получается обнаружить и удовлетворить. Обычно в скуке мы точно знаем, чего не хотим, а чего хотим — нет.
Из-за него нам не нравится, то что мы делаем сейчас (потому что понимаем, что это действие не способствует достижению желания). Из-за этого мы начинаем, что называется, "страдать ерундой". Заглядывать в холодильник по 100 раз, ходить по комнате туда-сюда, смотреть в окно каждые 5 минут, проверять уведомления в социальных сетях и так далее. Это называется поисковое поведение.
Так почему вам скучно?
- Вы занимаетесь не тем, чем реально хотите.
- Вы находитесь не там, где хотели бы находиться.
Три шага, чтобы обнаружить свои желания:
Когда мы направляем внимание внутрь себя, мы лучше всего распознаём физиологические потребности: сонливость проявляется в опускающихся веках, усталость — в раздражении от разговоров, голод — в урчании в животе. Обычно здесь трудностей нет.
Сложнее становится, когда речь идёт о потребностях психологических. Напряжение тоже рождается в теле, но взгляд внутрь уже не даёт исчерпывающего понимания.
Чтобы научиться распознавать свои желания, я предлагаю три практических шага:
1. Взор внутрь
Попробуйте локализовать напряжение и назвать его. Важно научиться отличать физиологические потребности от психологических. Их путаница часто ведёт к проблемам — например, к тому, что человек ест не из-за голода, а от тревоги или грусти. Хорошая практика — завести тетрадь с двумя колонками: в одной записывать свои потребности, в другой — ощущения. Это поможет прояснить, что стоит за внутренними импульсами.
2. Взор вовне
Фигура рождается из фона: чтобы увидеть, чего вы хотите, нужно расширять поле восприятия. Если человек постоянно сидит дома, работает удалённо и почти никуда не выходит, ему будет трудно распознавать желания. Именно поэтому мы можем часами смотреть ленты в соцсетях: мозг ищет новые «фигуры», подсказки того, чего можно захотеть.
Это современный способ поиска потребностей. И маркетологи это хорошо понимают, поэтому мы с вами смотрим так много рекламы. Потребность рождается в среде, и когда мы скролим ленту для мозга нет разницы виртуальная реальность ли это или наша повседневная жизнь. Увидел — захотел. Но вместе с этим возникает фрустрация: хочется всего и сразу — отдых на море, бассейн с коктейлем, новая машина, деньги.
Поэтому так важно следить за цифровой гигиеной. Речь не о страшилках про «дешёвый дофамин» или «вредные соцсети» — это мифы. Проблема не в химии мозга, а в том, что бесконечное скроллинг мешает нам распознавать наши подлинные потребности.
Почему люди 200 лет назад жили хуже, чем мы, но были счастливее?
Им было не с чем сравнить. Не было такого объёма информации о возможностях, как сегодня. Они не знали, что кроме как "здесь и сейчас" бывает что-то иное.
Мир меняется, и мы его не переделаем. Реклама будет везде — возможно, скоро даже в дверных глазках. Значит, лучший вариант — не избегать, а адаптироваться. Что помогает: отключение уведомлений, минимизация подписок, блокировка рекламы, равнодушие к брендам.
Интернет может быть отличным инструментом для поиска себя, если использовать его осознанно.
Кроме того, важно проявлять физическую и социальную активность: ходить на вечеринки, посещать мероприятия, гулять, путешествовать, получать образование, пробовать новые хобби. Желания рождаются в опыте. Смотреть ленты и играть в игры — не плохо. Плохо, когда это единственная форма активности.
3. Вернуть чувствительность
Если человеку трудно распознавать сигналы тела и эмоций, мир может казаться пустым и неинтересным. Важно заново развивать природный интерес к жизни. Сначала стоит вернуть телесную чувствительность — прислушиваться даже к слабым импульсам, анализировать их. Затем постепенно учиться слышать и распознавать эмоции. Иногда скука возникает, когда мы подавляем эмоции, например злость или тревогу.
Возвращение контакта с чувствами — это путь к пониманию собственных подлинных желаний. Говорят, что тот, кто знает зачем и ради чего он живёт, никогда не страдает от скуки. Чтобы узнать зачем живёте вы нужна честность с собой и хорошо работающая чувствительность.
Как научиться слышать свои желания?
Желания не рождаются в вакууме — их формирует среда. Когда мы живём активно, пробуем новое, общаемся, получаем впечатления, то лучше понимаем, что действительно важно. Социальные сети могут помочь расширить наши представления о возможностях, но если вы ощущаете, что хорошая жизнь других вас раздражает и расстаривает, то подумайте: может вы хотите того же, что и они? Как бы вы могли получить то, что есть у них?
Начните с малого: замечайте простые сигналы. Захотелось пройтись, вдохнуть свежий воздух, написать другу — прислушайтесь и сделайте это. Такие маленькие шаги возвращают контакт с собой и постепенно раскрывают путь к пониманию: чего же я хочу на самом деле?
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.