Когда мы спим хорошо, выравнивается настроение, уходит лишний вес, уменьшаются приливы, кожа становится глаже, и… яичники начинают работать лучше.
Да, да. Сон — это не просто отдых. Это гормональная терапия, встроенная в нашу биологию.
Мои дорогие, мы продолжаем заниматься оздоровлением в нашем виртуальном Санатории. Это комьюнити для всех тех, кто не может сейчас уехать в отпуск, но готов дома, без отрыва от семьи и быта уделять время себе😊 Я рада, что нас уже больше 40 тысяч в новом канале телеграм. Стать частью нашего сообщества может каждая и абсолютно бесплатно (начать практиковать можно в любой день).
Что сон это наиважнейший шаг на пути к здоровому телу, я твердила всегда. Вот и сейчас в нашем Санатории мы налаживаем здоровый сон.
Как сон влияет на яичники
Во сне вырабатывается мелатонин, и это не просто гормон засыпания. Есть данные о том, что уровень мелатонина в фолликуле больше, чем в крови. Значит это очень важно! Мелатонин:
⚡снижает уровень кортизола — гормона стресса
⚡защищает яичники от оксидативного стресса
⚡участвует в созревании фолликулов и овуляции
⚡высокие концентрации мелатонина блокируют гибель яичников
⚡способствует образованию желтого тела (а это источник прогестерона!)
⚡помогает синхронизировать ритмы работы гипофиза, гипоталамуса и яичников. Нам это особенно важно при нарушениях цикла, истощении яичников.
Иными словами — пока мы спим, яичники получают “отмашку”: всё спокойно, можно работать. А если сна нет — организм в тревоге. Он экономит энергию. Приостанавливает “второстепенные функции”.
И под раздачу первыми попадают:
— репродуктивная система
— гормональный баланс: инсулин, гормоны щитовидной железы и надпочечников
— эмоциональная устойчивость.
Недосып — это триггер раннего истощения яичников. А качественный, глубокий сон — это ресурс, чтобы сохранить молодость и гормональную гибкость.
Сон — не прихоть. Сон — это командный пункт здоровья женщины. И если нам давно кажется, что всё рушится — возможно, телу не хватает не силы воли, а серотонина, мелатонина и заботы.
А теперь про 5-HTP — что это и зачем он нужен
5-гидрокситриптофан (он же 5-HTP) — это промежуточный метаболит между триптофаном и гормонально-активным веществом – серотонином. Это — гормон хорошего настроения. 5-HTP участвует в построении мелатонина - гормоне сна.
То есть по цепочке: 5-HTP — серотонин — мелатонин — пока мы спим, мы реально восстанавливаемся.
Когда стоит обратить внимание на 5-HTP
- если есть бессонница или тревожные пробуждения
- если ложимся вовремя, а всё равно не спим
- если весь день раздражены, хочется на ручки, всё бесит
- если после 40 начались скачки настроения, тревожность, апатия
- если нужна поддержка яичникам
В какой дозировке, когда и как лучше принимать 5-HTP, с какими добавками совместим - рассказываю в канале телеграм Санаторий Волковой ищите пост в ленте от 24 июня. Или воспользуйтесь навигатором в канале Тг.
Прямой эфир с врачом Марией Шугаевой
Завтра 26 июня врач, по совместительству диетолог проведет лекцию в прямом эфире на тему:
🔶Почему важно соблюдать режим дня;
🔶Как взаимосвязаны режим, сон и голод;
🔶Лечебное питание. Каких результатов можно достичь и как оно повлияет на состояние и настроение.
➡️ Встречаемся завтра 26 июня, в 19:00 по мск. в телеграм канале
При себе иметь блокнот, ручку и хорошее настроение.
P.S. Поставьте будильник на 18:55, чтобы не пропустить эфир.