Инструкция, как гарантированно испортить себе осанку
Хотите навсегда подружиться с сутулостью? Тогда держите список проверенных «вредных» привычек. Главное — делать всё именно так, и тогда спина точно скажет «спасибо» (или нет…)
1️⃣ Никогда не делайте перерывов в работе на разминку
Зачем вставать в рабочее время, если можно сидеть часами в одной позе? Забудьте, что у вас есть ноги — они всего лишь для того, чтобы дойти до кухни за кофе. Вставать каждый час? Ха-ха, это придумали те, кто не знает настоящего кайфа — сидеть шесть часов кряду, пока поясница превращается в бетон, а шея — в ржавую пружину.
2️⃣ Спите на высокой подушке, как принцесса на горошине
Создайте Эверест у себя под головой, чтобы шея держала элегантную округлость даже ночью. Фирменный изгиб в шее можно и нужно тренировать круглые сутки!
3️⃣ Телефон — лучший тренажёр
Сутулый фитнес начинается просто: подбородок к груди, спина колесом, и вперёд — листать ленту. Марафон на три часа подряд — и позвоночник сам попросит орден за стойкость. Пусть несет это гордое знамя изо дня в день.
4️⃣ Не вздумайте тренироваться
ЛФК, пилатес, и МФР — это предатели. Они могут дать спине силу и подвижность. Представьте… ровные плечи, отсутствие боли и лёгкая походка. Ну уж нет, такого нам добра не надо!
5️⃣ Ни в коем случае не укрепляйте кор
Упражнения на пресс, ягодицы и спину? Ужас-ужас! Кор — это главный враг сутулости. Он стабилизирует позвоночник и мешает спине сложиться в милую букву «зю». Так что лучше вообще забудьте, где у вас пресс.
6️⃣ Всегда смотрите под ноги
Хотите выглядеть как настоящий философ, вечно задумчивый и печальный? Отлично — смотрите строго в землю при ходьбе. Глаза на уровне асфальта, подбородок к груди — и пусть все думают, что вы ищете сокровища под ногами. Шея будет в восторге!
7️⃣ Ходите как истукан
Зажимайте грудную клетку, держите спину так, будто в нее бетон залили. Дышать полной грудью? Что за блажь! Идите как статуя, скованно и тяжело. Пусть у вас будет походка робота, и позвоночник никогда не узнает, что такое подвижность.
8️⃣ Забудьте про грудные мышцы
Не смейте их растягивать или массировать! Пусть они тянут плечи вперёд и закрепляют твой идеальный сутулый профиль. Чем сильнее зажим, тем лучше. Бонусом придут отеки на лице, подмышками, на животе. Что за приятный сюрприз!
9️⃣ Создайте себе максимально неудобное рабочее место
Стул без спинки, стол ниже пояса, монитор чуть ли не на полу. Никакой эргономики! Плечи вверх, шея вперёд, поясница скручена — это лучший вариант. Как удобно!
. . .
А если серьезно…
Если вы хотите здоровую спину и красивую (здоровую!) осанку, то всё выше написанное, разумеется, нужно делать ровно наоборот:
— вставать и разминаться хотя бы раз в час, стараться как можно меньше застывать в неподвижности;
— выбирать удобное рабочее место, располагать экран на уровне головы, чтобы к нему не пришлось клониться;
— растягивать и массировать грудные мышцы, снимания напряжение с главного виновника сутулости;
— укреплять кор, сильный пресс, спина и ягодицы – это основа здоровой осанки, без мышц сутулость не победить;
— добавлять ЛФК, пилатес и МФР упражнения для улучшения подвижности позвоночника и основных суставов.
Это если кратко. А если вас беспокоит ваша осанка и вы хотите разобраться в ее причинах и реально рабочих способах коррекции, то вам срочно необходимо почитать мой огрооомныйй гайд «Как перестать сутулиться», где я собрала весь свой тренерский опыт, чтобы делиться им с вами и помогать поддерживать здоровье своей спины. Долго писала его, чтобы собрать воедино все самое важное о коррекции осанки и делиться этим с вами.
Гайд БЕСПЛАТНЫЙ, длиной аж в 40 страниц!
В нем разбираемся в причинах сутулости, как с ней эффективно бороться, как строить тренировки при ухудшенной осанке и даже посмотрим примеры упражнений. А еще разбираем самые популярные НЕ РАБОТАЮЩИЕ маркетинговые уловки в сфере коррекции осанки, которыми нам пытаются запудрить мозги. Забегая наперед, одна из таких уловок – тренажеры или корсеты для осанки… об этом подробнее в гайде.
Друзья, забирайте эту ценнейшую информацию. Я очень долго писала этот большущий гайд в надежде, что кого-то он вдохновит начать работать с осанкой и даст понимание в какую сторону двигаться, с чего начать. Этой информации в интернете мало в свободном доступе.
ЗАБРАТЬ 40-СТРАНИЧНЫЙ ГАЙД «КАК ПЕРЕСТАТЬ СУТУЛИТЬСЯ» (переход по ссылке безопасный, ведет на пдф-файл, размещенный в телеграме)
Спасибо за то, что прочитали эту статью до конца! Надеюсь, что она хотя бы малую часть из прочитавших она вдохновит уделить свое внимание здоровью опорно-двигательного аппарата.
Внимание! Я тренирую девушек в любой точке мира персонально онлайн, с любовью помогаю стройнеть, улучшать осанку и бороться с болью в спине. Подробнее о консультациях и тренировках – здесь, на моем сайте.
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»
ЗАПИСЬ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ, СТОИМОСТЬ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДОПЕЧНЫХ: