Часто такие ранние пробуждения у женщин в возрасте от 35 лет и больше — это знак, что нервная система перегружена, а циркадные ритмы сбились.
Мелатонин падает раньше времени, кортизол подскакивает — и вот мозг уже включает режим дня до рассвета.
Даю план, который помогает мягко успокоить нервную систему и синхронизировать внутренние часы. Начните прямо сегодня!
▶️19:00 — теплый свет
Переключите лампы на желтый спектр, уберите холодный белый. Яркий свет — главный враг мелатонина.
Мобильные телефоны также можно переключать в ночной режим — это функция, которая снижает яркость экрана, делая его теплее.
▶️21:30 — водные процедуры
Теплый душ или ванночка для ног на 10–15 минут. Расслабляется тело — отдыхает мозг. Добавьте магниевую соль, но обязательно регулируйте температуру воды в диапазоне 36–38 °C и дозировку, если принимаете ванну (проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом).
▶️22:00 — готовимся ко сну
Бумажная книга (только не детектив!), спокойные занятия. Телефон оставляем за дверью спальни.
Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. И пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме.
Если проснулись в 4–5 утра
Не тянитесь сразу за телефоном. Повернитесь на другой бок, сделайте несколько медленных выдохов (длиннее, чем вдох), подумайте о чем-то нейтральном. Часто этого хватает, чтобы «перезагрузиться» и уснуть.
Небольшая шпаргалка:
- Один вечер не творит чудеса. 3–7 дней практики — и ритм заметно выровняется.
- Кофе и яркие экраны вечером — главные воры сна. Старайтесь переносить их на первую половину дня.
Как правильно пить кофе женщинам после 40 лет? "Доктор, вы серьезно? Теперь и кофе будем пить по правилам?". Да, для того чтобы не навредить организму и даже получить от кофе максимум пользы, рекомендую придерживаться следующих правил кофепития, которые объяснила в своей статье ⬇⬇⬇
Чем опасна бессонница
Знаете, есть человек разумный (homo sapiens), а есть «человек неспящий». Второй вид очень опасен, так как он часто голоден, раздражен и всем недоволен. Если мы спим мало, организм платит той же монетой и начинает буквально рассыпаться по частям.
Как врач гинеколог-эндокринолог я всегда задаю своим пациенткам вопрос: "Вы высыпаетесь? Сон крепкий, продолжительный?". Давайте разбираться чем так важен здоровый сон (особенно для женщин после 40 лет) и как он влияет на наши гормоны? Читайте мою публикацию по ссылке ⬇⬇⬇
Что может помочь нормализовать сон прямо сейчас? Рассказала в своей публикации, читайте по ссылке.
Онлайн встреча и запись эфира
Вы просили меня провести прямой эфир и я его организовала!
➡️ 28, 29 и 30 октября мы разбирались с вашими анализами, симптомами, эмоциями, сопутствующими заболеваниями. Вас было очень много в этот раз, но я постаралась ответить на самые важные и разнообразные вопросы. Возможно, вы найдете ответ и на свой вопрос.
Запись трех дней онлайн приема можно посмотреть по этой ссылке.