Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Как еда влияет на самочувствие
Некоторые продукты даже делают человека чуточку счастливее.
•Голова может заболеть из-за сыра и бананов.
Так бывает у людей, чувствительных к тирамину аминокислоте, которая содержится в этих продуктах. Она влияет на нервную систему и тонус сосудов. Под действием тирамина они сначала сильно сжимаются, а потом расслабляются от этого болит голова.
•Кроме того, у некоторых головную боль может вызвать мороженое.
Учёные не могут объяснять, как это связано. Скорее всего, холод действует на чувствительные к температуре нервы и кровеносные сосуды во рту.
•Желание поспать возникает не только после плотного обеда сонливость у некоторых людей вызывают сладости.
После такой еды в крови резко повышается уровень глюкозы.
В ответ на это поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин, чтобы сахар поскорее усвоился. Когда углеводная буря стихает, появляется слабость и вялость, внимание рассеивается.
•Бессонницу может спровоцировать кофе и любые продукты и напитки с кофеином.
Он стимулирует нервную систему, так что после чашки кофе и даже пары долек горького шоколада некоторым людям сложно уснуть. Если заметили такую особенность, на следующий день лучше отказаться от кофеина.
•Проблемы со сном могут также возникнуть у любителей острого. Такая еда может вызвать изжогу и проблемы с кишечником. Эти симптомы лишь усилятся, когда человек ляжет спать.
•Снизить тревожность и улучшить настроение поможет шоколад. Есть исследования, которые подтверждают: даже маленькая долька может вызвать лёгкую эйфорию, как от влюблённости.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, ввпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
23.08.25 - 29.08.25
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3000 ккал
Потребление калорий за прошедшую неделю -3226 ккал
За прошедшую неделю вес увеличился на 250 г. Радует, что колебания веса происходят около 55 кг. На неделе даже видела цифру 54,95
● Блюда прошедшей недели:
•салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, •квашеной капусты, заправленный маслом;
•свекольник на бульоне из кочерыжки;
•кабачки на сухой сковороде;
•помидоры;
•хлопья гречневые запаренные в микроволновке;
•лук тушеный;
•фасоль красная варёная;
•томатный сок из томатной пасты;
•баклажаны запечённые на сухой сковороде без масла;
•томатная паста со специями;
•запечённые баклажаны с перцем и помидорами;
•ржаной хлеб Украинский;
•свёкла тушеная с морковью;
•суп из красной фасоли;
•грудка куриная на пару;
•творог 2% с вареньем.
•соленый огурец;
•варёные баклажаны с томатной пастой;
•нектарины.
Постоянными остаются только макароны вместо хлеба поштучно и вариации перекусов:
желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген), яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, грецкие орехи.
***
СУББОТА 23.08.25
Успенский пост
433 ккал
•Завтрак - свекольник на бульоне из кочерыжки; макароны вместо хлеба.
•Обед - кабачки на сухой сковороде; помидор; хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, сушёный лаваш.
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 6031 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 24.08.25
Успенский пост
480 ккал
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, квашеной капусты, заправленный маслом; макароны вместо хлеба.
•Обед - лук тушеный; фасоль красная варёная; томатный сок из томатной пасты.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Низкая.
За день 1373 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 25.08.25
Успенский пост
491 ккал
•Завтрак - фасоль красная варёная; баклажаны запечённые на сухой сковороде без масла; томатная паста со специями.
•Обед - свекольник на бульоне из кочерыжки; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарины, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Низкая.
За день 1561 шагов.
***
ВТОРНИК 26.08.25
Успенский пост
498 ккал
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, квашеной капусты, заправленный оливковым маслом; фасоль красная варёная; макароны вместо хлеба
•Обед - запечённые баклажаны с перцем и помидорами; ржаной хлеб Украинский.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Низкая.
За день 1450 шагов.
***
СРЕДА 27.08.25
Успенский пост
546 ккал
•Завтрак - свёкла тушеная с морковью; запечённые баклажаны с перцем и помидорами; макароны вместо хлеба.
•Обед - суп из красной фасоли; макароны вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарины, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером на всенощную службу Успению Богородицы. Завтра праздник.
За день 5800 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 8.08.25
Успенье Пресвятой Богородицы
Поста нет
472 ккал
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, квашеной капусты, заправленный оливковым маслом; грудка куриная на пару; творог 2% с вареньем.
•Обед - грудка куриная на пару; соленый огурец; творог 2% с вареньем.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарины, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила утром на праздничную литургию Успению Богородицы.
За день 6074 шагов.
***
ПЯТНИЦА 29.08.25
Постный день
406 ккал
•Завтрак - варёные баклажаны с томатной пастой; макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - суп из красной фасоли; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарины, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила вечером на всенощное бдение Погребения Богородицы. Крестный ход вокруг храма с Плащаницей, потом все входят в храм под Плащаницей.
За день 5652 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***