Поделюсь двумя техниками, которые выглядят обманчиво простыми, на деле же являются высокоэффективными помощниками. Чем они полезны: снижают тягу к прокрастинации, и вы начинаете ДЕЛАТЬ вместо того, чтобы поедать себя изнутри огромной ложкой вины за неделанье.
Первая техника называется «Спорщик». Суть проста: поспорьте с собой, что сможете выполнить действие за 15 минут (время выберите сами, но не берите больше 20 минут – мозгу легче согласиться на что-то небольшое).
Примеры ситуаций, где может помочь техника:
-«хочу есть здоровую еду, но лень готовить». Поспорьте с собой, что сможете приготовить простое, но здоровое и сытное блюдо за 15 минут;
-«хочу писать статьи в блог каждый день, но боюсь, что ничего не получится». Поспорьте с собой, что за 15 минут напишете первый абзац;
-«хочу начать бегать, но ужас вызывает одна мысль о беге». Поспорьте с собой, что сможете выйти на улицу и 15 минут идти быстрым шагом.
Вторая техника с названием «На полшишечки». Суть: договориться с собой на один крошечный шажочек. Микрошаг, который – это важно проговорить себе – не обязан вести за собой последующие шаги.
Примеры ситуаций:
-«надо сделать уборку, но как представлю весь объем, руки опускаются». Договоритесь с собой сделать что-то минимальное, например, разобрать чистые вещи и сложить их в шкаф. Только это, дальше можно не продолжать! Для большинства из нас самым сложным бывает именно начать, а дальше уже идет легче – нам в помощь начинает выделяться дофамин, который мотивирует продолжать начатое действие;
-«хочу делать зарядку каждое утро, но как-то оно всё я не знаю…». Техника подразумевает, что вы только достанете коврик, сядете на него и сделаете пару самых легких движений, а дальше как пойдет. Наш мозг не любит тратить усилия напрасно, а потому велика вероятность, что он смилостивится, и скажет что-то типа: «Зря что ль пришла. Сделай тогда уж еще несколько упражнений»;
-«хочу готовить отчёты заранее, а не врываться в дедлайн, держа глаза руками, а то они от шока выскакивают». Обещаем себе открыть файлик с отчетом и всего лишь одним глазком на него посмотреть. Примерно в 80% случаев данное действие ведет за собой продолжение работы над отчетом: процесс запущен, дофамин худо-бедно выделяется, можно и поработать.
Инжойте!