"Продуктивный" отдых
Отдых — это не каприз и не награда «за эффективность и продуктивность». Это естественная потребность всякого живого организма. Отдыхая, человек вспоминает, что он — не только функция. Не только список дел, мыслей, обязательств.
Пауза позволяет сориентироваться: что из того, что я делаю, действительно моё?
А вы умеете отдыхать? Не по графику, не с чувством вины — а по-настоящему.
Сколько времени вам нужно, чтобы замедлиться и снова почувствовать себя?
Короткая самопроверка
Удивительно, но отдыхать не так-то просто, и это умеют не все. Проверьте себя, можете ли вы на отдыхе:
▫️ отключить уведомления из рабочих чатов;
▫️ разрешить себе спать сколько хочется, без будильника и оправданий;
▫️ не планировать каждый день отпуска и оставлять место спонтанности;
▫️ не тянуть в отпуск «на всякий случай» книги по саморазвитию;
▫️ не пытаться «отдохнуть эффективно и правильно».
▫️ приехать в другой город и пролежать в номере целый день без чувства вины;
▫️ не контролировать супруг(а/у), детей;
▫️ ни о чем не думать;
▫️ ничего не делать.
Бытует мнение, что внимание нужно переключать — устали от одного занятия, переключитесь на другое. Однако зачастую лучший отдых — это просто ничего не делать. Наоборот, скачки между делами часто приводят к нервному истощению и бессонницам.
Мчаться без остановки сквозь дела и обязанности нас стимулирует тревога. "Как я могу сидеть и ничего не делать, когда..." фразу каждый может продолжить сам. Как быть? Работать с тревогой эффективнее всего получается через тело: йога, дыхание, медитации; и через когнитивные практики, например, дневник тревоги.
Как отдыхать?
Физически
ДА: ничего не делать, есть и спать, легкая зарядка, недолгие прогулки, тёплые ванны.
НЕТ: интенсивные тренировки, копать грядки, работать в саду или на даче, танцевать до утра.
Почему? После этих занятий вам понадобиться "дополнительный отдых" или "отпуск после отпуска". То есть сделать всё то, о чём написано в первом пункте.
Ментально
ДА: медитации, ни о чем не думать, петь песни, общаться с близкими, обниматься (или если контактов много, наоборот, побыть одному).
НЕТ: читать новости, книги, слушать лекции, смотреть кино, листать видео — поглощать и обрабатывать любую информацию из вне.
Почему? Вы тратите ресурс на обработку полученной информации, задача отдыха — восстановление. Саморазвитие — это здорово, но иногда важно ничего с собой не делать и не грузить себя ничем. Просто быть. Отдыхая, вы освобождаете место для "нового", иначе голова превращается в захламленный чердак.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.